Ходьба стоит того, чтобы ею заняться

[Svetlana]

Прогулки на природе спасут от депрессии
http://www.portal-woman.ru/woman_themes ... ealth/816/
16.05.2007 13:09:54

Депрессия нечаянно нагрянет… И куда от нее деваться – непонятно. Сегодня все больше и больше людей по неизвестным причинам становятся жертвами этого недуга. Как же с ним бороться?

Британские ученые провели исследования, чтобы выяснить, какие меры могут помочь развеять тоску-депрессию. Результаты исследования показали, что от депрессии помогают прогулки на свежем воздухе, причем, которые гораздо более эффективны, чем популярная нынче шопинг-терапия.

«Экотерапия» является самостоятельным способом лечения от депрессии. Ученые сравнили эффект от прогулок на свежем воздухе и торговому центру. Выяснилось, что у 70% из тех, кто гулял на свежем воздухе настроение сменилось на приподнятое.

Что касается торгового центра, улучшение состояния испытали 45 % , 50 % очень устали, у 45% −понизилось чувство собственного достоинства.

Оказалось, что загородная атмосфера позитивно влияет на состояние людей, страдающих не только депрессией, но и другими душевными расстройствами.

В 94% случаев пребывание на природе положительно сказывается на состоянии больных, а 90% из них отметили, что наибольшего эффекта можно добиться, выполняя на природе физические упражнения.

Как считает генеральный директор специализированной британской ассоциации по вопросам психического здоровья «Майнд» Пол Фармер, «экотерапия - достойный доверия и клинически доверия и клинически действенный способ лечения, и врачам следует предписывать его пациентам».

[Svetlana]

Чем полезна ходьба?
№ 02 (86) от 27 января 2006 г.
http://gazeta.aif.ru/online/longliver/86/10_01

В ОТЛИЧИЕ от бега ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более тяжёлые физические нагрузки. Доказано, что ходьба благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему, а также укрепляет мышцы и мышечную ткань, не говоря уже о положительном эмоциональном воздействии. Это наиболее доступная физическая нагрузка, при которой работают большие группы мышц и суставов — тех самых, что выполняют функцию так называемого периферического сердца.

В результате их деятельности улучшается движение крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно для хорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезёнку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения.

Совершать прогулки лучше всего утром или днём, но не на полный желудок. При выборе темпа и продолжительности ходьбы надо обязательно соразмерять физическую нагрузку с возможностями своего организма. После каждой прогулки вы должны чувствовать бодрость и прилив сил. Гулять нужно только с удовольствием.

Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60–70 шагов в минуту. При этом продолжительность прогулки должна составлять 30 минут, а протяжённость маршрута — около 2 км. Сохраняйте такой темп в течение всей 1-й недели.

Во 2-ю неделю скорость ходьбы можно увеличить до 90 шагов в минуту, а время — до 45–50 минут. Оптимальные результаты, которых вы сможете достичь к 10-й неделе тренировок, — 100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по «тропе здоровья».

Тренироваться желательно каждый день или 4–5 раз в неделю. Уже через 2 месяца систематических тренировок вы почувствуете себя значительно лучше. Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организма различным недугам и замедлят протекающие в нём процессы старения.



Валентина ВЕРЕСОВА

[Svetlana]

Толстый образ жизни
2:14 pm, 1 марта 2006 года.
http://www.americaru.com/news/12744

Исследователи из Медицинской Школы имени Майлмана\\Mailman School of Public Health (подразделение Колумбийского Университета\\Columbia University) впервые попытались определить: как влияют условия жизни на процесс ожирения населения.

До сего дня нет общепринятых теорий, объясняющих причины "эпидемии ожирения", которая началась в индустриально развитых странах в конце 1970-х годов. В этом принято винить личные пристрастия людей, изменение структуры их питания, массовое использование пищевых добавок и консервантов и пр. Авторы нового исследования попытались учесть и факторы, которые обычно не принимают в расчет: количество и доступность остановок общественного транспорта в конкретном районе, качество парков, количество многоэтажных зданий с лифтами и пр.

Предварительный вывод: шанс растолстеть выше у людей, которые живут в городских "спальных районах" или в населенных пунктах, где находится минимальное количество предприятий, офисов, магазинов и пр. Объясняется это достаточно просто: если на близком расстоянии нет магазинов, почтовых отделений, парикмахерских и т.п. люди предпочитают добираться до них не пешком, а на автомобиле. Этот вывод подтверждает еще одна выявленная закономерность: в "спальных районах", где муниципалитеты увеличивали число остановок общественного транспорта и увеличивали частоту рейсов, число полных людей также сокращалось.

Washington ProFile
-------------------------------------------------------------

Жителям пригородов приходится несладко
10:48 am, 28 сентября 2004 года.
http://www.americaru.com/news/1103

Американские ученые установили, что жизнь за городом приводит к ожирению и болезням сердца, передает Reuters. В связи с тем, что в сельской местности школы, магазины и другие общественные места довольно рассредоточены, местные жители добираются до них на автомобилях, почти не передвигаясь пешком. А такой недостаток физической активности приводит к ожирению и различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

В работе приняли участие более восьми тысяч американцев, живущих как в городе, так и в сельской местности, которые в анкетах ответили на вопросы о своем образе жизни и состоянии здоровья.

-----------------------------------------------------------------

10 принципов градостроительства
6:56 am, 12 декабря 2005 года.
http://www.americaru.com/news/10674

Американский Институт Архитекторов\\\\American Institute of Architects сформулировал 10 принципов, которым должны следовать архитекторы, желающие возвести города и поселки, в которых будет приятно и удобно жить.

Принцип 1. Интересы человека - превыше всего. Жители населенного пункта должны иметь возможность гулять, пешком посещать магазины, культурные центры и пр. Это позволяет улучшить ситуацию с дорожным движением и экологической обстановкой.

Принцип 2. Предоставлять выбор. Люди должны иметь возможность выбора при поисках жилья, хождения по магазинам, способам отдыха и пр. Наличие выбора позволяет привлечь в населенный пункт самых разных жителей - разного возраста, благосостояния, профессии и пр. У детей обязательно должны быть возможность играть в безопасных условиях на улице.

Принцип 3. Поощрять разнообразие в использовании земли и архитектурных стилей. Город не должен представлять из себя монотонный и скучный пейзаж.

Принцип 4. Сохранять центр города. Исторический центр города следует реставрировать и всемерно поощрять его развитие. Старые дома придают населенному пункту индивидуальность и очарование. Исторический центр - \"нерв\" города, который обеспечивает его устойчивое развитие.

Принцип 5. Варьировать транспортные возможности. Люди должны иметь возможность выбора между хождением пешком, ездой на велосипедах, общественным транспортом и пр.

Принцип 6. Создавать общественные пространства. Люди должны иметь возможность видеть друг друга, знакомиться и общаться. Для этого необходимы общественные здания и площади, в которых могут проходить собрания, выставки, концерты, парады и пр. Только принимая участия в подобных мероприятиях, люди ощущают себя частью единого целого - их города.

Принцип 7. Создавать добрых соседей. Каждый квартал должен иметь свою и неповторимую идентичность. В этом случае, жители квартала гордятся своим местом обитания и стремятся облагородить и благоустроить его.

Принцип 8. Сохранять окружающую среду.

Принцип 9. Беречь традиционные ландшафты. Сохранение в черте города участков леса, поля и пр. с традиционными для них растениями, насекомыми и животными крайне важно для города и горожан.

Принцип 10. Придумывать дизайн. Удачный дизайн города - основа его процветания.

[Svetlana]

Жизнь – движение
22 декабря 2003 10:11
http://www.iamik.ru/?op=full&what=content&ident=12924

Мы скоро совсем разучимся двигаться. А человек должен проходить в день 10-12 тысяч шагов. Отсутствие движения - это болезни, в первую очередь сердечно-сосудистые, которые и без того стоят на первом месте среди причин смертности.

В центре профилактической медицины были проведены исследования, во время которых одна группа больных находилась на очень строгой диете, а вторая группа 45 минут в день занималась на велотренажерах. Через несколько недель выяснилось, что уровень холестерина в группе с повышенной двигательной активностью понижался более выражено, чем у тех, кто сидел только на диете, пишет «Волга».

Нормализовать физическую активность, если вы больше 6 часов проводите, сидя за столом, — это значит 30-40 минут ходить ежедневно.

В 70-80-е годы активно пропагандировалось движение под названием “Бегом от инфаркта”. Как выяснилось, все не так просто. Нагрузка при беге выше, но ходьба более физиологична. Энергии же за час ходьбы и бега тратится примерно одинаковое количество (при беге примерно на 25-30 Ккал больше). Для бега есть свои показания и противопоказания, поэтому заниматься им желательно под контролем врача.

Что касается ходьбы, то речь в данном случае идет не о прогулочной ходьбе, а о ходьбе тренирующей, с небольшой нагрузкой, спортивным шагом и с ускорением пульса. Подсчитать ускорение пульса очень просто: если ваш пульс 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен ускоряться больше, чем на 70%, т.е. на 56 ударов. Следовательно, во время ходьбы ваш пульс не должен превышать 136-140 ударов в минуту.

Тренирующая ходьба помогает нормализовать физическую активность, улучшить самочувствие, предотвратить болезни коронарных сосудов сердца, снять стресс, поддержать вес на нормальном уровне, укрепить мускулатуру, сохранить работоспособность, предохранить от повышения артериального давления, нормализовать уровень сахара в крови, быстрее засыпать и лучше спать. Ходьба является самым простым и всем доступным способом повышения физической активности и выздоровления организма.

Если у вас в порядке сердце и дыхательная система, вы увеличиваете себе нагрузку и идете с 70-процентным избытком пульса, не задыхаясь и разговаривая спокойно. Если появляется одышка, затруднение дыхания, вы должны снизить темп, для вас нагрузка оказалась чрезмерной. Это очень простой тест, который позволяет каждому контролировать себя.

Постарайтесь отказаться от лифта, если вы живете не выше 5-го этажа. Научитесь сначала спускаться вниз пешком, это называется нисходящий тренинг. Нисходящий тренинг очень хорош для женщин: он тренирует мышцы спины и подтягивает живот. Потом постепенно приучайте себя подниматься пешком сначала на 1-й, 2-й, 3-й этажи – сколько позволяет вам здоровье.

Как это ни парадоксально звучит, ежедневные танцы под музыку будут способствовать снятию усталости и всему тому положительному воздействию на здоровье, которое описано выше. Сейчас идет мода на роликовые коньки, на самокаты, велосипеды. Все это врачи должны только приветствовать, поскольку это полезно и физически доступно практически для всех возрастов.

[Svetlana]

Энергичная прогулка способна для женщины заменить новомодные диеты ...
http://my.online.ru/med/news/99/09/08_424.htm

ЛОНДОН. /Родион Кочетков/. Энергичная прогулка способна для женщины заменить новомодные диеты, мучения на велотренажере и часы, проведенные в спортивных залах, утверждают британские исследователи. Многочисленные исследования эффективности физических нагрузок для "слабого" пола показали, что три-четыре часа энергичной ходьбы в неделю, минимум полчаса в день, в три раза снижают опасность сердечного приступа и обновляют кровь.

Британские ученые считают, что по "полезности" для женского организма подобные прогулки можно сравнить с плаванием, теннисом и аэробикой. Исследователи медицинской школы Бермингема в течение восьми лет наблюдали за семью тыс пациенток в возрасте от 40 до 65 лет, половина из которых совершала ежедневные энергичные прогулки. Результаты эксперимента показали, что у более спортивной половины "исследуемых" проблем с работой сердца за 25 лет вообще не возникло.

"Все предыдущие исследования проводились в основном среди мужчин, о "слабой" половине человечества никто не задумывался", - утверждает Пол Ричмонд, один из исследователей. "Женский организм более "охотно" расстается с лишними калориями, восстанавливает энергию быстрее мужского и легче тренируется", - считает он.

Исследователи говорят, что в некоторых случаях излишние физические упражнения даже повышают риск сердечного приступа. "Из-за постоянных нагрузок сердечная мышца перенапрягается, из-за этого при испуге или сильном волнении возможен приступ", - дополняет П.Ричмонд. Энергичная ходьба - идеальное упражнение с положительным эффектом, утверждает он, добавляя, что оно не столь обременительно и изматывающе, да и заниматься им можно почти в любом месте.

"Темп жизни современной женщины настолько высок, что у нее, как собственно и у мужчины, практически не остается времени для спорта, - считает П.Ричмонд. - Поэтому наше исследование должно вдохновить женщин на длительные полезные пешеходные прогулки"

Истoчник: Агентство ИТАР-ТАСС

[Svetlana]

Ходьба по асфальту ведет к плоскостопию
29.06.2007 Источник: Правда.Ру
URL: http://www.pravda.ru/health/prophylaxis ... oskostop-0

В наше время плоскостопие у детей и взрослых встречается все чаще и чаще. Из-за этого все больше людей имеют проблемы с позвоночником, а значит и с внутренними органами. Такова цепочка. Но ее можно разорвать с помощью нехитрых упражнений и соблюдения некоторых правил в ношении обуви.

Здоровая стопа гасит ударную волну, которую получает наше тело при ходьбе и беге, на 80%. При плоскостопии же деформируются, теряют свои свойства и другие рессорные системы – суставы, позвоночник. В результате воздействие ударной волны распространяется на внутренние органы и головной мозг.

«Одна из причин развития плоскостопия – соприкосновение стоп с твердыми поверхностями (асфальт и бетон), говорит старший преподаватель ЛФК Института мануалогии Александр Демченко. – Особо разрушительная нагрузка происходит во время бега.

Это действие может усугубляться неправильно подобранной обувью, например, по размеру. Слишком свободная обувь не может помочь утомленным мышцам удержать стопу в правильном положении. А тесная - нарушает кровообращение, в результате чего нарушаются обменные процессы в мышцах и связках, что не позволяет им полностью восстанавливаться после нагрузок.

Отсутствие каблука и тонкая подошва могут привести к травматизации и быстрому разбиванию стопы, ее деформации. Стопа должна работать с перекатом с пятки на носок. Обувь на платформе или на шпильках этого не допускает.

К тому же ходьба на высоких каблуках не только снижает амортизацию стопы, но, смещая центр тяжести вперед, способствует развитию поперечного плоскостопия. Так что с возрастом единственной подходящей обувью для человека становятся лапти.

Поэтому, если вы хотите иметь здоровые ноги, запомните несколько правил подбора обуви и несложные упражнения, которые помогут вам поддержать амортизационные свойства стоп».

Здоровая обувь

- Из натурально кожи, плотной, но эластичной, которая помогает удерживать форму стопы.

- На невысоком, устойчивом каблуке, обеспечивающем надежную опору пяткам. Материал каблука плотный, но не жесткий, носок обуви широкий.

- Подошва гибкая, эластичная, но не слишком тонкая.

Детям нельзя донашивать обувь с чужой ноги, поскольку детская стопа, мягкая, как пластилин, очень быстро приобретет чужие дефекты.

Постоянное ношение обуви с супинаторами, конечно, комфортно, но приводит к атрофии мышц и связок свода стопы. Молодым супинаторы нужны только во время больших нагрузок. А вот пожилым людям с уже приобретенным плоскостопием носит супинаторы нужно постоянно – терять уже нечего, зато побережете суставы и позвоночник.

Профилактика плоскостопия

Полезно ходить босиком по траве, гальке, песку. Но недопустимо по твердому покрытию, даже такому, как пол в квартире.

На продольные своды стопы работают тринадцать мышц, а на поперечный – только две. Но поддерживать нужно и те и другие. Поэтому ежедневно делайте следующие упражнения.

- Ходьба на носочках, ходьба на пятках.

- Ходьба с поджатыми пальцами и ходьба с приподнятыми пальцами.

- Ходьбы на внешнем своде стопы.

Сидя на стуле.

- Сидя на краешке стула, не наклоняясь вперед, поочередно продвигайте ноги под стул до полного подъема пятки.

- Передней частью стопы опереться на брус или толстую книгу. Подняться на носочках, пауза 3-4 сек., опустить пятки ниже уровня бруска, пауза 3-4 сек.

- Продвигайте стопы вперед с помощью пальцев, так же и в обратном направлении.

- Перекладывайте мелкие предметы с места на место, захватывая их пальцами ног.

- Катайте маленький мяч вдоль сводов стопы (хорошо подходит мяч для русского хоккея). И помните, что лечение плоскостопия не ограничивается сроками, оно требует упорства и терпения.

[Svetlana]

Ходьба полезна всем!
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=29816&ref=yandex

В наше время появилось столько противоречивой информации, касающейся занятий спортом, что в ней легко запутаться. Сколько минут в день нужно тренироваться? С какой интенсивностью? Какие упражнения выбрать?

Редактор журнала “Mayo Clinic Proceedings” James Levine уверен, что ответ прост: ходьба полезна всем. «Вам вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, не надо постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляться», - советует он. В исследованиях доказано, что ходьба улучшает артериальное давление, уровень глюкозы в крови, состояние сосудов и суставов, психическое здоровье.

По результатам нового исследования, проведенного японскими учеными (Shinshu University Graduate School of Medicine, Мацумото), периодическая интенсивная ходьба предупреждает повышение артериального давления и снижение мышечной силы у людей старшей возрастной категории.

В редакторское статье, сопровождающей исследования, говорится, что ходьба – разумный и приемлемый для всех вид физической активности. «Чтобы заниматься ходьбой, не нужно денег, вы можете ходить даже босиком, и вы можете начать прямо сейчас», - убеждает James Levine. «Сидячий образ жизни повышает уровень холестерина, он вреден для спины, для мышц. Сидеть так вредно для организма, что чем меньше вы это делаете, тем лучше. Но быть подвижным не так просто. Если бы это было просто, каждый двигался бы достаточно», - говорит он.

По материалам “Mayo Clinic Proceedings”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: http://www.medlinks.ru

[Колосок]

Ходить - это так же естественно для человека, как дышать. Действительно, многие уже разучились это делать Особенно, в цивилизованых странах, где в каждой семье - автомобиль, на котором разве что в туалет не ездят
А мне вот нравится ещё ездить на велосипеде - и по делам, и просто на прогулки (и даже больше, чем ходить )

[Svetlana]

Статья целиком по ссылке:
http://www.americanclinic.ru/rus/news/2005/06/03/6

А теперь поговорим подробнее о некоторых видах физической активности. Начнем с ходьбы и бега. Ходьба — самый простой и наиболее доступный способ физической активности. Ходить можно в любом месте и в любое время. Ходьба не требует никакого оборудования. Если невозможно выйти на свежий воздух, можно немного походить на балконе. А если вечером вы еще погуляете хотя бы 15 -20 минут на свежем воздухе, это подарит вам крепкий сон, что тоже немаловажно для здоровья.

Чтобы ходьба приносила пользу, ходить надо тренировочным спортивным шагом с небольшой нагрузкой, с ускорением пульса, но не больше чем на 70%. Например, если в норме пульс 80 ударов в минуту, при ходьбе допустимо ускорение еще на 56 ударов, то есть до 136 ударов, но не более 140 ударов в минуту.

Медленная ходьба — до 70 шагов в минуту (2,5–3 км в час) — почти не дает тренировки для здорового человека. Средняя ходьба — 70 — 90 шагов в минуту (3–4 км в час) — тренирует слабо подготовленных людей. Быстрая ходьба — 90–110 шагов в минуту (4,5–5 км в час) — дает хороший тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба — 110–140 шагов в минуту (5,5–6,5 км в час) — дает очень хороший тренировочный эффект и позволяет за короткое время ежедневно проходить расстояние, необходимое для поддержания здоровья.

Желательно каждый день ходить не менее часа и проходить за это время около 6–7 км. Это требует быстрой ходьбы, при которой учащается пульс. При скорости 5 км в час нужно проходить уже не менее 10 км в день.

Для работающих людей потратить на ходьбу 1–1,5 часа в день реально только в выходные дни. Однако в будние дни лучше пройти хоть немного, чем совсем не ходить, поэтому обязательно используйте шанс пройти хотя бы небольшое расстояние по дороге с работы и на работу.

Если трудно ходить в быстром темпе, есть специальное упражнение, заменяющее быструю ходьбу. Надо подниматься на носки и быстро и резко опускаться на пятки, ударяя пятками в пол. При этом происходит сотрясение всех органов. Рекомендуется делать по 60 таких сотрясений 3–5 раз в день.

Во время ходьбы делайте дыхательные упражнения. Применяйте глубокое и редкое полное дыхание, сочетая его с движениями брюшной стенки: выпячивайте ее на вдохе и втягивайте на выдохе.

Практически каждый человек, имеющий здоровую сердечно-сосудистую систему, независимо от возраста, может постепенно довести скорость ходьбы до верхней границы быстрой ходьбы — 140 шагов в минуту — и ходить с такой скоростью по часу в день, делая 8,4 тысячи шагов, то есть почти выполняя японскую норму.

Чтобы сделать 10 тысяч шагов, надо будет добавить всего 10 минут ходьбы, которые легко можно набрать в течение дня. Большинство проходит не более 4–5 тысяч шагов в день.

Во время ходьбы следите за осанкой и дыханием. Появление одышки свидетельствует, что нагрузка чрезмерна и надо снизить темп. После быстрой ходьбы нельзя резко останавливаться и стоять на месте или сразу садиться. Надо какое-то время продолжать двигаться более медленно. Если здоровье ослаблено, то вначале целесообразнее увеличивать расстояние, а не скорость.

Тренировочная ходьба помогает довести до необходимого уровня физическую активность, улучшает самочувствие, предотвращает болезни коронарных сосудов сердца и развитие гипертонии, нормализует уровень сахара в крови, снимает стресс, поддерживает нормальный вес, сохраняет работоспособность, улучшает сон и помогает быстрее засыпать. Она является прекрасным профилактическим средством от остеопороза, так как предотвращает потерю кальция и способствует укреплению костей.

Источник: aif.ru

[Svetlana]

Ежедневная прогулка защищает сердце диабетика
http://www.ami-tass.ru/article/29333.html
20.11.2007 | 09:22

МОСКВА, 20 ноября. /АМИ-ТАСС/ Для защиты от болезней сердца люди с диабетом второго типа должны каждый день совершать получасовую прогулку, считают японские исследователи из Медицинского университета Saitama. Такая профилактическая мера значительно понизила риски развития сердечных заболеваний и удара среди 102 пациентов после 17 месяцев медицинского эксперимента, во время которого больные в возрасте от 35 до 75 лет должны были гулять по 20-30 минут ежедневно.

Сердечная болезнь и удар - самые главные долгосрочные осложнения диабета второго типа. При этом расстройстве организм не регулирует должным образом сахар и гормональный инсулин в крови, поясняют врачи. Неконтролируемые уровни сахара повреждают кровеносные сосуды и сердце в течение долгого времени, поэтому медики настоятельно советуют людям с поставленным диагнозом обратить внимание на этот простой и неизнурительный способ предотвратить нарушения сердечно-сосудистой функции.