ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ

[Svetlana]

Занятия аэробикой способствуют выработке белка, подавляющего аппетит
http://www.ami-tass.ru/article/37252.html
19 . 06 . 2008 | 09 : 49


МОСКВА, 19 июня. /АМИ-ТАСС/ За три месяца занятий аэробикой можно быстро уменьшить сантиметры на талии и ненужные жиры в теле. Это происходит вовсе не из-за интенсивности упражнений, а благодаря изменениям в центральной нервной системе и повышению в крови белка, подавляющего аппетит. Эндокринологи из Университета Чили и Клинической больницы Сантьяго доказали, что аэробика позволяет сократить жировую ткань и общий индекс массы тела за счёт производства белка BDNF, полученного в процессе работы нейротрофического фактора мозга. BDNF также способствует росту и выживанию нервных клеток, но теперь учёные выявили защитные свойства белка ещё и против ожирения и дисфункции метаболизма.

В трёхмесячной программе аэробики участвовали мужчины и женщины от 26 лет до 51 года. Люди продолжали питаться, как обычно. В конце исследования была измерена их окружность талии, вес и артериальное давление. Врачи заметили в крови значительное повышение концентраций BDNF, а жиры и вес наоборот уменьшились. Медики считают, что белок BDNF вырабатывается в процессе аэробных занятий и таким образом подавляет аппетит, позволяя сохранить стройность и поддерживать вес в норме.

[Svetlana]

Физиологи сформулировали главные правила, благодаря которым можно победить боль в спине
http://www.ami-tass.ru/article/%20%20%2 ... 20%20.html
31 . 12 . 2008 | 09 : 03

МОСКВА, 31 декабря. /АМИ-ТАСС/ Украшение ёлки и танцы могут быть не в радость, если вы страдаете от боли в спине. Американские физиологи National Athletic Trainers Association утверждают, что благодаря их несложным рекомендациям даже Санта-Клаусу мешок с подарками покажется легче пуха. Во избежание ослабления мышечного тонуса специалисты советуют снизить нагрузку и стараться не носить тяжести. Плохая осанка и мышечная неподвижность затрудняют передвижение и ведут к развитию болевых симптомов, поэтому, согласно мнению терапевтов, необходимо ежедневно делать упражнения на растяжку и гибкость: для этого подойдут занятия йогой, плаванием, пилатесом или тай чи.

Силовые упражнения для наращивания мускулов также помогут уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержать мышечный баланс: при этом сфокусироваться надо на основных мышцах живота, спины, бёдер и тазовой области, а также уделить внимание мышцам ног и плеч, чтобы было легче садиться, вставать и переносить тяжелые предметы. Миновать травм и растяжений можно с помощью лёгкой разминки для разогрева мышц.

Нет лучше способа избавиться от суставной боли, чем умеренная физическая активность, говорят эксперты: пешие прогулки, плавание или любой другой вид спорта, которым необходимо заниматься по меньшей мере 20 минут три раза в неделю, повышают выносливость мышц, способствуют кровотоку к позвоночнику и одновременно снимают напряжение.

Правильная осанка - залог не только красивой спины, но и хорошего самочувствия. Следует избегать сидения или вождения автомобиля в течение длительного периода времени. Офисным работникам врачи особенно советуют вставать, двигаться и потягиваться каждые 15-30 минут, а стул выбирать с жесткой спинкой для поддержки спины. Если вы вынуждены сидеть много часов подряд за столом, в машине или в самолёте, держите бёдра и колени под прямым углом друг к другу.

Походка тоже влияет на скелет, поэтому надо ходить почти как манекенщицы: прямо, голова поднята, плечи расправлены, грудь вперёд, живот втянут. Тяжелые вещи стоит переносить и держать вблизи тела и не на одной стороне, чтобы не было перевеса: при этом тоже важно не сгибаться, втягивать живот и держать прямой спину.

Кровать и матрас, в особенности пружинный, должны быть твёрдыми и не прогибаться, а спать медики советуют на спине так, чтобы все тело находилось в прямом положении. Ожирение и курение - факторы риска для болей в спине, поэтому ревматологи настоятельно рекомендуют приучиться к гимнастике и отказаться от сигарет.

[Svetlana]

Полуминутных физических нагрузок достаточно, чтобы избежать ожирения
http://www.medblog.com.ua/articles/health/6048

Регулярные 30-секундные упражнения способны "уладить взаимоотношения" организма с сахаром ничем не хуже продолжительных изнурительных тренировок. Двух недель занятий хватило, чтобы повысить чувствительность организма к инсулину на 23% и снизить время, необходимое нашим тканям, чтобы переработать дополнительную глюкозу.

Джеймс Тиммонс из Эдинбургского университета и его коллеги решили опровергнуть давно устоявшееся мнение о том, что кратковременные нагрузки абсолютно не сказываются на "настройках" обмена веществ.

Для этого ученые испытывали 16 здоровых мужчин добровольцев в течение двух недель. Каждый из них "отбегал" за это время всего лишь 12 минут (6 напряженных сессий по четыре 30-секундных отрезка), но этого оказалось вполне достаточно, чтобы улучшить метаболизм глюкозы, нарушения которого приводят к диабету 2 типа, ожирению и последующим расстройствам. Так, чувствительность клеток к инсулину выросла на 23%, а усвоение глюкозы мышцами на 18%.

Тем самым авторы публикации в BMC Endocrine Disorders не только опровергли устоявшийся стереотип, но и предоставили отличные рекомендации всем тем, кому не хватает времени на полноценные занятия спортом. Только не стоит забывать, что главный залог успеха - регулярность.

Источник: http://www.podrobnosti.ua/

[Svetlana]

Режим для поддержания высокого уровня энергии
http://www.medblog.com.ua/articles/health/4353

Хотите ли вы чувствовать себя хорошо, или просто хорошо выглядеть, вашим пропуском для получения высокой энергии будут физические упражнения, диета и необходимые пищевые добавки. Если вы не бегаете трусцой, не любите кеды и не играете в теннис, если вы чувствуете внутренний протест, когда вам надо плавать при температуре воздуха ниже 20°С и ненавидите гимнастику, у меня для вас есть превосходное упражнение - прыжки со скакалкой.

Скакалка - недорогая, удобная (ее можно брать с собой в любое место) и забавная штука. И она работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120 - 140 прыжков в минуту). Когда вы осознаете, что час игры в теннис забирает лишь 420 калорий, у вас будет лучшее представление о том, насколько полезной может быть скакалка.

Для поддержания высокого уровня энергии не забывайте употреблять два белковых продукта (или белковый напиток) с каждым приемом пищи; пить по крайней мере 6 стаканов воды в день (за 1/2 часа до или после еды); избегать употребления рафинированного сахара, муки, табака, алкоголя, чая, кофе, безалкогольных напитков и жареной пищи.

Хороший белковый напиток для повышения энергии: 2 столовых ложки белкового порошка, 1 столовая ложка порошка лецитина, 2 столовых ложки жидкого ацидофила, 1 столовая ложка пищевых дрожжей, 1 столовая ложка (желательно) саффлорового масла. Перемешивать в миксере в течение 1 минуты с молоком, водой или соком.

[Svetlana]

Гимнастика для скрипучих суставов
http://www.medpulse.ru/health/beauty/fitness/7002.html
20.08.2009 | 18:30

Если болят суставы, аспирин и анальгетики - это не единственное ваше спасение! "Самое главное - это регулярная гимнастика. Тем, кто хочет иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять ей ежедневно как минимум 10-30 минут. После нескольких месяцев таких регулярных занятий ваши суставы
окрепнут, омолодятся, амплитуда движений в них возрастет", - считает Рая Кесельман - врач-физиотерапевт, методист в области лечебной физкультуры и массажа.

Для того чтобы оценить подвижность ваших суставов, проделайте несколько двигательных тестов, рекомендует специалист:

- коснитесь подбородком грудины, не поднимая плеч, коснитесь поочередно каждым ухом плеча, отведите плечи назад таким образом, чтобы лопатки соединились, соедините руки "в замок" за спиной, чтобы поочередно вверху была то правая, то левая рука;

- соедините ладони в межлопаточной области, присядьте легко и свободно несколько раз и так же легко без опоры поднимитесь, достаньте лбом колени при прямых ногах;

- достаньте пол ладонями при прямых ногах, при этом ноги на ширине плеч; прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, находящийся поближе к полу.

Попробовали? Не получилось? Достаточно? Не отчаивайтесь, а приступите сегодня же к любому из перечисленных здесь комплексов, начните с простейшего, самых несложных движений для суставов.

Начинать никогда не поздно: и в сорок, и в пятьдесят лет и позже. При этом все очень индивидуально, зависит от ваших возможностей, времени, самочувствия. Но, учтите, без гимнастики ваши суставы будут неизменно и прогрессивно стареть.

"Вы можете взять на вооружение любой из многочисленных комплексов, можете разработать собственный, но ежедневно в удобное время (до и после работы) старайтесь проработать ваши суставы, не форсируя и не перегружая их"? - советует Рая Кесельман.

"В комплекс должны быть включены упражнения для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных, для поясничного отдела позвоночника. В начале занятий движения должны быть щадящими, медленными, равномерными", - добавляет она.

Для шейного отдела позвоночника: наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, наклоны назад (с открытым ртом для увеличения амплитуды движений), повороты головы влево и вправо, наклоны головы влево и вправо, до касания ухом плеча, (плечи стараться не поднимать). Очень хорошо "выписывать" головой цифры от 1 до 10, буквы алфавита, обеспечивая движения в шейном отделе во всех плоскостях.

Для плечевого пояса: вращение поочередно правой и левой рукой назад - вперед, вращение обеими руками (руки в стороны на ширине плеч) и пр.

Для локтевых суставов: сгибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, подтягивание на перекладине, отжимание, стоя у стены и др.

Для лучезапястных суставов: сгибание и разгибание пальцев, разведение и сведение пальцев рук, вращение в разные стороны лучезапястных суставов, движение кистью вверх и вниз.

Для поясничного отдела: наклоны вперед (ноги на ширине плеч), поочередно наклоны к левой и правой ноге, прогибы назад, вращательные движения туловищем, повороты туловища влево и вправо и наклоны в стороны (руки за головой "в замке").

Для тазобедренных суставов: махи прямой ногой вперед - вверх, махи в стороны, приседания, вращения тазом вправо и влево и др.

Для коленных суставов: приседания, "гусиный шаг" (передвижение на согнутых в коленях ногах с пружинистым покачиванием), "велосипед", садиться на пятки (стоя на коленях), а затем слева и справа от них.

суставы стоп (прорабатываются сидя на полу или стуле): слегка согните левую ногу, захватите ее левой рукой, а кистью правой руки последовательно сгибайте и разгибайте каждый палец стопы, повторяя так несколько раз, затем вращайте стопу по часовой и против часовой стрелки, потяните ее на себя, повторите то же другой ногой.

Рекомендуется также каждый вечер перед сном не забывать прорабатывать каждый палец стопы и всю стопу, одновременно массируя ее подошвенную часть, где расположены биологически активные точки.

Удачи вам и здоровья!
Ирина Шлионская

[Svetlana]

Полезность физических нагрузок
http://www.health.yoread.ru/news.php?readmore=78

Ранее существовало мнение, что физические нагрузки не всегда полезны для организма и чаще, наоборот, вредны, особенно для суставов. Однако сегодня это считается полностью безосновательным заключением и установлен абсолютно противоположный эффект физических нагрузок.

Сегодня физические упражнения представляют собой самый популярный способ провести свободное время. Особенно это заметно в большинстве стран запада. Для большей части населения мира физические упражнения стали неотъемлемой частью повседневного образа жизни. Разнообразные физические нагрузки очень полезны в случае контроля веса тела, лечения болезней сердечно-сосудистой системы, диабета. Не менее полезны такие упражнения и при психологических расстройствах.

Несмотря на это, во многих СМИ существует мнение о вредоносном действии физических нагрузок, особенно для суставов нижних конечностей, хотя доказательств в эту сторону никаких не приводится.

Однако исследователями сделана работа, которая посвящена установлению связи между систематическими физическими нагрузками и остеоартритом (далее OA). В итоге не было обнаружено никакой кореляции между повышенным риском ОА и интенсивными физическими нагрузками.

Действительно, эта проблема существует для профессиональных спортсменов, у них риск получения ОА очень высок. Но это наблюдается только тогда, когда спортсменом были получены какие-то травмы в том или ином суставе. Что касается большинства "обычных" людей, жизнь которых не связана с большим количеством травм, энергичные физические упражнения только полезны как для физического, так и психического здоровья.

Однако еще одним, и пожалуй самым важным, фактором возникновения коленного ОА является повышенная масса тела. Установлено, что каждый "лишний" килограмм тела повышает нагрузку на коленный сустав на 4кг. Учитывая это, полным людям необходимо перед самостоятельным занятием физической культурой, проконсультироваться у специалиста - для более правильного и рационального установления должных нагрузок.

(Источник: Health.YoRead.ru)

[Svetlana]

Двойной удар по избыточному весу
http://tv.ukr.net/news/27082010/33375/p0/
27.08.2010

Физическая активность всегда считалась средством №1 в борьбе с лишним весом. Но только сейчас выяснили, как именно влияет на нас спорт. Оказывается, он обладает двойным эффектом: во–первых, они сжигают калории, а во–вторых снижают чувство голода.

Двойной эффект физической активности поможет желающим похудеть гораздо быстрее достичь своей цели. Упражнения не только увеличивают расход энергии, но и влияют на сигналы в головном мозге о насыщении, считают исследователи из Бразилии. Физические упражнения восстанавливают чувствительность нейронов, связанных с контролем насыщения, что способствует снижению количества потребляемой пищи и, соответственно, похудению. Это открытие может подстегнуть к действию людей, страдающих от избыточного веса, а таких в мире – 40%.

Проблема ожирения серьезно тревожит ученых эпидемиологов. Такие факторы, как изменение рациона и сидячий образ жизни влияют на механизм этого расстройства. Доказано, что чрезмерное потребление жиров нарушает работу сигнальной системы нейронов, контролирующих насыщение в определенном участке мозга – гипоталамусе. Это чревато последствиями: не чувствуя себя сытым, человек не может вовремя остановиться и сильно поправляется.

Бразильские эксперты провели ряд опытов с крысами и показали, что, благодаря физической активности, нормальная работа сигнальной системы нейронов восстанавливается, и животные начинают меньше есть. В частности, в мозге животных, страдавших ожирением, увеличивалось количество белков, необходимых для нормальной чувствительности важнейших гормонов, таких как инсулин и лептин, контролирующих аппетит. Таким образом, занимаясь спортом, мы не просто теряем лишние килограммы, но и защищаем себя от переедания.

Источник: zdravoe.com

[Svetlana]

Физические упражнения и кофеин меняют ДНК человека
http://globalscience.ru/article/read/20335/

Если до сих пор вы думали, что ДНК, которую вы унаследовали от родителей, является единственной составной частью организма, которая остается неизменной, вы глубоко заблуждались. Исследователи, опубликовавшие свои сведения в мартовском выпуске журнала Cell Metabolism, обнаружили, что когда здоровые, но неактивные мужчины и женщины выполняют физические упражнения хотя бы в течение одной минуты, это приводит к мгновенному изменению их ДНК. Кроме того, анализ показал, что кофеин, потребляемый с утренним кофе, способен, в сущности, влиять на мышцы так же, как и непродолжительная физическая активность.

Основной генетический код в мышцах человека, конечно, не меняется при физической деятельности, однако молекулы ДНК в этих мышцах претерпевают важные химические и структурные изменения. Данные модификации в ДНК в определенных местах, как оказалось, являются предпосылками в генетическом перепрограммировании мышц на физическую силу, а также связаны со структурными и метаболическими преимуществами физических упражнений.

"Наши мышцы на самом деле очень пластичны" – сообщила Джулин Зерат (Juleen Zierath) из Института Каролинска в Швеции. "Мы часто говорим, что мы – это то, что мы едим, в этом случае наши мышцы – это то, что мы делаем. Другими словами, мышцы приспосабливаются к деятельности человека. Если он не используете их, он их теряет, и это один из механизмов, который способствует определенным модификациям".

Изменения ДНК, о которых идет речь, известны в науке как эпигенетические модификации, участвующие в увеличении или потере химических отметок на ДНК, а именно регулирующие количество аминокислот As (аденин), Gs (гуанин), Ts (тимин), и Cs (цитозин). Новый анализ показал, что в ДНК скелетных мышц взятых у людей после выполнения физических нагрузок, количество аминокислот стало меньше (особенно метиловые группы), чем до выполнения упражнений. Эти изменения в ДНК связаны главным образом с необходимостью адаптации мышц к физической деятельности.

Когда исследователи заставили сокращаться мышцы, выращенные в лабораторных условиях, они обнаружили аналогичное уменьшение метиловых групп ДНК. Подверженность лабораторных мышц кофеину вызвала тот же эффект.

Доктор Зерат объяснила, что кофеин имитирует сокращение мышц, которое происходит при выполнении физических нагрузок. Но она вовсе не рекомендует всем пить чашку джо вместо зарядки. Это, тем не менее, заставляет думать, что атлеты, которые наслаждаются чашечкой кофе после тренировок, добиваются наилучших результатов.

Говоря в общих чертах, новые сведения в очередной раз подтверждают тот факт, что наши геномы намного динамичнее, чем мы думаем. Эпигенетические модификации, которые активизируют деятельность генов и заглушают ее, могут быть предпосылками их невероятной гибкости. Модификации позволяют ДНК регулировать свои клетки в соответствии с изменениями среды.

"Физические упражнения – это лекарство" – подчеркнула доктор Зерат, добавив, что изменение наших геномов с пользой для здоровья можно достичь только посредством активной физической деятельности. А для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять физические нагрузки, данные сведения открывают новый вид лекарства с аналогичными преимуществами.

Оригинал (на англ. языке): Sciencedaily com

[Леди Августа]

Витя, ты не понял! У нас совсем другая тема.