Ходьба стоит того, чтобы ею заняться.
http://www.glorys.ru/index.html?page=9423831491
Необходимость контролировать свои мысли, чувства и действия требует, чтобы человек был "в форме". Если Вы "не в форме", препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. Всего 30 минут уже помогают Вам:
Набраться сил для работы и отдыха
Предотвратить поражение коронарных сосудов сердца
Снять стресс
Поддерживать Ваш вес на нормальном уровне
Укрепить мускулатуру
Поддерживать Вашу работоспособность
Предотвратить и лечить повышенное артериальное давление
Регулировать уровень сахара в крови
Предотвратить истончение костей
Лучше засыпать и лучше спать
Продолжительность ходьбы
Час ходьбы в день улучшает Вашу физическую форму. Он также защищает Вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Пот и учащенное дыхание - признаки эффективности упражнений. Но не переборщите: Вы должны быть способны разговаривать с другом во время ходьбы. Неподготовленный "ходок" может выполнять свою дневную норму в несколько приемов.
Польза от ходьбы
Ходьба - самое легкое упражнение, безопасное и подходящее всем. Для ходьбы не нужно специального оборудования, специально отведенного времени и места. Можно ходить одному или с другом. Целесообразно совершенствовать Вашу походку - она более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение. Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро и свободно.
Идем к крепкому сну
Треть своей жизни человек спит. Во сне мозг отдыхает после периода бодрствования, восстанавливается его работоспособность, сниженная после обработки информации в течение дня. Во сне человек разрешает проблемные ситуации и ищет гармонию. Физические упражнения влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект физических упражнений наиболее заметен во время отхода ко сну: после достаточного количества упражнений и прогулки перед сном гораздо легче уснуть.
Источник: http://www.cardiosite.ru
Форум Страна "Сибария" - АРХИВ 2003-2017 гг.
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
Ходьба стоит того, чтобы ею заняться
Модератор: Елена Стоянова
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Здоровья верный друг - ходьба
Республиканский Центр медицинской профилактики.
15.02.2001
http://www.yakmed.ru/health/print.asp?ID=263
Умение быстро, красиво и неутомимо ходить во все времена и у всех народов считалось показателем хорошего состояния здоровья. В наш век технического прогресса и гиподинамии ходьба используется как наиболее простое и доступное каждому оздоровительное средство.
Применяя оздоровительную ходьбу в повседневной жизни, значительно укрепит ваш организм и на долгие годы вы останетесь в прекрасной физической форме.
Однако современный ритм жизни предъявляет любому человеку свои повышенные требования:
Ему необходимо постоянно находиться в хорошей физической рабочей форме, чтобы соответствовать потребностям общества, сохранять запас внутренней энергии для проявления личной инициативы и предприимчивости.
Миллионы любителей физкультуры во многих развитых странах настойчиво, а то и исступленно борются за здоровье, преодолевая в жару и в холод, бегом и на велосипеде километры пути к заветной цели: многие увлекаются ритмической и атлетической гимнастикой, китайской гимнастикой ушу и т.д.
Мы расскажем Вам преимущества оздоровительной ходьбы.
Доступность. При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге. Мягко, бесполезно перекатываясь из фазы в фазу движения, продвигается пешеход вперед. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не травматического характера, и она не становиться непреодолимым препятствием для регулярных занятий.
Удобное время для занятий. Деловой человек постоянно ощущает, что сильное нервное напряжение после рабочего дня при недостаточной физической активности (гиподинамии) создаем серьезную опасность для его здоровья, но не как не может выкроить себе хотя бы часок, чтобы компенсировать двигательный дефицит. Ходьба же позволяет часть физических нагрузок вклинивать в режим трудового дня - пешком на работу и обратно, прогулка в обеденный перерыв, преодоление быстрым шагом небольших расстояний в течении дня. Ходьба и на короткие дистанции приносит свою пользу, прежде всего тем, что помогает отрабатывать скорость ходьбы, которая в последующем даст возможность увеличивать нагрузки.
Возможность преодолевать условности. Для начала необходимо сделать так, чтобы быстро идущий человек не выглядел слишком нелепо на фоне городского пейзажа, придав его походке элегантный стиль, при котором он не рискует стать объектом насмешливого внимания прохожих.
Бегущий по улице человек чаще всего воспринимается как символ чрезвычайного происшествия, идущий быстро - как человек, которому просто нужно куда-то успеть.
Возможность регулировать нагрузкой. Очень часто новички на занятиях оздоровительным бегом наносят себе вред чрезмерной нагрузкой.
Новички быстрой ходьбы постепенно формируются с самого начала занятий, а к тому времени, когда вы научитесь развивать достаточно высокую скорость, за плечами у вас будут многие километры пути к здоровью. Они-то и создают возможность постепенно и с пользой для организма выдерживать все большие нагрузки.
Возможность продолжительной нагрузки. Этим фактором определяется эффективность тренировки сердечно-сосудистой системы. Сколько же может в непрерывном режиме пробежать неподготовленный человек? Не стоит обольщаться, даже 5-7 минут непрерывного бега - непростая задача, а для достижения и поддержания хорошей формы настоятельно требуются 30 и более минут непрерывного движения.
Часто новички скорее изображают бег, чем бегут. Едва волоча ноги. Зрелище довольно неэстетичное. Гораздо проще необходимую длительную нагрузку компенсировать ходьбой.
Наиболее вредна для здоровья горожан распространенная бытовая схема, когда в течение недели царит полная двигательная апатия (гиподинамия), а в конце недели они азартно кидаются играть в футбол или другие спортивные игры, отправляются в длительные загородные походы. Такие нагрузки неблагоприятно влияют на сердечную деятельность. Ходьба в будни создает достаточный подготовленный фон к воскресным нагрузкам и предохраняет сердце.
Ходить достаточно быстро можно в любом возрасте, когда все другие средства физкультуры уже малодоступны.
Подготовила Врач-методист ГУ «РЦМП» Гермогенова А.П.
Республиканский Центр медицинской профилактики.
15.02.2001
http://www.yakmed.ru/health/print.asp?ID=263
Умение быстро, красиво и неутомимо ходить во все времена и у всех народов считалось показателем хорошего состояния здоровья. В наш век технического прогресса и гиподинамии ходьба используется как наиболее простое и доступное каждому оздоровительное средство.
Применяя оздоровительную ходьбу в повседневной жизни, значительно укрепит ваш организм и на долгие годы вы останетесь в прекрасной физической форме.
Однако современный ритм жизни предъявляет любому человеку свои повышенные требования:
Ему необходимо постоянно находиться в хорошей физической рабочей форме, чтобы соответствовать потребностям общества, сохранять запас внутренней энергии для проявления личной инициативы и предприимчивости.
Миллионы любителей физкультуры во многих развитых странах настойчиво, а то и исступленно борются за здоровье, преодолевая в жару и в холод, бегом и на велосипеде километры пути к заветной цели: многие увлекаются ритмической и атлетической гимнастикой, китайской гимнастикой ушу и т.д.
Мы расскажем Вам преимущества оздоровительной ходьбы.
Доступность. При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге. Мягко, бесполезно перекатываясь из фазы в фазу движения, продвигается пешеход вперед. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не травматического характера, и она не становиться непреодолимым препятствием для регулярных занятий.
Удобное время для занятий. Деловой человек постоянно ощущает, что сильное нервное напряжение после рабочего дня при недостаточной физической активности (гиподинамии) создаем серьезную опасность для его здоровья, но не как не может выкроить себе хотя бы часок, чтобы компенсировать двигательный дефицит. Ходьба же позволяет часть физических нагрузок вклинивать в режим трудового дня - пешком на работу и обратно, прогулка в обеденный перерыв, преодоление быстрым шагом небольших расстояний в течении дня. Ходьба и на короткие дистанции приносит свою пользу, прежде всего тем, что помогает отрабатывать скорость ходьбы, которая в последующем даст возможность увеличивать нагрузки.
Возможность преодолевать условности. Для начала необходимо сделать так, чтобы быстро идущий человек не выглядел слишком нелепо на фоне городского пейзажа, придав его походке элегантный стиль, при котором он не рискует стать объектом насмешливого внимания прохожих.
Бегущий по улице человек чаще всего воспринимается как символ чрезвычайного происшествия, идущий быстро - как человек, которому просто нужно куда-то успеть.
Возможность регулировать нагрузкой. Очень часто новички на занятиях оздоровительным бегом наносят себе вред чрезмерной нагрузкой.
Новички быстрой ходьбы постепенно формируются с самого начала занятий, а к тому времени, когда вы научитесь развивать достаточно высокую скорость, за плечами у вас будут многие километры пути к здоровью. Они-то и создают возможность постепенно и с пользой для организма выдерживать все большие нагрузки.
Возможность продолжительной нагрузки. Этим фактором определяется эффективность тренировки сердечно-сосудистой системы. Сколько же может в непрерывном режиме пробежать неподготовленный человек? Не стоит обольщаться, даже 5-7 минут непрерывного бега - непростая задача, а для достижения и поддержания хорошей формы настоятельно требуются 30 и более минут непрерывного движения.
Часто новички скорее изображают бег, чем бегут. Едва волоча ноги. Зрелище довольно неэстетичное. Гораздо проще необходимую длительную нагрузку компенсировать ходьбой.
Наиболее вредна для здоровья горожан распространенная бытовая схема, когда в течение недели царит полная двигательная апатия (гиподинамия), а в конце недели они азартно кидаются играть в футбол или другие спортивные игры, отправляются в длительные загородные походы. Такие нагрузки неблагоприятно влияют на сердечную деятельность. Ходьба в будни создает достаточный подготовленный фон к воскресным нагрузкам и предохраняет сердце.
Ходить достаточно быстро можно в любом возрасте, когда все другие средства физкультуры уже малодоступны.
Подготовила Врач-методист ГУ «РЦМП» Гермогенова А.П.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Да здравствует ходьба!
Ходьба — это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, занимается всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности, случается, приводит к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника), ходьба практически не имеет негативных побочных действий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния…
Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия. Кстати, учёные Гарвардского университета в результате длительных исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Во время “полезной ходьбы” лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, так что идеальный спутник — это собака. Тишина в этом случае гарантирована. Подбирая интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение рассчитывается по формуле “220 минус возраст” (например, 220 – 30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55 (190-50=140; 190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную нагрузку.
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.
Неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса:
ею можно заниматься везде;
занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и постоянно покупать питьевую воду;
ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно переоценить;
это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.
Итак, ходите! Движение — жизнь. Напоминайте себе об этом почаще, и вы просто удивитесь, каких потрясающих результатов вам удастся достичь!
Источник: Medicus.ru
Ходьба — это спорт, которым большинство из нас, независимо от возраста и физической подготовки, занимается всю жизнь. В отличие от бега (который при всей своей пользе и эффективности, случается, приводит к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника), ходьба практически не имеет негативных побочных действий. А если научиться ходить правильно, тогда с каждым шагом мы будем все ближе к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния…
Таковы лишь некоторые положительные стороны этого, казалось бы, обыденного занятия. Кстати, учёные Гарвардского университета в результате длительных исследований выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.
Во время “полезной ходьбы” лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, так что идеальный спутник — это собака. Тишина в этом случае гарантирована. Подбирая интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение рассчитывается по формуле “220 минус возраст” (например, 220 – 30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55 (190-50=140; 190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную нагрузку.
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.
Неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса:
ею можно заниматься везде;
занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и постоянно покупать питьевую воду;
ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно переоценить;
это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.
Итак, ходите! Движение — жизнь. Напоминайте себе об этом почаще, и вы просто удивитесь, каких потрясающих результатов вам удастся достичь!
Источник: Medicus.ru
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Ходить - болезни вредить
http://www.zrpress.ru/2004/003/p026.ht
Михаил МЕЛЕШКО, врач ЗАО "Пансионат "Русь".
Кровь по сосудам, как машины по дорогам, ходит по кругу. Только этот круг сильно вытянут. У животных он вытянут продольно, а у нас с вами, да еще, пожалуй, у жирафа, - вертикально. Но есть одна проблема: вся кровь норовит собраться в ногах, а вены - сделаться варикозными.
Если погладить пальцем вены, например, на тыльной стороне кисти, бросается в глаза закономерность: кровь вниз не течет! Крошечные клапаны стоят на всех венозных перекрестках до самой грудной клетки. Но, что толкает кровь вверх, к сердцу? Где насос? Его роль выполняют икроножные мышцы. Настоящее периферическое венозное сердце. Даже два.
Заметьте, ни у кого в дикой природе такой здоровенной икры нет - ни у козы, ни у собаки, ни даже у лошади. Значит, у человека она такая большая не для того, чтобы быстро бегать. Предполагалось, что хомо сапиенс между делом будет целый день этой икрой двигать. Правда, ночью, а значит лежа, работа венозного сердца, понятное дело, не нужна.
Но цивилизация ходьбу отменила: человек изобрел автомобиль и ходить пешком стало стыдно перед соседями. Теперь приходится покупать электрическую беговую дорожку или записываться на шейпинг, чтобы восстановить нормальное кровообращение.
Казалось бы, ясно - ходить важно. Но заблуждения велики. И когда меня спрашивают: а какую мазь лучше применять? Может, лучше обливаться холодной водой? Не находишь, что и ответить... Ну какая мазь может помочь при врожденном отсутствии клапанов в варикозной вене? В большинстве лекарств организм видит яд и в течение 3-х дней находит противоядие или еще какое-нибудь противодействие. Вон вся Америка несколько лет пила аспирин по три таблетки в день, чтобы понизить свертываемость крови... В прошлом году - скандал: длительный прием не имеет смысла! И принимать месяцами таблетки - это жульнический рыночный совет. Если бы аптеки умудрились продавать ходьбу, они сгорели бы со стыда за свой нынешний товар.
Детали ходьбы как лечебного мероприятия попробую высказать в форме ответов на вопросы пациентов.
Вопрос:
- Да я за прилавком целый день мотаюсь. Километров 10 точно за смену пробегаю. Ноги прямо гудят. Мне что же, после работы еще шагать?
Ответ:
- Да. Ходьба за прилавком, по сути, ходьбой не является. Ходьба должна быть непрерывной по 4 км в день. Если вы через 10 минут остановились у киоска, это уже не ходьба. От ходьбы ноги отдыхают, резко уменьшается отек, а от топтания и стояния устают.
Вопрос:
- А почему вы говорите только про ходьбу? Бегать же намного лучше. Хотя бы трусцой.
Ответ:
- Чтобы включить электрическую лампочку, даже секунды не надо: щелк - и горит! Чтобы включиться человеку, нужно целых 20 минут непрерывных физических усилий. Заметьте, что в работу или ходьбу вы втягиваетесь не постепенно, а вдруг. Вдруг делается складной походка, вдруг освобождается наполовину заложенный нос, вдруг делается жарко и вчерашние мысли глупеют на глазах. И спортсмены перед тренировкой 20 минут разминаются. Значит, польза ходьбы только с 21-й минуты начинается! Тот, кто делает 20-минутные пробежки, тот включается только для того, чтобы выключиться. А ходить могут все. И с сумкой, и с палочкой, и с собакой...
Вопрос:
- А на каблуках ходить можно?
Ответ:
- Даже нужно. Вас же не поймут, приди вы в театр или на свадьбу в кроссовках. Но в нашем случае главное - работа икры. Полезно ходить и на каблуках, и без каблуков, а еще - по мягкому, например по песку или снегу.
Конечно, всякое движение - здоровье, но ходьба - движение особенное, только человеческое.
http://www.zrpress.ru/2004/003/p026.ht
Михаил МЕЛЕШКО, врач ЗАО "Пансионат "Русь".
Кровь по сосудам, как машины по дорогам, ходит по кругу. Только этот круг сильно вытянут. У животных он вытянут продольно, а у нас с вами, да еще, пожалуй, у жирафа, - вертикально. Но есть одна проблема: вся кровь норовит собраться в ногах, а вены - сделаться варикозными.
Если погладить пальцем вены, например, на тыльной стороне кисти, бросается в глаза закономерность: кровь вниз не течет! Крошечные клапаны стоят на всех венозных перекрестках до самой грудной клетки. Но, что толкает кровь вверх, к сердцу? Где насос? Его роль выполняют икроножные мышцы. Настоящее периферическое венозное сердце. Даже два.
Заметьте, ни у кого в дикой природе такой здоровенной икры нет - ни у козы, ни у собаки, ни даже у лошади. Значит, у человека она такая большая не для того, чтобы быстро бегать. Предполагалось, что хомо сапиенс между делом будет целый день этой икрой двигать. Правда, ночью, а значит лежа, работа венозного сердца, понятное дело, не нужна.
Но цивилизация ходьбу отменила: человек изобрел автомобиль и ходить пешком стало стыдно перед соседями. Теперь приходится покупать электрическую беговую дорожку или записываться на шейпинг, чтобы восстановить нормальное кровообращение.
Казалось бы, ясно - ходить важно. Но заблуждения велики. И когда меня спрашивают: а какую мазь лучше применять? Может, лучше обливаться холодной водой? Не находишь, что и ответить... Ну какая мазь может помочь при врожденном отсутствии клапанов в варикозной вене? В большинстве лекарств организм видит яд и в течение 3-х дней находит противоядие или еще какое-нибудь противодействие. Вон вся Америка несколько лет пила аспирин по три таблетки в день, чтобы понизить свертываемость крови... В прошлом году - скандал: длительный прием не имеет смысла! И принимать месяцами таблетки - это жульнический рыночный совет. Если бы аптеки умудрились продавать ходьбу, они сгорели бы со стыда за свой нынешний товар.
Детали ходьбы как лечебного мероприятия попробую высказать в форме ответов на вопросы пациентов.
Вопрос:
- Да я за прилавком целый день мотаюсь. Километров 10 точно за смену пробегаю. Ноги прямо гудят. Мне что же, после работы еще шагать?
Ответ:
- Да. Ходьба за прилавком, по сути, ходьбой не является. Ходьба должна быть непрерывной по 4 км в день. Если вы через 10 минут остановились у киоска, это уже не ходьба. От ходьбы ноги отдыхают, резко уменьшается отек, а от топтания и стояния устают.
Вопрос:
- А почему вы говорите только про ходьбу? Бегать же намного лучше. Хотя бы трусцой.
Ответ:
- Чтобы включить электрическую лампочку, даже секунды не надо: щелк - и горит! Чтобы включиться человеку, нужно целых 20 минут непрерывных физических усилий. Заметьте, что в работу или ходьбу вы втягиваетесь не постепенно, а вдруг. Вдруг делается складной походка, вдруг освобождается наполовину заложенный нос, вдруг делается жарко и вчерашние мысли глупеют на глазах. И спортсмены перед тренировкой 20 минут разминаются. Значит, польза ходьбы только с 21-й минуты начинается! Тот, кто делает 20-минутные пробежки, тот включается только для того, чтобы выключиться. А ходить могут все. И с сумкой, и с палочкой, и с собакой...
Вопрос:
- А на каблуках ходить можно?
Ответ:
- Даже нужно. Вас же не поймут, приди вы в театр или на свадьбу в кроссовках. Но в нашем случае главное - работа икры. Полезно ходить и на каблуках, и без каблуков, а еще - по мягкому, например по песку или снегу.
Конечно, всякое движение - здоровье, но ходьба - движение особенное, только человеческое.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
The Associated Press, 2, February, 2004.
http://www.cardiosite.ru/new.asp?pr=1&id=3747
16 сентября 2002 г. У женщин в постменопаузе регулярные прогулки уменьшают сердечно-сосудистый риск в той же степени, как и более интенсивная физическая нагрузка – бег или спортивные игры.
К такому выводу пришли д-р Joann E. Manson и ее коллеги из Гарвардской Медицинской Школы (Бостон). Результаты их проспективного исследования опубликованы в выпуске New England Journal of Medicine за 5 сентября.
У 73743 женщин 50-79 лет выяснялась интенсивность и виды физической нагрузки, которую они выполняли каждую неделю. В начале исследования ни у кого из участниц не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. За три года наблюдения кардиальная патология развилась у 345 участниц.
Как выяснилось, женщины, регулярно совершавшие прогулки или занимавшиеся физическими упражнениями, в одинаковой степени снижали свой сердечно-сосудистый риск. Так, участницы, посвящавшие быстрой ходьбе либо интенсивным упражнениям не менее 2.5 ч в неделю, имели на 30% меньше вероятность развития сердечно-сосудистого заболевания. Причем благоприятное действие физической активности не зависело от расовой принадлежности участниц (9% обследованных были афро-американками).
По мнению исследователей, чем выше темп ходьбы, тем больше от нее пользы, однако протективный эффект проявляется, даже если проходить одну милю за 15-20 минут.
В редакторской статье этого же выпуска д-р Paul D. Thompson (Клиника Hartford, Коннектикут) подчеркивает, что полученные результаты являются новым веским доказательством пользы ходьбы для здоровья: обследованная выборка была достаточно велика и включала женщин различной расовой принадлежности.
По материалам N Engl J Med 2002;347:716-25, 755-6.
http://www.cardiosite.ru/new.asp?pr=1&id=3747
16 сентября 2002 г. У женщин в постменопаузе регулярные прогулки уменьшают сердечно-сосудистый риск в той же степени, как и более интенсивная физическая нагрузка – бег или спортивные игры.
К такому выводу пришли д-р Joann E. Manson и ее коллеги из Гарвардской Медицинской Школы (Бостон). Результаты их проспективного исследования опубликованы в выпуске New England Journal of Medicine за 5 сентября.
У 73743 женщин 50-79 лет выяснялась интенсивность и виды физической нагрузки, которую они выполняли каждую неделю. В начале исследования ни у кого из участниц не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. За три года наблюдения кардиальная патология развилась у 345 участниц.
Как выяснилось, женщины, регулярно совершавшие прогулки или занимавшиеся физическими упражнениями, в одинаковой степени снижали свой сердечно-сосудистый риск. Так, участницы, посвящавшие быстрой ходьбе либо интенсивным упражнениям не менее 2.5 ч в неделю, имели на 30% меньше вероятность развития сердечно-сосудистого заболевания. Причем благоприятное действие физической активности не зависело от расовой принадлежности участниц (9% обследованных были афро-американками).
По мнению исследователей, чем выше темп ходьбы, тем больше от нее пользы, однако протективный эффект проявляется, даже если проходить одну милю за 15-20 минут.
В редакторской статье этого же выпуска д-р Paul D. Thompson (Клиника Hartford, Коннектикут) подчеркивает, что полученные результаты являются новым веским доказательством пользы ходьбы для здоровья: обследованная выборка была достаточно велика и включала женщин различной расовой принадлежности.
По материалам N Engl J Med 2002;347:716-25, 755-6.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Польза ходьбы по воде на море
http://www.bestmedisrael.com/seahodba.htm
Многие убедились на собственном опыте в пользе регулярной ходьбы для укрепления и оздоровления организма. В последнее стало особенно модным ходить по колено в воде по берегу моря.
Ходьба по воде связана с большим физическим усилием. При этом за час движения расходуется немного больше калорий чем при ходьбе на суше.
При ходьбе по воде укрепляются все мышцы тела,но при этом снижается опасность возникновения травм и мозолей, а морская вода помогает восстановлению нормальной работы суставов. Непосредственный контакт ноги с по сути дела - воздействие на внутренние органы с пощью рефлексотерапии, вместе с этим тренируются мышцы ступней, обычно мало участвующие в движении.
Еще одно преимущество ходьбы по воде заключается в том, что физическая нагрузка совмещается с приятными ощущуниями и успокаивающим воздействием моря на нервную систему. Монотонный ритм накатывающихся на берег волн вытесняет неприятные мысли, а морской пейзаж создает оптимистическое настроение.
http://www.bestmedisrael.com/seahodba.htm
Многие убедились на собственном опыте в пользе регулярной ходьбы для укрепления и оздоровления организма. В последнее стало особенно модным ходить по колено в воде по берегу моря.
Ходьба по воде связана с большим физическим усилием. При этом за час движения расходуется немного больше калорий чем при ходьбе на суше.
При ходьбе по воде укрепляются все мышцы тела,но при этом снижается опасность возникновения травм и мозолей, а морская вода помогает восстановлению нормальной работы суставов. Непосредственный контакт ноги с по сути дела - воздействие на внутренние органы с пощью рефлексотерапии, вместе с этим тренируются мышцы ступней, обычно мало участвующие в движении.
Еще одно преимущество ходьбы по воде заключается в том, что физическая нагрузка совмещается с приятными ощущуниями и успокаивающим воздействием моря на нервную систему. Монотонный ритм накатывающихся на берег волн вытесняет неприятные мысли, а морской пейзаж создает оптимистическое настроение.
-
Svetlana
- Гостеприимная Хозяйка Сибарии
- Сообщения: 1876
- Зарегистрирован: Вс фев 08, 2004 7:09 pm
- Откуда: Россия, Москва
Болтовня при ходьбе опасна для здоровья
http://www.recipe.by/6/86_1.html
Автор: MIGnews.com ()
Дата публикации: 30/01/2004
Прогулки - великолепное средство для поправки и поддержания здоровья. Однако, беседы во время ходьбы могут свести на нет пользу от этого вида физической деятельности и даже причинить вред здоровью. Об этом свидетельствуют последние медицинские исследования.
Результаты работы, проведенной учеными из университета Квинсленда, были представлены во время последнего заседания австралийского Общества невропатологов, которое прошло 30 января в Мельбурне.
По данным исследования, разговоры во время пеших прогулок ведут к необходимости задействовать глубоко расположенные брюшные мускулы, что угрожает нарушить стабильность позвоночника.
Адъюнкт-профессор Пауль Ходжес омечает, что брюшные мускулы очень важны для поддержания позвоночника.
"Если вы разговаривать при ходьбе, то для того, чтобы свободно общаться, невольно нужно быстро вдыхать и медленно выдыхать", - замечает Ходжес. В этой ситуации центральная нервная система, отвечающая за контроль мускулатуры, сталкивается с противоречивыми сигналами, поступающими в головной мозг, именно в эти мимолетные моменты позвоночник остается практически незащищенным".
http://www.recipe.by/6/86_1.html
Автор: MIGnews.com ()
Дата публикации: 30/01/2004
Прогулки - великолепное средство для поправки и поддержания здоровья. Однако, беседы во время ходьбы могут свести на нет пользу от этого вида физической деятельности и даже причинить вред здоровью. Об этом свидетельствуют последние медицинские исследования.
Результаты работы, проведенной учеными из университета Квинсленда, были представлены во время последнего заседания австралийского Общества невропатологов, которое прошло 30 января в Мельбурне.
По данным исследования, разговоры во время пеших прогулок ведут к необходимости задействовать глубоко расположенные брюшные мускулы, что угрожает нарушить стабильность позвоночника.
Адъюнкт-профессор Пауль Ходжес омечает, что брюшные мускулы очень важны для поддержания позвоночника.
"Если вы разговаривать при ходьбе, то для того, чтобы свободно общаться, невольно нужно быстро вдыхать и медленно выдыхать", - замечает Ходжес. В этой ситуации центральная нервная система, отвечающая за контроль мускулатуры, сталкивается с противоречивыми сигналами, поступающими в головной мозг, именно в эти мимолетные моменты позвоночник остается практически незащищенным".
-
Елена Стоянова
- АВТОР ПРОГРАММЫ "СИБАРИТ", Премьер-министр Сибарии
- Сообщения: 36646
- Зарегистрирован: Вс дек 14, 2003 4:12 pm
- Контактная информация:
-
Tihonya
- Министр сатиры и юмора
- Сообщения: 2116
- Зарегистрирован: Вт фев 10, 2004 2:36 am
- Откуда: Атланта/США
Спасибо, Светлана, за отличную подборку.
Всегда считала, что ходьба - одно из самых лучших и безопасных (в отличие от бега) упражнений. Ну еще плавание. Но плавать в бассейнах я не люблю, а лето у нас хоть и долгое, но все-таки не круглогодичное. А ходить я стараюсь 4-5 раз в неделю то 5-6 км. Парки у нас кругом, и кто только там не ходит и не бегает - и молодые, и старые, и с собаками, и без! Так что неловко себя чувствует не тот, кто ходит, а тот, кто сидит
.
А если несколько дней не походить, то я уже чувствую себя хуже, как будто все суставы начинают ржаветь
.
Всегда считала, что ходьба - одно из самых лучших и безопасных (в отличие от бега) упражнений. Ну еще плавание. Но плавать в бассейнах я не люблю, а лето у нас хоть и долгое, но все-таки не круглогодичное. А ходить я стараюсь 4-5 раз в неделю то 5-6 км. Парки у нас кругом, и кто только там не ходит и не бегает - и молодые, и старые, и с собаками, и без! Так что неловко себя чувствует не тот, кто ходит, а тот, кто сидит
.
А если несколько дней не походить, то я уже чувствую себя хуже, как будто все суставы начинают ржаветь
.Поделись улыбкою своей,
И она к тебе не раз еще вернется
И она к тебе не раз еще вернется
Вернуться в «Дискуссионный клуб»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость