Ходьба стоит того, чтобы ею заняться

[Svetlana]

От любой депрессии можно уйти пешком 08 Февраля 2006
Автор: http://www.podrobnosti.com.ua/
Источник: http://www.podrobnosti.com.ua/
http://www.randevucity.net/news/main.ph ... =4&cpage=1

Одним из национальных бедствий является хандра, которая обычно начинает преследовать нас зимой. Мы способны разразиться слезами по поводу и без, мучаем своим настроением домашних и коллег по работе и постоянно вспоминаем былые времена, когда все в мире было значительно лучше, чем сейчас. От этого страдаем и мы сами, и окружающие.

Многие рады были бы избавиться от приступов сплина, но не знают как (известные способы - пить таблетки, посещать психолога, ходить на специальные оздоровительные процедуры -у нас так и не прижились, что, может, и к лучшему). Сейчас у всех тоскующих и мучающихся появилась надежда избавиться от этой проблемы, ибо врачи изобрели новый метод борьбы с депрессивными состояниями.

Способ этот предельно прост: как только вы чувствуете, что вашу душу, казалось бы, неумолимо затягивает водоворот депрессии, одевайтесь, выходите на улицу и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Причем желательно, чтобы она длилась не менее получаса, в противном случае эффект будет просто нулевым. Если же вы наберетесь терпения, сможете перебороть себя и отгуляете заветные полчаса или даже больше, то в большинстве случаев вы гарантированно почувствуете себя лучше, и депрессия отступит, изгнанная свежим воздухом и сменой обстановки.

Подобные выводы врачи сделали в ходе сравнительного анализа состояния людей, находящихся в депрессии (причем такой, которую уже необходимо было лечить). Одним из них прописывался получасовой отдых (классическое лежание на диване), а другие изгонялись на улицу. В результате они установили, что у большинства из тех, кто прогуливался на свежем воздухе, значительно улучшалось физическое и эмоциональное состояние, причем в равной степени положительно это действовало и на женщин, и на мужчин.

Ученые связывают подобные улучшения с тем, что прогулка, с одной стороны, является своего рода минимальной полезной физической нагрузкой, а с другой - позитивной сменой обстановки в условиях рутинности нашей повседневной жизни. Причем эффект от променада проявляется почти сразу: некоторые обследуемые начинали чувствовать себя лучше уже через пять минут.

Более того, тех, на кого депрессивные состояния накатывают с пугающей частотой, ходьба (регулярная, естественно) вполне может избавить от этой напасти. Главное - не лениться, пересиливать себя и все-таки выходить на улицу бодрым шагом.

[Svetlana]

США: благодаря регулярным физическим нагрузкам, продолжительность жизни человека может увеличиться в среднем более чем на три года
http://news.battery.ru/theme/health/?fr ... d=36861735

Продолжительность жизни человека может увеличиться в среднем более чем на три года, благодаря регулярным физическим нагрузкам.

Об этом говорится в исследовании, опубликованном американским специализированным изданием "Аркивз оф интернал медсин".

Согласно проведенным исследованиям, мужчины могут благодаря физической активности продлить себе жизнь на 1,3 - 3,7 года. При этом мужчины старше 50 лет способны также на 1,1 - 3,2 года замедлить развитие сердечно сосудистых заболеваний.

У женщин старше 50 лет показатели несколько иные. Продолжительность их жизни может увеличиться на 1,5 - 3,7 года. Они также могут замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 1,3 - 3,3 года.

Исследователи отмечают, что чем активнее образ жизни человека, тем больше шансов у него дольше пребывать в хорошем состоянии здоровья. По их словам, даже ежедневные 30-минутные прогулки пешком в не самом быстром темпе способны оказать заметное благотворное влияние на организм.

News.Battery.Ru - Аккумулятор Новостей, 10:55 22.11.2005
Источник: ИА "Интерфакс

[Svetlana]

Лыжные процедуры
http://www.aif.ru/online/health/643/10_01

Как многолика зима… Это и искрящийся белый пушистый снег. Это и метели, и морозы, и яркое слепящее солнце. Это и свежий румянец на щеках. Но зима — это ещё и испытание для нашего организма.

ЗИМОЙ все животворные процессы в организме замедляются. Люди трудно переносят пониженный температурный режим, а короткий световой день у некоторых сопровождается тяжёлым эмоциональным фоном. Кроме того, зимой могут появляться и обостряться различные болезни.

Всё это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычный для нашего организма жизненный ритм. На замедление природных процессов нам следует отвечать активной жизнедеятельностью, приобщаться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним условиям. Особенно это важно тем, кто часто болеет простудными заболеваниями.

Зимой полезно пойти в лес, подышать чистым морозным воздухом. Но лучше всего встать на лыжи и пройти по лыжне 2–3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зимнем лесу даёт поразительные результаты. В чистейшем морозном воздухе содержится на 20% больше кислорода, чем в летнем. Кроме того, зимний воздух насыщен полезными для организма отрицательно заряженными ионами.

Чем же хороша лыжная прогулка? Ходьба на лыжах не требует специального длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в работу мышцы рук, живота, спины, сердца и других органов. Плавные маховые движения лыжника с поочерёдным включением в работу всех крупных и средних мышечных групп и суставов снижают сосудистые спазмы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Лыжная прогулка — это не только прекрасная климатопроцедура, но и отличная возможность разгрузить нервно-психическую сферу, восстановить и укрепить сердечную и дыхательную системы организма. Во время лыжной прогулки начинают усиленно работать почки, лёгкие, потовые железы. При этом организм освобождается от накопившихся в нём вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Укрепляется нервная система, повышается иммунитет.

С успехом можно использовать лыжи и для разработки суставов, для борьбы с ожирением и для восстановления талии. Широко рекомендуются лыжные прогулки для улучшения сна.

Если зимой вы решили отправиться в санаторий, то лыжная терапия должна стать для вас профилирующей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия (особенно при начальных стадиях гипертонии). Считают, что за 10–12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значительно оздоровить свой организм, мобилизовать его защитные силы, поднять иммунитет. Хотя для получения устойчивого оздоровительного эффекта на лыжню необходимо выходить не менее двух раз в неделю, а за сезон — 20–50 раз.

Многие люди просто ленятся и, как правило, сами ищут себе оправдание: то палки надо бы отремонтировать, то ботинки новые купить, а то времени не хватает. В результате лишь единицы горожан из многомиллионных мегаполисов регулярно выходят на лыжню. Это положение можно поправить. Ведь зима только началась.

Проявите волю и в ближайшие выходные отправляйтесь в расположенный неподалёку от вашего дома парк или сквер, а ещё лучше — за город. Уверен, что вы не будете жалеть о потраченном времени, так как получите массу приятных впечатлений и мощный оздоровительный импульс.

Специальные исследования показали, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипертонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба, оставаясь сниженным в течение последующих суток.

[Svetlana]

Похудание: отягощайте себя при ходьбе
http://www.medafarm.ru/php/content.php?id=14253

Тем, кто решил заняться своим здоровьем и обратил внимание на недостаток спортивной подготовки, или же возобновляет свои спортивные подвиги, можно посоветовать ходьбу – замечательную разновидность аэробики. Это несложное и безэкстремальное занятие, не нуждающееся в затратах на экипировку.

При этом впечатляют цифры, говорящие об эффекте от такого спорта: каждые 1,5 км человек «сжигает» примерно 100 калорий. Начинающим можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 20 минут. Через несколько недель увеличивайте продолжительность до получаса. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, добавьте еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постарайтесь довести свою программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы сердцебиение держалось на целевом уровне.

Вот еще несколько рекомендаций:

*подбородок поднимите и смотрите прямо перед собой, а не под ноги
*локти чуть согните и прижмите к бокам
*при ходьбе «помогайте» себе руками, как обычно помогают при беге
*сначала касайтесь земли пяткой, а затем «перекатывайтесь» на носок
*отталкивайтесь носком, чтобы придать инерцию следующему шагу
*шаги должны быть широкими
*идите как можно быстрее при ходьбе дыхание должно быть глубоким, но свободным (без задержек).

При ходьбе можно специально «утяжелить» себя, прикрепив груз к лодыжкам, спине, поясу, а можно и просто взять в руки небольшие гантели.

Преимущество утяжеленной ходьбы в том, что она повышает интенсивность аэробного тренинга без перехода на бег. Согласно науке, ходьба с грузом на лодыжках или в руках сопоставима по интенсивности с бегом со скоростью 8 км/ч и даже превосходит его, если идти очень быстро.

«Утяжеленная» ходьба на дистанции 1,5 км сжигает до 158 калорий, тогда как бег на такую же дистанцию – до 130-ти. Добавочный вес увеличивайте постепенно. Сначала ходите вообще без веса, затем «утяжелите» себя на полкилограмма. В итоге, прибавляя по полкило (в рюкзачок на спине), попытайтесь установить нагрузку в пределах 5-10% от массы тела. Следует быть при этом особо внимательными, так как по одному из мнений ходьба с отягощением может нанести вред суставам.

[Svetlana]

Босиком по снегу
статья целиком по ссылке:
http://www.medicus.ru/wellness/pats/?co ... rt_id=8969

Консультант - Надежда ЧЕРЕПАХИНА,
кандидат медицинских наук, физиотерапевт,
научный сотрудник кафедры
реабилитации, спортивной медицины и физиотерапии РГМУ.

Кто бы мог подумать! А мы-то кутаемся в теплые шарфы, утопаем в пушистых шубах... Может, и нам стоит пуститься босиком по снегу - и проблемы со здоровьем исчезнут?

ТЕМПЕРАТУРА СЧАСТЬЯ - НИЖЕ НУЛЯ

Этот экзотический для малоснежной Европы метод стал популярен с легкой руки хирурга Патриции Вольфске, работавшей со спортивными ко­мандами во французском Альбервиле во время зимней Олимпиады 1992 года. Понаблюдав, как после тренировки спортсмены бродят босиком по заснеженным окраинам стадиона, она попробовала повторить то же самое... и обнаружила, что это не только не страшно, но и весьма полезно.

Когда вы топаете по рыхлому пушистому снежку, улучшается кровообращение, активизируются биологически активные точки на поверхности стопы, уходит боль из утомленных мышц. Ходьба босиком по снегу помогает при остеохондрозе, после травм опорно-двигательного аппарата и некоторых операций. Холод "достает" и до внутренних органов, стимулируя работу сердца и сосудов, облегчая венозный отток.

Но и это еще не все! Ученые из университета Торонто выяснили, что дозированное действие низких температур повышает выработку серотонина и эндорфинов - "гормонов счастья". Не потому ли бег и хождение босиком по снегу отлич­но помогают при лечении неврозов и депрессий? Во многих сибирских психологических центрах специалисты именно так помогают своим пациентам решать проблемы.


СОВЕТ. Уже подумываете о том, чтобы разуться и попрыгать по заснеженной тропке? Не стоит. Особенно в новогоднюю, подогретую алкоголем ночь. Такое действо требует определенной подготовки.

СТРАШНО - АЖ ЖУТЬ!

Новый метод завоевывает все новых последователей. Как говорит главный медицинский инспектор Федеральной медицинской службы Германии - Вольф Канке, проблема только в одном: идеальный результат дает только естественный снег. А где взять его в Европе, испытывающей влияние глобального потепления? Вот и стараются криотерапевты в дополнение к процедурам отправлять людей на горнолыжные курорты. Босиком, естественно. Подумывают о специальных турах в Сибирь.

Лечение холодом вообще ассоциируется у многих лишь с леденящим душу погружением в прорубь или обливанием водой нестерпимо низкой температуры. В принципе ассоциации верные: начало криотерапии как направлению в медицине положил столетней давности экстремальный опыт немецкого пастора Себастьяна Кнайпа. Тяжело заболев пневмонией, он сиганул в ледяные воды Дуная и стал поправляться. Но, как выяснилось впоследствии, чтобы лечиться холодом, вовсе не обязательно становиться моржом. Современная криотерапия предлагает гораздо более комфортные, не требующие особого мужества процедуры. Но их должен прописывать врач.


СОВЕТ. Единственная криопроцедура, не требующая рецепта, - криомассаж при ушибах и растяжениях. Растирайте больное место 3-5 минут по кругу целлофановым мешочком со льдом. Массируйте не только область травмы, но и немного выше и ниже нее.

[Svetlana]

Прогулка - средство от простуды 31-10-2002
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=5572

Свой метод борьбы с простудой предлагают специалисты из научной группы профессора Дэвида Нимена из университета Чикаго. По их данным, не надо начинать разко пить аспирин, только - поливитамины, и особенно - витамин С. И обязательно совершать медленные прогулки по свежему воздуху.

Учеными было подмечено, что несложные физические нагрузки помогают побороть простую простуду. На примере десятков подобных случаев медики выявили такую закономерность: люди, ежедневно совершающие 30-минутную прогулку, выздоравливают от простуды в два раза быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу. Обязательное условие - ноги в тепле и не доводить свой организм до обильного потоотделения.

Источник: News.Battery.Ru

[Svetlana]

УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ ПРЕОДОЛЕТЬ СИЛУ ЗЕМНОГО ПРИТЯЖЕНИЯ - ЭТО ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО Дата: 29 ноября 2006
http://www.notroubles.ru/2006/11/29/upr ... ast_1.html

Почти все виды физических упражнений делают вас более ловкой, укрепляют сердце и легкие, развивают гибкость и выносливость, поднимают мышечный тонус, душевное равновесие и уверенность в себе. Но чтобы сохранить здоровый скелет, вы должны делать определенный вид физических упражнений, таких, как ходьба, бег трусцой, аэробика, езда на велосипеде, имитация хождения по лестнице, теннис или бадминтон, танцы и любые формы бега и прыжков; а также такие виды упражнений, как поднятие тяжестей, связанные со значительными усилиями и значительными нагрузками. Подобные упражнения должны укрепить позвоночник и трубчатые кости, чтобы помочь им преодолевать силу земного притяжения.

Недавно выяснилось, что простая быстрая ходьба служит в этих целях не хуже любого другого антигравитационного вида физической активности. Многие женщины считают неторопливую прогулку за покупками по окрестным магазинам вполне достаточной. Но это не так. Хоть какой-то вид физических упражнений лучше, нежели полное их отсутствие, особенно для женщин, которые и прежде не слишком много двигались.

Но гораздо больше пользы вашей костной системе и всему вашему организму принесет достаточно быстрая ходьба, при которой вы меньше чем за час должны будете преодолеть три мили, и предпринимать такие прогулки рекомендуется почаще.

Времена, когда продолжалось строительство и укрепление вашей костной системы, закончились лет в 30 - 35. Сейчас важно сохранить тот костяк, который вы имеете. И в этом вам помогут упражнения, в особенности если вы одновременно увеличите потребление кальция и после наступления климакса начнете восстанавливать уровень гормонов.

В ходе одного исследования было установлено, что группе женщин климактерического возраста удалось приостановить потерю костной массы с помощью ежедневного приема 1000 мг кальция, одного часа занятий неинтенсивной аэробикой и двух интенсивных получасовых прогулок в течение недели.

И хотя физические упражнения лишь один из элементов методики сохранения здоровья ваших костей на всю оставшуюся жизнь, этот элемент крайне важен. Так что пусть умеренно интенсивные занятия физическими упражнениями, которые помогут вам выдержать собственный вес, продолжительностью не менее получаса четырежды в неделю станут неотъемлемой частью вашего образа жизни.

"Правда ли, что все благотворное воздействие на кости физических упражнений прекращается, как только вы бросаете ими заниматься?"
Да. Оно на самом деле прекращается очень быстро после того, как вы снижаете интенсивность и частоту физических упражнений и переходите к сидячему образу жизни.

[Svetlana]

КНИГА ЮРИЯ НОВИКОВА "ФИЗКУЛЬТУРА ИЛИ СПОРТ"
17. Ходьба.
http://atletika.s5.com/ur_n/gl17.htm

Ходьба, как вид аэробики, для подавляющего большинства людей гораздо предпочтительнее бега. Борьба как вид спорта или соревновательная тоже аэробика, так как все дистанции очень длинные. В том числе у женщин. Но не забывайте, что спорт всегда спорт, даже если он аэробный. Можно столько кислорода нахвататься, что никакого топлива не хватит. Так, кстати, часто и случается.

Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом то:

1 - легче выбор места занятий и экипировки, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак;

2 - легче дозировать и контролировать общую нагрузку;

3 - ниже скорость передвижения, гораздо ниже нагрузка на ноги и, следовательно, возможность получения травм;

4 - использование техники так называемой спортивной ходьбы активно включает в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание.

Ходьба от бега отличается не скоростью передвижения, а техникой, так как многие ходят быстрей, чем бегают. Для бега характерна так называемая "фаза полета". Это, когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. При ходьбе этого не бывает. А если случается, то это уже бег. За этим очень строго следят на соревнованиях по спортивной ходьбе. Судьи смотрят, летает участник или нет, то есть, всегда ли его ноги имеют контакт с поверхностью. Во всем остальном вольности допускаются.

Я считаю, что "спортивная" ходьба как вид физкультуры вообще уникальна. А то, что она называется спортивной, вовсе не значит, что ей можно пользоваться только в спортивных целях. Особенно "спортивная" ходьба подходит женщинам. Во-первых, все не так трясется, а, во-вторых, сравните фигуры всех участниц легкоатлетических соревнований. Лучшие, наиболее женственные и гармонично развитые именно у тех, кто занимается спортивной ходьбой.

Так что женщинам дополнительный совет - выбирая между "аэробикой" и бегом, не забывайте и о спортивной ходьбе. Она лучше. И как аэробика и как общая физическая подготовка. Впрочем, современная аэробика - это почти на половину ходьба в разных вариантах. Если не больше.

По случаю "спортивной" ходьбы можно было бы сказать и несколько теплых слов в защиту легкоатлетических соревнований вообще, но... Так как это только спорт, когда сам участник не цель, а средство, когда интерес представляет не его фигура и здоровье, а то, какой результат он показал и какое место занял... В лучшем случае интересует, на что он еще способен. Так что еще раз отмечаю, что ходьбой как спортом лучше не занимайтесь.

Для тех, кому "спортивная" ходьба по каким-то причинам не подходит, можно заниматься обычной ходьбой, но с лыжными палками. Это не просто веселое разнообразие - это более активное включение в работу мышц рук и корпуса. Особенно при ходьбе по пересеченной местности. Попробуйте.

Основным заменителем естественной ходьбы в домашних условиях или в тренажерном зале является беговая дорожка. Но очень похожие по структуре движения могут выполняться на степперах, особенно таких, которые оснащены специальными рычагами, включающими в работу руки. Занятия на степперах, особенно с небольшой нагрузкой и амплитудой движений, позволяют, в сравнении с беговой дорожкой, снизить нагрузку на суставы ног.

А использование так называемых орбитреков, при занятиях на которых ноги выполняют плавные движения по эллиптической орбите, или флайеров, имитирующих как бы ходьбу на лыжах, для многих людей делают такие занятия более предпочтительными, чем ходьба естественная.

О том, как при ходьбе или ее имитациях дозировать нагрузку, как осуществлять самоконтроль и многое другое, можно узнать из литературы, посвященной бегу. Принципиальной разницы тут не будет. А если сложности какие-то и появятся, то можно обратиться в Клуб любителей бега, которые есть в каждом городе. Консультация со специалистом в любом случае не помешает. Мало ли какие проблемы могут возникнуть. Особенно у тех, кто раньше, даже в молодости, никакой физкультурой вообще не занимался.

Так что ходите на здоровье. На прогулки, в турпоход, по делам, для аэробики и общей физической подготовки. Ходьба - это очень хорошее дополнение к любому виду гимнастики. А если основной вид вашей физкультуры именно ходьба, то совсем неплохо к ней добавить силовую гимнастику и стретчинг.

Но можно и без них. В конце концов именно многообразие видов физкультуры, в том числе аэробных, позволяет каждому выбрать наиболее подходящий, не превращая занятия в винегрет.

В заключении информация специально для тех, кто ходьбу считает не мужским занятием: - при одинаковой скорости передвижения энергозатраты на ходьбу выше, чем на бег. То есть ходьба - средство не менее эффективное для "сжигания" лишнего жира, чем медленны бег.

Но не путайте ходьбу с выгуливанием, когда прогуляться решают для поднятия аппетита. Хотя, если это кому-то действительно нужно для здоровья, то почему бы и нет. Это только подтверждает универсальность ходьбы как общеоздоровительного средства. К тому же прогулки на свежем воздухе способствуют развитию головного мозга. Это вам не аэробика в душном зале. В древние времена была даже философская школа, в которой науки изучали именно прогуливаясь.

Только ходьба оздоровительная и развивающая - это не гуляние. Но и ходящий - не значит гуляющий. Поэтому, используя этот способ передвижения, четко определите цель и не превращайте ходьбу ни в спорт, ни в гуляние. У этого слова тоже есть весьма неодобрительный смысл.

[Svetlana]

КНИГА ЮРИЯ НОВИКОВА "ФИЗКУЛЬТУРА ИЛИ СПОРТ"
19. Терренкур.
http://atletika.s5.com/ur_n/gl19.htm

Хорошее слово, а? Жаль, что сегодня даже не все специалисты знают, что это такое. Особенно из новых. И изобретают то, что уже давно известно.

Терренкур - это дозированные по расстоянию, времени и углу наклона пешие восхождения, метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно-сосудистых и других заболеваний. А если проще, то терренкур - это метод лечения дозированной ходьбой по специально организованным маршрутам.

Обратите внимание - это метод лечения, то есть терренкур - средство чисто физкультурное и даже лечебное. Но здоровые и активные ребята не сидят, сложа руки. Они уже давно проводят соревнования по скоростному восхождению на Фудзияму, на Эйфелеву башню и т.п. Понятное дело, что здоровье там, как и в любом спорте, не цель, а средство, и сердечно-сосудистые заболевания таким образом не лечат, а зарабатывают.

Где можно заниматься терренкуром организованно, я не знаю. Особенно как средством лечения. Но если со здоровьем у вас нет больших проблем, то терренкур каждый может организовать для себя сам. Была бы хорошая горка. А уж лестницы есть в каждом доме. Так что ходите на здоровье.

Но сегодня век техники, поэтому вместо гладкой ходьбы в гору можно использовать специальную механическую дорожку с изменяющимся углом наклона, а ходьбу по лестнице заменить степ - тренажером. Современные имитаторы-заменители естественных способов передвижения позволяют точно регулировать нагрузку, обеспечивают срочный контроль, обратную связь и не зависят от капризов погоды.

Возможностей у хороших тренажеров столько, что их использование ограничивается только вашим личным воображением. Правда для большинства людей основной ограничитель в этом случае не воображение, а кошелек. Тренажера, особенно беговая дорожка, это вам не тропинка в парке - стоят они очень дорого.

Терренкур, как аэробное физкультурное средство, я специально выделяю отдельно, чтобы еще раз отметить универсальность и эффективность ходьбы. Если уж врачи рекомендуют использовать ходьбу как лекарство, значит это действительно безопасно и полезно.

Но не поддавайтесь на провокации спортсменов и не используйте ее во вред, стараясь первым забраться на крутую гору или 101 этаж небоскреба. Впрочем, и на тренажере даже самой современной конструкции можно так себя загнать, что потом никакой естественный терренкур не поможет.

И все-таки терренкур - это не занятия на тренажере. Естественный терренкур лечит не столько дозированной нагрузкой, сколько общением с природой, чистым воздухом, психо-эмоциональным комфортом. Естественный терренкур в сравнении с занятиями на тренажере примерно то же, что чистая родниковая и водопроводная вода.

[Svetlana]

Ученые измерили скорость ежедневной беготни в 32 странах
http://www.pk.kiev.ua/world/2007/05/07/142626.html

Британские ученые измерили скорость ежедневной беготни в 32 пешеходных зонах мира. Оказалось, что нигде люди так быстро не ходят пешком, как в Сингапуре (10,55 секунд), и нигде пешеходы не отличаются такой неторопливостью, как в Блантайре, что в африканской Малави (31,60 секунд). Берлин, пешеходы которого проходят 18,29 метра за 11,16 секунд, занимают 7-е место в мире. Жители Копенгагена, Мадрида и Дублина (2-е, 3-е и 5-е место соответственно) более проворны. Согласно одному занимательному рейтингу «быстроходности», берлинские пешеходы занимают 4-е место в Европе и 7-е вмире. За единицу измерения расстояния брались 18,29 метра (60 футов). Об этом сообщает Inopressa.ru.

«Темп жизни в мегаполисах стал сегодня намного выше», – утверждает психолог Ричард Уайзмен из University of Hertfordshire, который и проводил исследование. Утверждая это, он отталкивался от замеров 1994 года в этих же городах. Таким образом, появилась возможность сравнить измеренные средние скорости движения: сегодня пешеходы стали передвигаться примерно на 10% быстрее.

В Сингапуре, лидере по скоростному движению на тротуарах, средняя скорость выросла на целых 30%, в китайском городе Гуанчжоу – на 20%. Нью-Йорк, город, который, как поется в известной песне, никогда не спит, еле-еле смог протиснуться в первую десятку.

Методы исследования были по понятным причинам весьма просты: вооружившись рулеткой и секундомером, в один и тот же день в одинаковое время – с учетом разницы часовых поясов – команды заняли свои посты на одном из тротуаров 32 городов. Ученым было важно, чтобы выбранный тротуар был лишен препятствий и был удобен для ходьбы, т.е. на результаты измерений не влияли ни пробки, ни слалом. Ученые засекали время движения 35 произвольно выбранных пешеходов, которое им потребовалось для преодоления 60 футов. Скорость движения людей, разговаривавших во время ходьбы по мобильным телефонам или с продовольственными сумками в руках, не измерялась.

Время, за которое пешеходы проходят 18,29 метра (60 футов), секунды:

1. Сингапур - 10,55 (6,24км/час)
. Копенгаген (Дания) - 10,82
3. Мадрид (Испания) - 10,89
4. Гуанчжоу (Китай) - 10,94
5. Дублин (Ирландия) - 11,03
6. Куритиба (Бразилия) - 11,13
7. Берлин (Германия) - 11,16
8. Нью-Йорк (США) - 12,00
9. Утрехт (Нидерланды) - 12,04
10. Вена (Австрия) - 12,04 (5,47км/час)
Источник: ВВС


http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml
Итак...

Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».

Ходьба — прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие. Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.