Болезнь уходит в песок
http://www.nedug.ru/news/86563.html
Удивительное время года — лето. Оно позволяет нам не только в полной мере наслаждаться природой, но и укреплять здоровье с помощью таких природных факторов, как солнце, воздух и вода. Если же у вас появится возможность походить босиком по горячему песку или гальке, оздоровительный эффект заметно увеличится.
Благотворное воздействие горячего песка на организм использовалось с древних времён для лечения и профилактики многих заболеваний. Зачастую босохождение по песку дополнялось другими методиками оздоровительной ходьбы и массажем.
Заболевания мочевого пузыря. Начните оздоровление с ходьбы по не слишком горячему песку в течение 5–10 минут ежедневно без перерыва. Затем постепенно продлевайте процедуру до 30 минут с повышением температуры песка (время для выполнения процедур должно всё более приближаться к полудню). После этого выполняйте процедуру в обратном порядке, то есть сокращайте время прогулок и температуру песка (время проведения процедуры сдвигайте ближе к утру).
Помимо этого очень хорошо дополнять хождение босиком по горячему песку массажем мизинца ноги и расположенной под ним на ступне подушечки, стимуляция которых поможет привести мочевой пузырь в оптимальное рабочее состояние.
Сеансы массажа нужно проводить следующим образом:
* сядьте на стул или табурет, повернув ступню кверху;
* при помощи костяшки указательного или среднего пальца рабочей руки массируйте подушечку под мизинцем в течение 6–7 минут, надавливая равномерно со средней силой;
* при помощи указательного и большого пальцев массируйте мизинец, равномерно растирая его по всей длине.
Проводите массаж ежедневно в течение месяца.
Заболевания выделительной системы. В этом случае рекомендуется ходить по гладкой гальке. Самое подходящее время для выполнения процедур — вечерние часы, когда органы выделительной системы наиболее восприимчивы к внешним воздействиям. Однако температура камней не должна быть слишком низкой, так как выделительные органы очень быстро и негативно реагируют на холод. Оптимальная температура камней должна быть приблизительно равной температуре сухого песка у воды.
Помимо хождения по гальке необходимо проводить массаж соответствующих областей ступни. Для этого:
* лягте, притянув к себе ступню ноги;
* массируйте подушечку под мизинцем каждой ноги при помощи костяшки указательного или среднего пальца в течение 5 минут круговыми движениями по часовой стрелке, чередуя более сильные надавливания с более мягкими;
* массируйте при помощи большого и указательного пальцев мизинец каждой ноги по всей его длине, тщательно растирая его.
Выполняйте массаж ежедневно.
Заболевания лёгких. Оптимальным считается сочетание хождения по горячему песку с хождением по жёсткой поверхности и массажем по следующей схеме. Хождение по горячему песку должно занимать ежедневно не менее получаса, причём температура песка должна быть достаточно высокой, то есть процедуру следует проводить в обеденное время, когда песок раскаляется до максимальной температуры.
Хождение по жёсткой поверхности может производиться двояко: либо с использованием специального коврика с жёстким покрытием, либо при помощи подручных материалов. Например, вы можете использовать не слишком острые осколки кирпичей или черепицы. При этом необходимо помнить, что хождение по подобной поверхности должно быть достаточно медленным, чтобы не повредить кожные покровы ступни. Хождение по горячему песку и по жёсткой поверхности должно производиться ежедневно в течение семи недель.
Массаж должен выполняться так. Лягте на спину, подтяните к себе пятку и при помощи подушечки большого пальца рабочей руки массируйте середину пятки, время от времени надавливая на неё ногтем. Делайте массаж ежедневно в течение семи недель, сочетая его с хождением босиком по горячему песку и по жёсткой поверхности.
Бронхиальная астма. При этом довольно тяжёлом и трудноизлечимом заболевании хождение босиком по любым поверхностям, а особенно по горячему песку, просто необходимо. Поэтому как можно чаще ходите без обуви, даже если вы находитесь не на пляже. Так, выезжая на природу, тут же разувайтесь и ходите по траве босиком. Стебли растений, которые вы будете пригибать к земле ступнями, будут мягко массировать всю их поверхность, оказывая общетонизирующее воздействие на весь организм.
Обязательно ходите по горячему песку на пляжах. Прогревание поверхности ступней наилучшим образом стимулирует оздоровительные процессы в лёгких и благоприятно влияет на их состояние.
Приступая к хождению по горячему песку, придерживайтесь следующих правил:
* начинайте с небольших расстояний;
* старайтесь, несмотря на высокую температуру песка, идти медленно и хорошо прочувствовать то, как вся ваша стопа прогревается от пятки до пальчиков;
* начинайте прогулки с 2 минут;
* постепенно продлевайте свои прогулки и доведите время хождения по горячему песку до 20 минут;
* затем начинайте сокращать время хождения босиком, постепенно доведя его до прежних 2 минут.
Общая продолжительность оздоровительных процедур должна составить семь недель.
Ортопедические заболевания, связанные с патологией костей и мускулатуры, приобретённого характера. Вам потребуется жёсткая поверхность, чтобы обеспечить костям и мускулатуре максимальный приток крови и активизировать происходящие в них обменные процессы. Схема оздоровительной методики такова:
* возьмите жёсткий коврик и положите его около стула;
* сядьте на стул, приподнимите ноги над ковриком и постепенно опускайте их на него;
* понемногу продлевайте продолжительность соприкосновения ног с жёсткой поверхностью, чтобы ноги привыкали к её фактуре;
* когда ноги привыкнут, встаньте со стула и попробуйте немного походить по коврику;
* когда хождение не будет причинять вам боли или вызывать ощущения дискомфорта, ежедневно в течение 1 месяца увеличивайте время хождения по коврику с 5 до 30 минут.
Хождение по жёсткой поверхности сочетайте с массажем. Для этого:
* сядьте на стул или другое сиденье;
* положите ногу на ногу, приподняв ступню вверх;
* костяшкой указательного пальца руки массируйте подушечки под указательными пальцами обеих ног по часовой стрелке в течение 5 минут, чередуя более глубокие и более мягкие надавливания;
* большим и указательным пальцами массируйте сами указательные пальцы ног в течение 3 минут, хорошо растирая их со всех сторон.
Выполняйте массаж ступней ежедневно перед сном, а хождение по жёсткой поверхности — в утренние часы. В летнее время добавьте к этим процедурам хождение по горячему песку. Чем больше вы будете ходить босиком по горячему песку, тем быстрее пойдёт устранение ортопедических дефектов.
Для профилактики и лечения такого распространённого ортопедического заболевания, как церебральный арахноидит, необходимо использовать оздоровительную ходьбу по тёплому песку с ходьбой по гальке. При этом рекомендуется сочетать хождение по обеим поверхностям, чередуя 2-минутное хождение по песку с 2-минутным хождением по гальке. Постепенно время хождения по обеим поверхностям следует увеличить до 10–15 минут.
Песок не должен быть слишком горячим, поэтому оптимальное время выполнения процедуры — до 11 часов утра. Общая продолжительность курса оздоровительной ходьбы босиком должна составить 3 недели (хорошо, если вы будете проводить подобные курсы ежегодно).
На пляже можно проводить общие песочные ванны. Больной ложится на горячий песок, и его со всех сторон засыпают слоем песка в 8–10 см (на животе 4–5 см), оставляя область сердца свободной, а голову — затенённой. После процедуры надо обмыться под душем (37–36°С), одеться и отдохнуть в течение 30–60 минут. Общие процедуры делают через день или два дня подряд с перерывом на третий день.
Наталья РОСТОВА
АиФ-Здоровье
22.06.2006
Форум Страна "Сибария" - АРХИВ 2003-2017 гг.
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
Ходьба стоит того, чтобы ею заняться
Модератор: Елена Стоянова
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
03.06.2005 Пищеварение без проблем
http://www.americanclinic.ru/rus/news/2005/06/03/6
Нет более сильного физиологического метода стимуляции различных систем организма, чем мышечная активность. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) крайне негативно действует на организм, в частности на пищеварительный тракт. Для его здоровья и нормальной физиологической деятельности движение чрезвычайно важно. Поэтому физическая активность — одно из самых необходимых и самых эффективных средств предупреждения и лечения болезней пищеварительного тракта.
Гиподинамия снижает интенсивность восстановительных процессов, нарушает деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает атрофию мышечной и костной ткани, снижает уровень окислительно-восстановительных и обменных процессов. Поэтому в мало двигающемся организме чаще возникают и тяжелее протекают многие патологические процессы, что в конечном итоге ускоряет процессы старения и укорачивает продолжительность жизни.
Малая подвижность ведет к ослаблению мышц пищеварительного тракта, от которых зависит перистальтика. Мышцы кишечной стенки становятся такими же слабыми и вялыми, какими становятся скелетные мышцы после их долгого нахождения в гипсе. Кроме того, малая подвижность вызывает застой крови в пищеварительном тракте и органах, участвующих в пищеварении.
Движение открывает капилляры, по которым питательные вещества и кислород поступают в самые дальние уголки мозга, сердца, печени, почек и других органов. При физической нагрузке внутренние органы (и в первую очередь сердце) работают намного эффективнее. Физические упражнения снимают напряжение нервной системы, состояние которой очень важно для здоровья пищеварительной системы.
Движение обеспечивает нормальное течение важнейших жизненных процессов в организме, в том числе обменных. Движение значительно увеличивает циркуляцию жидкости в организме, а жидкость вымывает и выводит из организма токсины.
У знаменитого французского микробиолога Луи Пастера было кровоизлияние в мозг, но он регулярными физическими упражнениями восстановил работоспособность и продолжал научную деятельность еще 30 лет. Кстати, именно в эти годы он сделал свои наиболее значительные открытия.
Известно, что Лев Толстой, будучи в преклонном возрасте, вел довольно спортивный образ жизни: ездил верхом, катался на коньках, а на старости лет начал ездить на велосипеде.
Понятно, что резко переходить от полной пассивности к интенсивной физической активности нельзя. Начинать двигаться надо постепенно с учетом возраста, имеющихся болезней и самочувствия. Кроме того, прежде чем начинать двигаться, надо поверить, что это поможет вам сохранить здоровье. Любые упражнения, любые разновидности физической активности (ходьбу, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание и т. д.) надо выполнять в хорошем настроении и с верой в успех. Без положительного настроя и твердой веры, что эти занятия вам помогут оставаться здоровым при любых обстоятельствах, нет смысла даже начинать их.
Прежде чем подвергать свой организм физическим нагрузкам, следует определить уровень его исходной тренированности. Наиболее распространенный метод — определение по пульсу.
Медленно поднимитесь на 4-й этаж по лестнице и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если пульс показывает плохую тренированность, надо начинать двигаться крайне осторожно, очень медленно увеличивая нагрузку.
Приведу несколько ежедневных, сохраняющих здоровье движений, время на которые может найти каждый. В начале надо двигаться по 10 −15 минут в день и постепенно довести минимальное время физической активности до 2 часов в день. Только тогда будет выполнен физиологический минимум времени, которое надо посвящать движению в течение недели.
Этот минимум равен 15 часам. Набрать его вполне возможно даже при очень большой занятости, если использовать для движения малейшую возможность. Не упускайте возможности подвигаться в следующих ситуациях.
Сидя на рабочем месте: прерывайте на несколько минут многочасовое сидение за столом на работе и дома. Через каждые 1–1,5 часа встаньте со стула, потянитесь, сделайте несколько шагов и выполните 1–2 упражнения.
Если на работе вставать с места неудобно, то подвигайтесь сидя на рабочем месте. Скажем, можно просто поменять положение тела, подвигать ногами (сгибать, разгибать, вытягивать их, поочередно поднимать носки и пятки, отрывая их от пола) или руками (сжимать и разжимать кулаки, поднимать и опускать плечи и руки, вытягивать и сгибать их в локтях), втягивать прямую кишку (кстати это прекрасная профилактика геморроя), втягивать живот (великолепный массаж органов брюшной полости), сводить лопатки, покачать головой во все стороны, подвигать нижней челюстью. Каждое движение выполняйте по 30 раз.
Хотя бы часть расстояния (1–2 остановки) по дороге от дома до работы и обратно проходите пешком. Стоя на остановке в ожидании транспорта или находясь в автобусе, троллейбусе, трамвае, электричке, можно подниматься на носки, опускаться на пятки, слегка сгибать ноги в коленях.
Или такое упражнение: в положении стоя поставить ноги на ширину плеч и равномерно покачиваться, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Между прочим, до этого догадались даже… медведи. Понаблюдайте за ними в зоопарке: находясь в клетке, они время от времени покачиваются таким образом, и это помогает им сохранять здоровье в неволе.
При сильной усталости или при очень сильном утомлении, когда вы буквально падаете с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых быстрее и лучше восстанавливает силы, чем пассивный. Обычно на это хватает 10–15 минут. Сделайте несколько легких гимнастических упражнений, а если есть возможность, выйдите на воздух или на балкон и походите немного или побегайте на месте. Полезно сделать также несколько дыхательных упражнений.
Используйте в качестве тренажера лестницу в вашем доме. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь вверх пешком сначала на один, два, три этажа, потом еще выше, а вниз вообще спускайтесь только пешком. При этом вы будете тренировать сердце и стимулировать кровообращение. Подъем по лестнице — это лучший способ тренировки сердца, а спуск на три этажа вниз дает такой же эффект, как подъем на один этаж вверх.
Никогда не ложитесь отдыхать и тем более спать сразу после еды. Встав из-за стола, обязательно подвигайтесь, походите по комнате и сделайте хотя бы несколько общеукрепляющих упражнений. Самые доступные и необходимые движения, которые должен делать каждый, — ходьба, бег, бег на месте, разминка, гимнастика. К этим занятиям можно добавить роликовые коньки, самокат, езду на велосипеде или упражнения на велотренажере.
Заниматься на велотренажере можно дома, совмещая эти занятия с просмотром телевизора. Дома можно танцевать под любимую музыку по вечерам. Это тоже разновидность движений. Каждый может выбрать себе любое движение по душе. Нужно только понять необходимость ежедневного движения.
А теперь поговорим подробнее о некоторых видах физической активности. Начнем с ходьбы и бега. Ходьба — самый простой и наиболее доступный способ физической активности. Ходить можно в любом месте и в любое время. Ходьба не требует никакого оборудования. Если невозможно выйти на свежий воздух, можно немного походить на балконе. А если вечером вы еще погуляете хотя бы 15 -20 минут на свежем воздухе, это подарит вам крепкий сон, что тоже немаловажно для здоровья.
Чтобы ходьба приносила пользу, ходить надо тренировочным спортивным шагом с небольшой нагрузкой, с ускорением пульса, но не больше чем на 70%. Например, если в норме пульс 80 ударов в минуту, при ходьбе допустимо ускорение еще на 56 ударов, то есть до 136 ударов, но не более 140 ударов в минуту.
Медленная ходьба — до 70 шагов в минуту (2,5–3 км в час) — почти не дает тренировки для здорового человека. Средняя ходьба — 70 — 90 шагов в минуту (3–4 км в час) — тренирует слабо подготовленных людей. Быстрая ходьба — 90–110 шагов в минуту (4,5–5 км в час) — дает хороший тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба — 110–140 шагов в минуту (5,5–6,5 км в час) — дает очень хороший тренировочный эффект и позволяет за короткое время ежедневно проходить расстояние, необходимое для поддержания здоровья.
Желательно каждый день ходить не менее часа и проходить за это время около 6–7 км. Это требует быстрой ходьбы, при которой учащается пульс. При скорости 5 км в час нужно проходить уже не менее 10 км в день.
Для работающих людей потратить на ходьбу 1–1,5 часа в день реально только в выходные дни. Однако в будние дни лучше пройти хоть немного, чем совсем не ходить, поэтому обязательно используйте шанс пройти хотя бы небольшое расстояние по дороге с работы и на работу.
Если трудно ходить в быстром темпе, есть специальное упражнение, заменяющее быструю ходьбу. Надо подниматься на носки и быстро и резко опускаться на пятки, ударяя пятками в пол. При этом происходит сотрясение всех органов. Рекомендуется делать по 60 таких сотрясений 3–5 раз в день.
Во время ходьбы делайте дыхательные упражнения. Применяйте глубокое и редкое полное дыхание, сочетая его с движениями брюшной стенки: выпячивайте ее на вдохе и втягивайте на выдохе.
Практически каждый человек, имеющий здоровую сердечно-сосудистую систему, независимо от возраста, может постепенно довести скорость ходьбы до верхней границы быстрой ходьбы — 140 шагов в минуту — и ходить с такой скоростью по часу в день, делая 8,4 тысячи шагов, то есть почти выполняя японскую норму.
Чтобы сделать 10 тысяч шагов, надо будет добавить всего 10 минут ходьбы, которые легко можно набрать в течение дня. Большинство проходит не более 4–5 тысяч шагов в день.
Во время ходьбы следите за осанкой и дыханием. Появление одышки свидетельствует, что нагрузка чрезмерна и надо снизить темп. После быстрой ходьбы нельзя резко останавливаться и стоять на месте или сразу садиться. Надо какое-то время продолжать двигаться более медленно. Если здоровье ослаблено, то вначале целесообразнее увеличивать расстояние, а не скорость.
Тренировочная ходьба помогает довести до необходимого уровня физическую активность, улучшает самочувствие, предотвращает болезни коронарных сосудов сердца и развитие гипертонии, нормализует уровень сахара в крови, снимает стресс, поддерживает нормальный вес, сохраняет работоспособность, улучшает сон и помогает быстрее засыпать. Она является прекрасным профилактическим средством от остеопороза, так как предотвращает потерю кальция и способствует укреплению костей.
Академик Н. М. Амосов для поддержания здоровья также рекомендует бег. При правильно подобранной скорости, расстоянии и времени бег является одним из очень эффективных средств оздоровления организма. Во время бега все внутренние органы оздоравливаются быстрее, чем при ходьбе, но начинать бегать можно, только предварительно натренировав организм с помощью ходьбы и других физических упражнений. Для поддержания здоровья достаточно бегать трусцой ежедневно по 20–25 минут.
Осуществлять переход от ходьбы к бегу рекомендуется следующим образом. Пройти какое-то расстояние, затем перейти на 2–3 минуты на бег, затем снова на ходьбу. Постепенно увеличивая количество таких пробежек во время ходьбы, надо дойти до 10–15 минут бега в сумме. При этом надо учитывать свое самочувствие, давать нагрузку в пределах своих возможностей и ни в коем случае не перенапрягаться.
По такой схеме — чередования ходьбы с бегом и бега с ходьбой — можно начать бегать в любом возрасте. Главное — соблюдать осторожность и постоянно контролировать пульс.
Источник: aif.ru
http://www.americanclinic.ru/rus/news/2005/06/03/6
Нет более сильного физиологического метода стимуляции различных систем организма, чем мышечная активность. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) крайне негативно действует на организм, в частности на пищеварительный тракт. Для его здоровья и нормальной физиологической деятельности движение чрезвычайно важно. Поэтому физическая активность — одно из самых необходимых и самых эффективных средств предупреждения и лечения болезней пищеварительного тракта.
Гиподинамия снижает интенсивность восстановительных процессов, нарушает деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает атрофию мышечной и костной ткани, снижает уровень окислительно-восстановительных и обменных процессов. Поэтому в мало двигающемся организме чаще возникают и тяжелее протекают многие патологические процессы, что в конечном итоге ускоряет процессы старения и укорачивает продолжительность жизни.
Малая подвижность ведет к ослаблению мышц пищеварительного тракта, от которых зависит перистальтика. Мышцы кишечной стенки становятся такими же слабыми и вялыми, какими становятся скелетные мышцы после их долгого нахождения в гипсе. Кроме того, малая подвижность вызывает застой крови в пищеварительном тракте и органах, участвующих в пищеварении.
Движение открывает капилляры, по которым питательные вещества и кислород поступают в самые дальние уголки мозга, сердца, печени, почек и других органов. При физической нагрузке внутренние органы (и в первую очередь сердце) работают намного эффективнее. Физические упражнения снимают напряжение нервной системы, состояние которой очень важно для здоровья пищеварительной системы.
Движение обеспечивает нормальное течение важнейших жизненных процессов в организме, в том числе обменных. Движение значительно увеличивает циркуляцию жидкости в организме, а жидкость вымывает и выводит из организма токсины.
У знаменитого французского микробиолога Луи Пастера было кровоизлияние в мозг, но он регулярными физическими упражнениями восстановил работоспособность и продолжал научную деятельность еще 30 лет. Кстати, именно в эти годы он сделал свои наиболее значительные открытия.
Известно, что Лев Толстой, будучи в преклонном возрасте, вел довольно спортивный образ жизни: ездил верхом, катался на коньках, а на старости лет начал ездить на велосипеде.
Понятно, что резко переходить от полной пассивности к интенсивной физической активности нельзя. Начинать двигаться надо постепенно с учетом возраста, имеющихся болезней и самочувствия. Кроме того, прежде чем начинать двигаться, надо поверить, что это поможет вам сохранить здоровье. Любые упражнения, любые разновидности физической активности (ходьбу, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание и т. д.) надо выполнять в хорошем настроении и с верой в успех. Без положительного настроя и твердой веры, что эти занятия вам помогут оставаться здоровым при любых обстоятельствах, нет смысла даже начинать их.
Прежде чем подвергать свой организм физическим нагрузкам, следует определить уровень его исходной тренированности. Наиболее распространенный метод — определение по пульсу.
Медленно поднимитесь на 4-й этаж по лестнице и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если пульс показывает плохую тренированность, надо начинать двигаться крайне осторожно, очень медленно увеличивая нагрузку.
Приведу несколько ежедневных, сохраняющих здоровье движений, время на которые может найти каждый. В начале надо двигаться по 10 −15 минут в день и постепенно довести минимальное время физической активности до 2 часов в день. Только тогда будет выполнен физиологический минимум времени, которое надо посвящать движению в течение недели.
Этот минимум равен 15 часам. Набрать его вполне возможно даже при очень большой занятости, если использовать для движения малейшую возможность. Не упускайте возможности подвигаться в следующих ситуациях.
Сидя на рабочем месте: прерывайте на несколько минут многочасовое сидение за столом на работе и дома. Через каждые 1–1,5 часа встаньте со стула, потянитесь, сделайте несколько шагов и выполните 1–2 упражнения.
Если на работе вставать с места неудобно, то подвигайтесь сидя на рабочем месте. Скажем, можно просто поменять положение тела, подвигать ногами (сгибать, разгибать, вытягивать их, поочередно поднимать носки и пятки, отрывая их от пола) или руками (сжимать и разжимать кулаки, поднимать и опускать плечи и руки, вытягивать и сгибать их в локтях), втягивать прямую кишку (кстати это прекрасная профилактика геморроя), втягивать живот (великолепный массаж органов брюшной полости), сводить лопатки, покачать головой во все стороны, подвигать нижней челюстью. Каждое движение выполняйте по 30 раз.
Хотя бы часть расстояния (1–2 остановки) по дороге от дома до работы и обратно проходите пешком. Стоя на остановке в ожидании транспорта или находясь в автобусе, троллейбусе, трамвае, электричке, можно подниматься на носки, опускаться на пятки, слегка сгибать ноги в коленях.
Или такое упражнение: в положении стоя поставить ноги на ширину плеч и равномерно покачиваться, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Между прочим, до этого догадались даже… медведи. Понаблюдайте за ними в зоопарке: находясь в клетке, они время от времени покачиваются таким образом, и это помогает им сохранять здоровье в неволе.
При сильной усталости или при очень сильном утомлении, когда вы буквально падаете с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых быстрее и лучше восстанавливает силы, чем пассивный. Обычно на это хватает 10–15 минут. Сделайте несколько легких гимнастических упражнений, а если есть возможность, выйдите на воздух или на балкон и походите немного или побегайте на месте. Полезно сделать также несколько дыхательных упражнений.
Используйте в качестве тренажера лестницу в вашем доме. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь вверх пешком сначала на один, два, три этажа, потом еще выше, а вниз вообще спускайтесь только пешком. При этом вы будете тренировать сердце и стимулировать кровообращение. Подъем по лестнице — это лучший способ тренировки сердца, а спуск на три этажа вниз дает такой же эффект, как подъем на один этаж вверх.
Никогда не ложитесь отдыхать и тем более спать сразу после еды. Встав из-за стола, обязательно подвигайтесь, походите по комнате и сделайте хотя бы несколько общеукрепляющих упражнений. Самые доступные и необходимые движения, которые должен делать каждый, — ходьба, бег, бег на месте, разминка, гимнастика. К этим занятиям можно добавить роликовые коньки, самокат, езду на велосипеде или упражнения на велотренажере.
Заниматься на велотренажере можно дома, совмещая эти занятия с просмотром телевизора. Дома можно танцевать под любимую музыку по вечерам. Это тоже разновидность движений. Каждый может выбрать себе любое движение по душе. Нужно только понять необходимость ежедневного движения.
А теперь поговорим подробнее о некоторых видах физической активности. Начнем с ходьбы и бега. Ходьба — самый простой и наиболее доступный способ физической активности. Ходить можно в любом месте и в любое время. Ходьба не требует никакого оборудования. Если невозможно выйти на свежий воздух, можно немного походить на балконе. А если вечером вы еще погуляете хотя бы 15 -20 минут на свежем воздухе, это подарит вам крепкий сон, что тоже немаловажно для здоровья.
Чтобы ходьба приносила пользу, ходить надо тренировочным спортивным шагом с небольшой нагрузкой, с ускорением пульса, но не больше чем на 70%. Например, если в норме пульс 80 ударов в минуту, при ходьбе допустимо ускорение еще на 56 ударов, то есть до 136 ударов, но не более 140 ударов в минуту.
Медленная ходьба — до 70 шагов в минуту (2,5–3 км в час) — почти не дает тренировки для здорового человека. Средняя ходьба — 70 — 90 шагов в минуту (3–4 км в час) — тренирует слабо подготовленных людей. Быстрая ходьба — 90–110 шагов в минуту (4,5–5 км в час) — дает хороший тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба — 110–140 шагов в минуту (5,5–6,5 км в час) — дает очень хороший тренировочный эффект и позволяет за короткое время ежедневно проходить расстояние, необходимое для поддержания здоровья.
Желательно каждый день ходить не менее часа и проходить за это время около 6–7 км. Это требует быстрой ходьбы, при которой учащается пульс. При скорости 5 км в час нужно проходить уже не менее 10 км в день.
Для работающих людей потратить на ходьбу 1–1,5 часа в день реально только в выходные дни. Однако в будние дни лучше пройти хоть немного, чем совсем не ходить, поэтому обязательно используйте шанс пройти хотя бы небольшое расстояние по дороге с работы и на работу.
Если трудно ходить в быстром темпе, есть специальное упражнение, заменяющее быструю ходьбу. Надо подниматься на носки и быстро и резко опускаться на пятки, ударяя пятками в пол. При этом происходит сотрясение всех органов. Рекомендуется делать по 60 таких сотрясений 3–5 раз в день.
Во время ходьбы делайте дыхательные упражнения. Применяйте глубокое и редкое полное дыхание, сочетая его с движениями брюшной стенки: выпячивайте ее на вдохе и втягивайте на выдохе.
Практически каждый человек, имеющий здоровую сердечно-сосудистую систему, независимо от возраста, может постепенно довести скорость ходьбы до верхней границы быстрой ходьбы — 140 шагов в минуту — и ходить с такой скоростью по часу в день, делая 8,4 тысячи шагов, то есть почти выполняя японскую норму.
Чтобы сделать 10 тысяч шагов, надо будет добавить всего 10 минут ходьбы, которые легко можно набрать в течение дня. Большинство проходит не более 4–5 тысяч шагов в день.
Во время ходьбы следите за осанкой и дыханием. Появление одышки свидетельствует, что нагрузка чрезмерна и надо снизить темп. После быстрой ходьбы нельзя резко останавливаться и стоять на месте или сразу садиться. Надо какое-то время продолжать двигаться более медленно. Если здоровье ослаблено, то вначале целесообразнее увеличивать расстояние, а не скорость.
Тренировочная ходьба помогает довести до необходимого уровня физическую активность, улучшает самочувствие, предотвращает болезни коронарных сосудов сердца и развитие гипертонии, нормализует уровень сахара в крови, снимает стресс, поддерживает нормальный вес, сохраняет работоспособность, улучшает сон и помогает быстрее засыпать. Она является прекрасным профилактическим средством от остеопороза, так как предотвращает потерю кальция и способствует укреплению костей.
Академик Н. М. Амосов для поддержания здоровья также рекомендует бег. При правильно подобранной скорости, расстоянии и времени бег является одним из очень эффективных средств оздоровления организма. Во время бега все внутренние органы оздоравливаются быстрее, чем при ходьбе, но начинать бегать можно, только предварительно натренировав организм с помощью ходьбы и других физических упражнений. Для поддержания здоровья достаточно бегать трусцой ежедневно по 20–25 минут.
Осуществлять переход от ходьбы к бегу рекомендуется следующим образом. Пройти какое-то расстояние, затем перейти на 2–3 минуты на бег, затем снова на ходьбу. Постепенно увеличивая количество таких пробежек во время ходьбы, надо дойти до 10–15 минут бега в сумме. При этом надо учитывать свое самочувствие, давать нагрузку в пределах своих возможностей и ни в коем случае не перенапрягаться.
По такой схеме — чередования ходьбы с бегом и бега с ходьбой — можно начать бегать в любом возрасте. Главное — соблюдать осторожность и постоянно контролировать пульс.
Источник: aif.ru
-
Tihonya
- Министр сатиры и юмора
- Сообщения: 2116
- Зарегистрирован: Вт фев 10, 2004 2:36 am
- Откуда: Атланта/США
50 тысяч – на прогулке
http://www.medicus.ru/balneology/pats/?cont=news#12388
Необычные исследования провел британский ученый, профессор Д. Дуст. «Вести здоровый образ жизни и улучшить самочувствие можно без особых усилий. Речь идет не о специальных тренировках: достаточно пройтись по улице, или отказаться от автомобиля на пути от кафе до работы. На первый взгляд количество калорий, сожженных при обычной ходьбе, невелико. Но эффект поразителен, если совершать небольшие прогулки пять раз в неделю» — говорит профессор. Оказалось, что регулярные прогулки «сжигают» до 1100 ккал в неделю. Это 4400 ккал в месяц и 48400 — в год. Для образования 0,5 кг жира организму требуется 3500 неистраченных ккал. Не нужно быть гением математики, чтобы картина стала очевидной: пешие маршруты с лихвой «сожгут» избыток калорий. Профессор Дуст подчеркивает, что эпизодическая прогулка решить проблему избыточного веса не может — моцион должен стать привычкой.
По источникам журнала "Natural Health"
http://www.medicus.ru/balneology/pats/?cont=news#12388
Необычные исследования провел британский ученый, профессор Д. Дуст. «Вести здоровый образ жизни и улучшить самочувствие можно без особых усилий. Речь идет не о специальных тренировках: достаточно пройтись по улице, или отказаться от автомобиля на пути от кафе до работы. На первый взгляд количество калорий, сожженных при обычной ходьбе, невелико. Но эффект поразителен, если совершать небольшие прогулки пять раз в неделю» — говорит профессор. Оказалось, что регулярные прогулки «сжигают» до 1100 ккал в неделю. Это 4400 ккал в месяц и 48400 — в год. Для образования 0,5 кг жира организму требуется 3500 неистраченных ккал. Не нужно быть гением математики, чтобы картина стала очевидной: пешие маршруты с лихвой «сожгут» избыток калорий. Профессор Дуст подчеркивает, что эпизодическая прогулка решить проблему избыточного веса не может — моцион должен стать привычкой.
По источникам журнала "Natural Health"
Поделись улыбкою своей,
И она к тебе не раз еще вернется
И она к тебе не раз еще вернется
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
ИДЕМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ!
http://businesspress.ru/newspaper/artic ... 79638.html
Замученные дневным "напрягом" труженики, проводящие целые дни напролет в своих кабинетах, офисах и прочих помещениях, а также в транспорте (хорошо еще, если не в общественном) по дороге на работу и обратно, часто начинают страдать от того, что ученые давно уже называют "гиподинамией" (т.е. малоподвижностью). Ну а поскольку далеко не у всех из нас имеется возможность или же время, чтобы посещать после трудового дня спортзалы, а тем более фитнес-клубы, да и просто заниматься физкультурой, хотя бы утренней, таким людям следует брать на вооружение для борьбы за сохранение своего физического и нервного здоровья хотя бы… обычную (или не совсем обычную) ходьбу!
"Давайте прогуляемся!"
Выкраивайте для себя хотя бы по вечерам несколько минут для оздоравливающих прогулок (лучше в ближайшем сквере или парке)! Во время ходьбы своим обычным неторопливым шагом, стараясь дышать легко и свободно, сосредоточивайте свое внимание на активном вдохе, под конец выдоха втягивая низ живота. Такой несложный прием будет не только улучшать вентиляцию ваших легких, но и нормализовывать деятельность всех внутренних органов, а, кроме того, еще и укреплять брюшной пресс!
При ваших пешеходных прогулках следует постепенно удлинять их маршруты или увеличивать время для ходьбы - от 1 до 3-5 км (в 2-3 приема), делая 4-7-минутные остановки для отдыха и созерцания окружающей вас природы. При этом во время этих остановок лучше всего дышать глубже, дабы, дополнительно обогащаясь кислородом, восстанавливать все функции вашего организма. Ну а для достаточно крепких людей можно порекомендовать следующее несложное упражнение: эпизодически (через каждые 7-10 минут спокойной ходьбы) нужно делать 4 шага на вдохе, а выдыхать уже во время бега трусцой (уменьшая при этом длину шага) на восемь счетов. Счет нужно производить следующим образом: раз-и, два-и, три-и, четыре-и…
Давно и хорошо известно, что прогулки при ясной луне, действительно, способствуют снятию эмоционального напряжения, дают успокоение и "умиротворение души" и даже повышают настроение.
Впрочем, для того, чтобы избавляться от уныния и подавленного настроения вовсе не обязательно дожидаться "яснолуния". Бывает достаточно воспользоваться и теми возможностями "душевного очищения", которые способна давать даже вроде бы обычная ходьба. Но будет еще лучше, если вы сделаете ее не совсем обычной.
"Регулируемся на ходу!"
Ходьба с целью избавления от негативных переживаний и для эмоциональной поддержки имеет свои особенности. Для начала вы должны в течение 3-5 минут пройтись в быстром темпе. Это поможет вам отвлечься от всего лишнего, максимально включая в работу мышечный и сердечно-сосудистый аппараты своего организма. Идти необходимо свободной, размашистой походкой, сохраняя при этом правильную осанку (т.е. не горбясь и не изгибаясь). А дышать нужно спокойно, ровно, быть может, лишь несколько более интенсивно выполняя вдох.
Затем следует 1-1,5 минуты пройтись в медленном темпе, после чего снова ускориться. При этом будет неплохо, если вы введете в свою ходьбу соревновательный элемент, например, попробуете догнать и перегнать идущего впереди человека или же пройти до намеченного вами пункта за определенное время. Через 3-5 минут можно снова сбавить темп ходьбы. В это время полезно в такт своим шагам слегка напрягать мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота, а затем расслабить их и начать делать встряхивающие движения. Периодичность здесь может быть следующей: на 4 шага - напряжение, на 6-10 шагов - расслабление. Однако ноги ваши при этом не должны напрягаться. Идти следует легкой, свободной походкой.
В процессе такой "успокаивающей" ходьбы желательно с целью эмоционального выравнивания использовать некоторые формулы самоубеждения и самонастроя. К примеру: "Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все плохое, все волновавшее меня начинает уходить прочь. Ко мне возвращаются уверенность, спокойствие, хорошее настроение…".
Ну а заканчивать эту прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: улыбаясь, смеясь или даже распевая веселую песню! Скажите мне, что может быть проще этого удивительно действенного приема? И что может помешать любому из вас воспользоваться столь эффективнейшим "лекарством"?
Евгений ТАРАСОВ,
врач-психотерапевт.
http://businesspress.ru/newspaper/artic ... 79638.html
Замученные дневным "напрягом" труженики, проводящие целые дни напролет в своих кабинетах, офисах и прочих помещениях, а также в транспорте (хорошо еще, если не в общественном) по дороге на работу и обратно, часто начинают страдать от того, что ученые давно уже называют "гиподинамией" (т.е. малоподвижностью). Ну а поскольку далеко не у всех из нас имеется возможность или же время, чтобы посещать после трудового дня спортзалы, а тем более фитнес-клубы, да и просто заниматься физкультурой, хотя бы утренней, таким людям следует брать на вооружение для борьбы за сохранение своего физического и нервного здоровья хотя бы… обычную (или не совсем обычную) ходьбу!
"Давайте прогуляемся!"
Выкраивайте для себя хотя бы по вечерам несколько минут для оздоравливающих прогулок (лучше в ближайшем сквере или парке)! Во время ходьбы своим обычным неторопливым шагом, стараясь дышать легко и свободно, сосредоточивайте свое внимание на активном вдохе, под конец выдоха втягивая низ живота. Такой несложный прием будет не только улучшать вентиляцию ваших легких, но и нормализовывать деятельность всех внутренних органов, а, кроме того, еще и укреплять брюшной пресс!
При ваших пешеходных прогулках следует постепенно удлинять их маршруты или увеличивать время для ходьбы - от 1 до 3-5 км (в 2-3 приема), делая 4-7-минутные остановки для отдыха и созерцания окружающей вас природы. При этом во время этих остановок лучше всего дышать глубже, дабы, дополнительно обогащаясь кислородом, восстанавливать все функции вашего организма. Ну а для достаточно крепких людей можно порекомендовать следующее несложное упражнение: эпизодически (через каждые 7-10 минут спокойной ходьбы) нужно делать 4 шага на вдохе, а выдыхать уже во время бега трусцой (уменьшая при этом длину шага) на восемь счетов. Счет нужно производить следующим образом: раз-и, два-и, три-и, четыре-и…
Давно и хорошо известно, что прогулки при ясной луне, действительно, способствуют снятию эмоционального напряжения, дают успокоение и "умиротворение души" и даже повышают настроение.
Впрочем, для того, чтобы избавляться от уныния и подавленного настроения вовсе не обязательно дожидаться "яснолуния". Бывает достаточно воспользоваться и теми возможностями "душевного очищения", которые способна давать даже вроде бы обычная ходьба. Но будет еще лучше, если вы сделаете ее не совсем обычной.
"Регулируемся на ходу!"
Ходьба с целью избавления от негативных переживаний и для эмоциональной поддержки имеет свои особенности. Для начала вы должны в течение 3-5 минут пройтись в быстром темпе. Это поможет вам отвлечься от всего лишнего, максимально включая в работу мышечный и сердечно-сосудистый аппараты своего организма. Идти необходимо свободной, размашистой походкой, сохраняя при этом правильную осанку (т.е. не горбясь и не изгибаясь). А дышать нужно спокойно, ровно, быть может, лишь несколько более интенсивно выполняя вдох.
Затем следует 1-1,5 минуты пройтись в медленном темпе, после чего снова ускориться. При этом будет неплохо, если вы введете в свою ходьбу соревновательный элемент, например, попробуете догнать и перегнать идущего впереди человека или же пройти до намеченного вами пункта за определенное время. Через 3-5 минут можно снова сбавить темп ходьбы. В это время полезно в такт своим шагам слегка напрягать мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота, а затем расслабить их и начать делать встряхивающие движения. Периодичность здесь может быть следующей: на 4 шага - напряжение, на 6-10 шагов - расслабление. Однако ноги ваши при этом не должны напрягаться. Идти следует легкой, свободной походкой.
В процессе такой "успокаивающей" ходьбы желательно с целью эмоционального выравнивания использовать некоторые формулы самоубеждения и самонастроя. К примеру: "Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все плохое, все волновавшее меня начинает уходить прочь. Ко мне возвращаются уверенность, спокойствие, хорошее настроение…".
Ну а заканчивать эту прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: улыбаясь, смеясь или даже распевая веселую песню! Скажите мне, что может быть проще этого удивительно действенного приема? И что может помешать любому из вас воспользоваться столь эффективнейшим "лекарством"?
Евгений ТАРАСОВ,
врач-психотерапевт.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Ходьба
http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/ ... rt387.html
Штанга, силовые тренажеры, турник, лично на меня все это производит ужасное впечатление. Ну, не верю я, что когда-нибудь осмелюсь подойти к этим снарядам. Другое дело – ходьба. Чтобы ей заниматься не нужно покупать абонемент в спортзал или специально учиться (если вы не провели последние полгода в гипсе).
А польза от этого, казалось бы совсем несложного занятия, огромна. Всего лишь полчаса прогулки наполнит ваши мышцы энергией и кислородом, снимет усталость. А со временем и укрепит организм. Только, чтобы добиться успеха, ходить тоже нужно правильно.
Обратите внимание на руки. Вы размахиваете ими так, как будто отгоняете от себя стадо комаров? Но ведь это же неприлично, да и вместо того чтобы отдохнуть устаете еще больше. Руки нужно держать поближе к телу и ни в коем случае не напрягать локти.
Сегодня мы поговорим о двух видах «отдыхательной» ходьбы. Можно увлекаться только каким-нибудь одним, а можно использовать то один, то других, все зависит от вашего вкуса и настроения. Оба метода одинаково полезны. Кстати, начинать занятия можно всего с 5 минут, но со временем сеанс должен длиться не меньше 30 минут.
1.Энергетическая ходьба.
С этого вида лучше начать, он научит вас сосредотачиваться и добавит энергии. А принцип очень простой. Помните детский стишок: Каждый охотник желает знать… Он вам очень поможет во время тренировки, потому что секрет упражнения в именно в цветах.
Начав ходьбу, представьте себе как, например, синий цвет появляется из земли, проходит через ноги, поднимается по позвоночнику и наполняет голову, а потом совершает тот же путь обратно. И снова вверх по позвоночнику. На одном цвете нужно останавливаться 1-2 минуты, потом переходить к следующему.
Лучше всего начинать тренировку с холодных цветов (они соответствуют низкому уровню энергии), а заканчивать теплыми. Вот для этого вам и понадобиться знание радужного спектра. Только первым будет синий, а не фиолетовый, затем голубой, ну, в общем, вы понимаете… Говорят, уже через 5 минут вы почувствуете прилив энергии.
Но не стремитесь в первый же день прочувствовать все цвета. Чувствуете себя утомленным, вернитесь к предыдущему цвету или закончите занятие.
2. Вдумчивая ходьба.
Когда вы научитесь контролировать цвета, проходящие через ваш организм, вдумчивая ходьба не вызовет никаких затруднений. Только теперь придется контролировать дыхание. Вдыхать нужно через нос, не напрягая при этом пресс, а выдыхать через рот. Делайте вдох на 2 счета (2 шага) и выдох на 2 счета (2 шага).
Постарайтесь с выдохом избавится от всего плохого и отрицательного. Кстати, для этого можно вспомнить и о цветах, например, «выдыхать» черный цвет.
Пока будете гулять, прислушайтесь к своим ощущениям. Какие запахи вы чувствуете вокруг себя? Что вы слышите?
http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/ ... rt387.html
Штанга, силовые тренажеры, турник, лично на меня все это производит ужасное впечатление. Ну, не верю я, что когда-нибудь осмелюсь подойти к этим снарядам. Другое дело – ходьба. Чтобы ей заниматься не нужно покупать абонемент в спортзал или специально учиться (если вы не провели последние полгода в гипсе).
А польза от этого, казалось бы совсем несложного занятия, огромна. Всего лишь полчаса прогулки наполнит ваши мышцы энергией и кислородом, снимет усталость. А со временем и укрепит организм. Только, чтобы добиться успеха, ходить тоже нужно правильно.
Обратите внимание на руки. Вы размахиваете ими так, как будто отгоняете от себя стадо комаров? Но ведь это же неприлично, да и вместо того чтобы отдохнуть устаете еще больше. Руки нужно держать поближе к телу и ни в коем случае не напрягать локти.
Сегодня мы поговорим о двух видах «отдыхательной» ходьбы. Можно увлекаться только каким-нибудь одним, а можно использовать то один, то других, все зависит от вашего вкуса и настроения. Оба метода одинаково полезны. Кстати, начинать занятия можно всего с 5 минут, но со временем сеанс должен длиться не меньше 30 минут.
1.Энергетическая ходьба.
С этого вида лучше начать, он научит вас сосредотачиваться и добавит энергии. А принцип очень простой. Помните детский стишок: Каждый охотник желает знать… Он вам очень поможет во время тренировки, потому что секрет упражнения в именно в цветах.
Начав ходьбу, представьте себе как, например, синий цвет появляется из земли, проходит через ноги, поднимается по позвоночнику и наполняет голову, а потом совершает тот же путь обратно. И снова вверх по позвоночнику. На одном цвете нужно останавливаться 1-2 минуты, потом переходить к следующему.
Лучше всего начинать тренировку с холодных цветов (они соответствуют низкому уровню энергии), а заканчивать теплыми. Вот для этого вам и понадобиться знание радужного спектра. Только первым будет синий, а не фиолетовый, затем голубой, ну, в общем, вы понимаете… Говорят, уже через 5 минут вы почувствуете прилив энергии.
Но не стремитесь в первый же день прочувствовать все цвета. Чувствуете себя утомленным, вернитесь к предыдущему цвету или закончите занятие.
2. Вдумчивая ходьба.
Когда вы научитесь контролировать цвета, проходящие через ваш организм, вдумчивая ходьба не вызовет никаких затруднений. Только теперь придется контролировать дыхание. Вдыхать нужно через нос, не напрягая при этом пресс, а выдыхать через рот. Делайте вдох на 2 счета (2 шага) и выдох на 2 счета (2 шага).
Постарайтесь с выдохом избавится от всего плохого и отрицательного. Кстати, для этого можно вспомнить и о цветах, например, «выдыхать» черный цвет.
Пока будете гулять, прислушайтесь к своим ощущениям. Какие запахи вы чувствуете вокруг себя? Что вы слышите?
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
От ожирения - пешком по Америке
10.05 07:57 MIGnews.com
http://www.mignews.com/news/travel/worl ... 70095.html
Американский гражданин решивший покончить со своим ожирением необычным способом, а именно пешей прогулкой из конца в конец страны дошел до намеченного финиша, об этом сообщает в среду утром десятый канал израильского телевидения.
Стив Вог пересек американский континент с запада на восток. Он вышел из Лос-Анджелеса при весе в 186 килограммов, и когда добрался до Нью-Йорка то зафиксировал потерю в весе на 45 кг.
За время путешествия Стив сносил 15 пар обуви, несколько тысяч пар носков покрыл расстояние в 4 835 километров и поменял 6 рюкзаков для своих пожитков.
Однако главным результатом своего вояжа необычный американец называет то, что он "научился воспринимать жизнь такой какая она есть, не переживать из-за того, что ты не такой как все и быть счастливым потому что живешь!".
10.05 07:57 MIGnews.com
http://www.mignews.com/news/travel/worl ... 70095.html
Американский гражданин решивший покончить со своим ожирением необычным способом, а именно пешей прогулкой из конца в конец страны дошел до намеченного финиша, об этом сообщает в среду утром десятый канал израильского телевидения.
Стив Вог пересек американский континент с запада на восток. Он вышел из Лос-Анджелеса при весе в 186 килограммов, и когда добрался до Нью-Йорка то зафиксировал потерю в весе на 45 кг.
За время путешествия Стив сносил 15 пар обуви, несколько тысяч пар носков покрыл расстояние в 4 835 километров и поменял 6 рюкзаков для своих пожитков.
Однако главным результатом своего вояжа необычный американец называет то, что он "научился воспринимать жизнь такой какая она есть, не переживать из-за того, что ты не такой как все и быть счастливым потому что живешь!".
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Больше ходите пешком 30.10.2006
http://www.medicus.ru/?cont=news&startrow=1
Хотите жить дольше? Тогда больше ходите! Пешие прогулки 5 раз в неделю всего лишь по 30 минут продлевают жизнь в среднем на 2 года. Ученые утверждают, что такая ходьба приносит организму намного больше пользы, чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах.
Ходьба повышает выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, и даже делает кожу лучше: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), снимает стресс...
Прекрасный способ тренировки — подниматься и спускаться по эскалатору метро. Старайтесь, чтобы на каждый подъем приходилось по спуску: для сбалансированной нагрузки на мышцы ног. Двигаясь, дышите носом и считайте ступеньки. Как только перешли на дыхание ртом, немедленно останавливайтесь. В отличие от многих других видов спорта, ходьба не требует затрат ни на оборудование, ни на экипировку. Это самая легкая тренировка, безопасная и подходящая абсолютно всем.
По источникам журнала «Добрые советы»
http://www.medicus.ru/?cont=news&startrow=1
Хотите жить дольше? Тогда больше ходите! Пешие прогулки 5 раз в неделю всего лишь по 30 минут продлевают жизнь в среднем на 2 года. Ученые утверждают, что такая ходьба приносит организму намного больше пользы, чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах.
Ходьба повышает выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, и даже делает кожу лучше: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), снимает стресс...
Прекрасный способ тренировки — подниматься и спускаться по эскалатору метро. Старайтесь, чтобы на каждый подъем приходилось по спуску: для сбалансированной нагрузки на мышцы ног. Двигаясь, дышите носом и считайте ступеньки. Как только перешли на дыхание ртом, немедленно останавливайтесь. В отличие от многих других видов спорта, ходьба не требует затрат ни на оборудование, ни на экипировку. Это самая легкая тренировка, безопасная и подходящая абсолютно всем.
По источникам журнала «Добрые советы»
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Кислород помогает взбодриться
Новость добавлена: 10.11.2006
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=9322
Многие из нас часто сталкиваются с проблемой, что после окончания рабочего дня появляется чувство усталости, головная боль, сонливость. Мы привычно решаем эти проблемы при помощи таблеток или тонизирующих напитков. Ученые предполагают, что основной причиной этого является нехватка кислорода, сообщает medafarm.ru.
Подсчитано, что в современных высотных зданиях концентрация кислорода составляет всего 20,3%, в заполненном салоне автобуса 20,2%, в вагоне метро 20,4%. Нормой же для человеческого организма является содержание кислорода в пределах 30%, при таких условиях оптимально протекают многие биохимические процессы, достаточно насыщается кислородом головной мозг, улучшается процесс кровообращения и дыхания.
Регулярное вдыхание воздуха, насыщенного кислородом, способствует профилактике гипертонической болезни, инсульта, обменных нарушений. Самым простым решением этой проблемы можно считать ежедневные прогулки на свежем воздухе в лесу или парке. Но, увы, большинство жителей современных городов не может себе этого позволить.
В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет поддерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом после окончания трудного рабочего дня.
Новость добавлена: 10.11.2006
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=9322
Многие из нас часто сталкиваются с проблемой, что после окончания рабочего дня появляется чувство усталости, головная боль, сонливость. Мы привычно решаем эти проблемы при помощи таблеток или тонизирующих напитков. Ученые предполагают, что основной причиной этого является нехватка кислорода, сообщает medafarm.ru.
Подсчитано, что в современных высотных зданиях концентрация кислорода составляет всего 20,3%, в заполненном салоне автобуса 20,2%, в вагоне метро 20,4%. Нормой же для человеческого организма является содержание кислорода в пределах 30%, при таких условиях оптимально протекают многие биохимические процессы, достаточно насыщается кислородом головной мозг, улучшается процесс кровообращения и дыхания.
Регулярное вдыхание воздуха, насыщенного кислородом, способствует профилактике гипертонической болезни, инсульта, обменных нарушений. Самым простым решением этой проблемы можно считать ежедневные прогулки на свежем воздухе в лесу или парке. Но, увы, большинство жителей современных городов не может себе этого позволить.
В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет поддерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом после окончания трудного рабочего дня.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Фитнес - оружие против старости 13.11.2006
http://www.medicus.ru/?cont=news
Для любителей фитнеса есть хорошие новости: чем дольше и регулярней вы им занимаетесь, тем более здоровый организм вы будете иметь в старости. А, следовательно, меньше зависеть от окружающих людей и больше полагаться на себя в повседневной жизни, будь то ведение хозяйства или просто элементарный уход за собой.
Но вся проблема в том, что с возрастом люди склоны бросать занятия спортом, считая, что это становиться утомительным для них.
Согласно данным американского Национального Института Сердца, Легких и Крови в Мериленде, люди, достигнув 70 лет и более, перестают заниматься спортом в 4 раза чаще, чем тридцатилетние женщины и мужчины. Это объясняется естественными причинами старения организмом, что собственно секретом давно не является.
Ученые считают, что самое главное в этом возрасте не бросать занятий спортом, а просто свести их к оптимальной нагрузке. Идеальное решение – ходьба. А если некоторые граждане почетного возраста только «созрели» и пришли к мысли о пользе активного образа жизни, то перед тем как приступить к ее реализации, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.
http://www.medicus.ru/?cont=news
Для любителей фитнеса есть хорошие новости: чем дольше и регулярней вы им занимаетесь, тем более здоровый организм вы будете иметь в старости. А, следовательно, меньше зависеть от окружающих людей и больше полагаться на себя в повседневной жизни, будь то ведение хозяйства или просто элементарный уход за собой.
Но вся проблема в том, что с возрастом люди склоны бросать занятия спортом, считая, что это становиться утомительным для них.
Согласно данным американского Национального Института Сердца, Легких и Крови в Мериленде, люди, достигнув 70 лет и более, перестают заниматься спортом в 4 раза чаще, чем тридцатилетние женщины и мужчины. Это объясняется естественными причинами старения организмом, что собственно секретом давно не является.
Ученые считают, что самое главное в этом возрасте не бросать занятий спортом, а просто свести их к оптимальной нагрузке. Идеальное решение – ходьба. А если некоторые граждане почетного возраста только «созрели» и пришли к мысли о пользе активного образа жизни, то перед тем как приступить к ее реализации, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Ходьба
http://www.medicus.ru/manualTherapy/pat ... rt_id=8570
Зимой мы практически не ходим пешком: во-первых, скользко, а во-вторых, очень холодно, в-третьих, в Москве посыпаны дороги реагентом и нам жалко обувь, а в деревне снег по колено... Но с первыми солнечными лучами гораздо приятнее пройти несколько остановок пешком, чем толкаться в общественном транспорте. Удобнее всего совершать такие прогулки после работы, когда не надо никуда торопиться. Кстати, это еще и очень хороший отдых.
Только для того, чтобы пешие прогулки пошли на пользу вашей фигуре, необходимо выполнять три основных условия.
Во-первых, у вас не должно быть тяжелых сумок. Оптимальный вариант - это либо маленький рюкзак за спиной, либо одинаковые по весу и размерам сумки в обеих руках.
Во-вторых, необходимо следить за осанкой и дыханием. Вы должны идти с прямой спиной и ровно дышать закрытым ртом через нос.
И, в-третьих, у вас должна быть удобная обувь. Если вы будете ходить на каблуках, то нагрузка на спину и ноги распределяется неравномерно. Это может привести к совершенно противоположным результатам.
При соблюдении перечисленных условий задействованы практически все группы мышц. Но основная нагрузка идет на ягодичные и икроножные мышцы. По приблизительным подсчетам, за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за два часа занятий в тренажерном зале.
Кстати, после того как вы избавитесь от "зимних" килограммов, совершенно необязательно возвращаться к прежнему образу жизни.
Будьте здоровы и счастливы!
http://www.medicus.ru/manualTherapy/pat ... rt_id=8570
Зимой мы практически не ходим пешком: во-первых, скользко, а во-вторых, очень холодно, в-третьих, в Москве посыпаны дороги реагентом и нам жалко обувь, а в деревне снег по колено... Но с первыми солнечными лучами гораздо приятнее пройти несколько остановок пешком, чем толкаться в общественном транспорте. Удобнее всего совершать такие прогулки после работы, когда не надо никуда торопиться. Кстати, это еще и очень хороший отдых.
Только для того, чтобы пешие прогулки пошли на пользу вашей фигуре, необходимо выполнять три основных условия.
Во-первых, у вас не должно быть тяжелых сумок. Оптимальный вариант - это либо маленький рюкзак за спиной, либо одинаковые по весу и размерам сумки в обеих руках.
Во-вторых, необходимо следить за осанкой и дыханием. Вы должны идти с прямой спиной и ровно дышать закрытым ртом через нос.
И, в-третьих, у вас должна быть удобная обувь. Если вы будете ходить на каблуках, то нагрузка на спину и ноги распределяется неравномерно. Это может привести к совершенно противоположным результатам.
При соблюдении перечисленных условий задействованы практически все группы мышц. Но основная нагрузка идет на ягодичные и икроножные мышцы. По приблизительным подсчетам, за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за два часа занятий в тренажерном зале.
Кстати, после того как вы избавитесь от "зимних" килограммов, совершенно необязательно возвращаться к прежнему образу жизни.
Будьте здоровы и счастливы!
Вернуться в «Дискуссионный клуб»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и 2 гостя