ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ

[Svetlana]

Всего 10 минут упражнений в день помогут восстановить форму
http://www.medicinform.net/news/news3539.htm
18.05.07 10:20

Всего 10 минут физических упражнений в день может помочь малоподвижным людям, страдающим избыточной массой тела приобрести форму.

По данным отчета Американской медицинской ассоциации, который был опубликован в этот четверг, исследования показали, что с помощью ежедневных 10-ти минутных занятий группа женщин, которые имели излишний вес, повышенное артериальное давление и очень высокий риск преждевременной смерти, смогла вернуть себе тонус и улучшить физическую форму настолько, что это практически нивелировало все риски.

по словам руководителя исследования, доктора Тимоти Черча, директора Лаборатории профилактической медицины, Луизиана, США, для того, чтобы полные люди заряжались здоровьем и улучшали свою физическую форму, им достаточно встать с кресла.

"Это было очень удивительно и неожиданно, однако всего лишь 10-15 минут ежедневных упражнений смогли существенно улучшить физическую форму участниц,"- говорит он.

Не смотря на то, что 10-минутные занятия показали существенный результат, каждая минута сверх положенных 10 минут оказывала еще больший эффект непосредственно на сердечно-сосудистую систему.

Как считают сами ученые, данные этого исследования станут основой новых рекомендации по физической активности взрослых людей, которые не могут найти 150 минут для занятий физическими упражнениями. Если это время кажется слишком продолжительным - его можно сократить до 60 разово.

По словам профессора Бирмингемского женского госпиталя, доктора И-Мин Ли, физическая нагрузка однозначно приносит пользу и чем больше занятий, тем больше польза.

[Svetlana]

Физические упражнения после приема пищи помогают в борьбе с тучностью
http://www.lenta.co.il/page/20070605055837
lenta://НАУКА/Исследования

Выполнение физических упражнений после приема пищи помогает в борьбе с лишним весом, так как благодаря этому выделяются гормоны, подавляющие аппетит. К таким выводам пришли великобританские ученые из университета Суррея (Surrey) и Имперского Колледжа в Лондоне (London).

Благодаря гормонам, которые выделяются в организме людей, занимающихся физическими упражнениями, уменьшается чувство голода. Специалисты в ходе исследования наблюдали за двенадцатью добровольцами, из которых одна половина через час после завтрака стала заниматься на велотренажере, а вторая половина участников эксперимента ничего не делала. Через некоторое время обеим группам предложили поесть столько, сколько им хочется.

Люди, которые занимались спортом, перед едой сожгли 492 калории, а те, кто не занимался – лишь 197 калории. Количество калорий, полученных вместе с пищей у физически активных людей, составило 913, а не занимавшиеся спортом участники получили в результате приема пищи 762 калории.

Однако если учесть сожженные во время занятий калории, то у физически активных участников общее количество калорий составило лишь 421 по сравнению с 565-тью калориями участников другой группы.

НОВОСТИ ИЗРАИЛЯ

[Svetlana]

Австралийские ученые открыли новый способ похудения
28.01.2007 | 15:51
http://www.ami-tass.ru/article/19415.html

СИДНЕЙ /ИТАР-ТАСС/. Австралийские ученые из университета Нового Южного Уэльса открыли новый способ похудения. На их взгляд, достаточно лишь делать разминку в определенном темпе, чтобы подкожный жир быстро "таял".

В научном эксперименте приняли участие 45 женщин, страдающих излишним весом. Они в течение 20 минут делали упражнения на велотренажере, чередуя быстрый и неторопливый темп.

Как заявил один из инициаторов исследования профессор Стив Бучер, участницы проекта сбросили в 3 раза больше веса по сравнению с теми, кто не менял темп в течение 40 минут. При этом он отметил, что использование более длинных интервалов не столь эффективно для людей с избыточным весом.

По словам Бучера, успех программы обусловлен тем, что при частой смене силовых нагрузок вырабатывается большее количество катехоламинов, активно участвующих в процессе обмена веществ в организме человека. Ученые полагают, что подобная схема чередования темпа вполне приемлема к таким видам спорта, как плавание, ходьба, бег и гребля. При этом метод позволяет значительно уменьшить объемы проблемных "зон", например, ягодиц и бедер.

В настоящее время сотрудники университета работают над следующим этапом исследования - созданием соответствующей диеты.

[Svetlana]

Врачи заявляют: время "несложных упражнений" закончилось, придется попотеть
Новость добавлена: 20.08.2007
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=11468

Принятая в медицинских кругах точка зрения, согласно которой 30 минут несложных упражнений в день достаточно для того, чтобы укрепить своё здоровье, была пересмотрена учёными, которые разработали первое международное руководство по фитнесу.

До сих пор в британских государственных рекомендациях утверждалось, что человек может поддерживать себя в форме, просто выполняя свои повседневные обязанности. Придя в ужас от того, что самая простая деятельность, такая, как уборка пыли или прогулка до машины, расценивается как упражнение, эксперты по здравоохранению в своём новом исследовании заключили, что взрослым, если они хотят избежать сердечных заболеваний и ожирения, необходимо совершать пробежки и два раза в неделю тренироваться с поднятием тяжестей.

По словам ученых, мировых лидеров в вопросах здравоохранения и методики тренировок, они хотят внести ясность в набор рекомендаций по упражнениям для здорового населения, которое было принято Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и с тех пор используется британским правительством как руководство по здоровому образу жизни.

Учёные утверждают, что некоторые не поняли содержавшегося в руководстве посыла и теперь выполняют слишком мало упражнений. Более того, учёные открыто заявляют, что человеку необходимо наряду с несложными упражнениями из области аэробики делать и силовые упражнения, поскольку имеются "надёжные научные обоснования" того, что это полезно.

Среди авторов статьи, опубликованной в Circulation, журнале Американской ассоциации исследования сердечных заболеваний, есть влиятельные сотрудники Американского колледжа спортивной медицины. Они пишут: "Кто-то не понял, а кто-то неверно истолковал исходные рекомендации. Некоторые до сих пор думают, что можно укрепить здоровье одними только силовыми упражнениями, другие - что для этого достаточно физически несложных действий, которые они совершают в своей повседневной жизни".

В новом руководстве сказано:

30 минут несложных упражнений в день - это действительно минимум, но силовая нагрузка как противовес аэробике должна быть "настоятельно" рекомендована.

Полезно чередовать дни умеренных нагрузок с днями усиленных тренировок.

К повседневной нагрузке - ходьбе, походам по магазинам, выносу мусора - следует добавить умеренную спортивную нагрузку.

Два раза в неделю следует выполнять упражнения с поднятием тяжестей.

Взрослые после 65 лет и люди с ослабленным здоровьем после 50 лет, если они боятся упасть, кроме того, должны выполнять упражнения в равновесии и составлять планы соответствующих тренировок со своими врачами.

Сказано, что "многим взрослым, в том числе тем, которые хотят поправить своё здоровье или снизить риск преждевременной смерти или приобретения хронических заболеваний, и при этом склонны к неподвижному образу жизни, необходимо делать больше упражнений, чем содержится в программе-минимум".

Но эта кардинальная смена доктрины выводит на первый план дилемму, с которой столкнутся чиновники от здравоохранения: как не отпугнуть всё в большей степени страдающее ожирением население слишком амбициозными программами и заставить его тренироваться? Специалисты по борьбе с лишним весом считают, что рекомендации заняться силовыми тренировками далеки от реальности.

Дэвид Хэслам, председатель Национального форума по проблемам ожирения, сказал: "Вы рекомендуете всем два раза в неделю тренироваться с поднятием тяжестей? Они не будут этого делать. У них нет ни времени, ни денег, чтобы ходить в спортзал. Это руководство далеко от реальности. Лучше бы здоровые привычки внедрялись в повседневную жизнь. Занятия в спортзале - неустойчивая привычка".

Пол Гейтли, профессор, специализирующийся по вопросам физической нагрузки и ожирения в университете Лидс Метрополитен, заявил: "Учёные продолжают менять направление удара, но эти рекомендации призваны предоставить более детализированную информацию для разных групп населения и призывают их выполнять адекватные упражнения".

"Это старая проблема: единая для всех программа здравоохранения, или специализированные рекомендации? Людям, которые страдают сильным ожирением, придётся тренироваться по часу в день только для того, чтобы не поправиться ещё больше - если они не собираются менять свою диету".

Среди авторов есть эксперты, которые входят в состав влиятельного американского комитета, который в следующем году опубликует новые рекомендации по физической нагрузке для жителей США. Многие полагают, что внесённые ими в этом месяце поправки будут восприняты там как официальный совет. Первоначальные рекомендации авторов статьи были быстро одобрены ВОЗ в 1995 году, а британским правительством - в 1996.

В 2004 году главный санитарный врач Англии и Уэльса, сэр Лайем Дональдсон, переиздал рекомендации, желая тем самым подчеркнуть низкую оценку, которую он давал сложным упражнениям, и дать людям понять, что всего можно добиться ещё меньшими 10-минутными тренировками. Потом выяснилось, что две трети мужчин и три четверти женщин были не в состоянии выполнить 30-минутную программу. Схожий совет был дан и жителям Шотландии.

Представитель министерства здравоохранения заявил, что оно следит за новой информацией по поводу необходимого объёма ежедневных упражнений, но в данный момент изменять рекомендации не собирается, сообщает inopressa.ru.

[Svetlana]

http://www.kp.ua/daily/310807/9802/
31 августа 2007

Восстановить здоровье можно в любом возрасте

Исследователи из Медицинского университета Южной Каролины обнаружили, что люди, ставшие приверженцами здорового образа жизни в 45 - 64 года, существенно уменьшали риски сердечно-сосудистых болезней и ранней смерти.

Участники четырехлетнего эксперимента все это время употребляли по крайней мере 5 разных фруктов и овощей ежедневно, занимались спортом 2,5 часа в неделю, поддерживали нормальный индекс массы тела и не курили. Все эти меры в совокупности привели к 35-процентному снижению различных болезней сердца и на 40 процентов уменьшили показатели смертности по сравнению с людьми, менее ответственными к своему здоровью...

Напрягая мышцы, можно избавиться от депрессии

Физические упражнения имеют для мозга эффект, подобный антидепрессантам. Швейцарский доктор Астрид Бьёрнебекк выявила, что гимнастика стимулирует производство новых мозговых клеток и может являться своего рода терапией против депрессии.

Результаты научного эксперимента на крысах показали, что физическая нагрузка увеличивает формирование новых клеток в области мозга, важной для памяти и изучения. По словам медиков, спорт - очень хорошее дополнение к лекарствам при лечении психоневрологических расстройств.

(По сообщениям электронных СМИ.)

[Svetlana]

Движение необходимо
http://www.medlinks.ru/article.php?sid= ... ad&order=0

По данным, предоставленным учеными из Австралии, человек должен двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю, занимаясь зарядкой, иначе организм не сможет правильно функционировать, что повлечет за собой возникновение различных заболеваний.

Упражнения для тела нужны для нормального метаболизма глюкозы, и предупреждения диабета. Ещё больше двигаться следует тем, кто каждую неделю по 14 часов и более проводит у телевизора в расслабленной позе.

[Svetlana]

Футбол для здоровья, оказывается, полезнее бега трусцой
http://www.1tv.ru/owa/win/ort6_main.mai ... zdel_id=12

К такому выводу пришли датские ученые после простого, но очень показательного опыта. Одни добровольцы в течение 3-х месяцев гоняли мяч во дворе, другие совершали - лeгкие и длительные пробежки. Затем и тех и других тщательно обследовали и сравнили результаты.

Футболисты за время эксперимента скинули в среднем по 3,5 килограмма лишнего веса, тело приобрело красивый рельеф. Бегуны расстались только с одним килограммом. Исследователи не заметили никаких преображений в их мускулатуре.

Почему же это происходит? Нашлось простое объяснение: в ходе игры человек невольно постоянно меняет ритм движения. Для похудения и оздоровления - это гораздо лучше, чем унылое однообразие бега.

[Svetlana]

Пресс, плечи… главное – цель!
http://www.menshealth.com.ru/health/hea ... er2=remote

Если уж решил всерьез заняться телом –сформулируй сперва максимально конкретный план действий.
«Надо что-то с собой делать - причем срочно! Завтра же начну!».

Знакомо? Можешь сколько угодно раз давать себе подобные обещания, ничего путного все равно не выйдет. Если уж решил всерьез заняться телом –сформулируй сперва максимально конкретный план действий.

Тренер по фитнессу Алиссон Чопра из американского города Блумингтон учит своих подопечных, что мотивация необходима, а цель нужно ставить такую, чтобы достичь ее не более чем за 3-4 недели тренировок. Тогда можно будет порадоваться, что пик покорен и присмотреть новую вершину. Так с одной на другую и перебираться.

Американка не советует ориентироваться на сантиметры и килограммы: сбрасывать лишний вес - дело сложное и непредсказуемое. Можно изнурить себя какой-нибудь диетой, похудеть на заветные два кило, а потом столько же быстренько набрать.

Лучше просто дать обещание делать что-то конкретное в определенный период времени. Например, всю неделю с понедельника по воскресенье спать по восемь часов. Попробуй! Твой организм наверняка спасибо скажет. А потом еще что-нибудь хорошее для него придумай.

[Svetlana]

Тема спорта и похудения
http://subscribe.ru/archive/science.hea ... 42619.html

Тема спорта и похудения не так проста, как кажется. Давайте посмотрим на те факторы, на которые влияет физическая нагрузка в плане похудения.

1. Непосредственное сжигание калорий. Это самое первое, что приходит в голову, и, больше того, единственное о чем, как правило, задумываются люди. И именно здесь таится огромная ошибка.

Дело в том, что сама по себе физическая тренировка не может сжечь много калорий.

Прочитайте следующую таблицу затрат энергии за 1 час тренировки:

Плавание спокойное - 180 ккал в час;

Спокойная ходьба - 190 ккал в час;

Быстрая ходьба - 300 ккал в час;

Утренняя гимнастика, шейпинг - 300-400 ккал в час;

Верховая езда - 350 ккал в час;

Бег трусцой - 360 ккал в час;

Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час;

Плавание быстрое - 600 ккал в час;

Борьба - 660 - 960 ккал в час;

Ходьба на лыжах - 420 ккал в час;

Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час.

Цифры отнюдь не поражают воображение. Например, непрерывно занимаясь шейпингом в течение 1 часа, вы истратите всего 350 ккал. Это меньше, чем плитка шоколада (в 100гр шоколада - 520ккал).

Следовательно, человек, который ходит 2 раза в неделю в фитнес-зал и вкалывает там до седьмого пота по 1 часу, тратит на тренировках всего 700-800ккал в неделю. Если предположить, что вся эта энергия взялась из жира, то этот человек сбросит всего 800 : 9,3 = 86гр жира в неделю.

Поэтому, понятно, что тренировка по шейпингу никак не может стать основным средством борьбы с лишним весом.

2. Ускорение обмена веществ. Основной обмен - это та энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Эта энергия тратится на работу сердца, на движение крови по сосудам, работу дыхательных мышц, поддержание температуры тела и т.п.

В среднем на основной обмен веществ тратиться 1500-1600 ккал в сутки.

Установлено, что даже после легких 10-ти минутных физических упражнений обмен веществ возрастает на 10%. Если такую легкую физ.нагрузку делать после каждого приема пищи, а пищу принимать 5-6 раз в день, то обмен веществ возрастает на 20%.

Что это значит? Это значит, что на поддержание жизнедеятельности в вашем теле потребуется не 1500-1600 ккал, а 1800 - 1920 ккал. Т.е. на ускорении обмена веществ вы можете выиграть 300-350ккал ежедневно.

Обратили внимание?

350ккал - это как раз столько, сколько бы вы истратили на 1 час напряженной тренировки в фитнес-центре. А вы вместо этого, после каждого приема пищи, допустим просто занимаетесь на степпере 5-10 минут, или поднимаетесь по лестнице на 100-150 ступенек, или просто 10 минут ходите быстрым шагом.

А если просуммировать и эффект от ускорения обмена веществ и от непосредственной траты энергии (ведь получается, что вы 5-6 раз в день по 10 минут быстро шагали, в итоге нашагали 50-60 минут в день), то суммарно вы затратили за день 350ккал (за счет обмена веществ) + 300ккал (быстрая ходьба) = 750ккал в день.

За неделю это получается 5250ккал или 564гр согнанного жира.

Совсем другой результат! Полколо жира в неделю только за счет правильных физ.нагрузок!

Понимаете, насколько просто быстрая ходьба после каждой еды эффективнее тренировок по шейпингу пару раз в неделю? Почти в 7 раз.

Кстати, этот способ совсем не нов, и его называют пролонгированная (т.е. растянутая) гимнастика. Т.е. некоторые короткие упражнения выполняют 5-8 раз в день, через каждые 2 часа, просто разгоняя скорость обмена веществ.

Но и это еще не все.

Конечно, надо эти способы объединить: 2-3 раза в неделю ходить в зал, там тратить калории, но, помимо этого 5-6 раз в день давать организму какую-то легкую нагрузку.

Что же делать в зале? Заниматься шейпингом, фитнесом, аэробикой?

Нет.

Я советую обратить внимание на состояние мышц и потратить это время на силовую тренировку, восстановить тонус мышц. Мышцы хороши тем, что само их наличие сжигает жир 24 часа в сутки, само их наличие ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям физиологов, прибавка каждых 500гр мышц ускорит обмен веществ на 1%. Прибавка 5 кг мышц (бедра, ягодицы, низ спины, пресс и т.п.) ускорит обмен веществ на 10%, а значит еще больше ускорит процесс похудения.

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод.

Если вы хотите похудеть, то самым идеальным будет следующий график тренировок:

- 5-6 раз в день легкая 5-10 минутная нагрузка, желательно в течение первых 30 минут после каждого приема пищи;

- 2-3 раза в неделю полноценная тренировка в тренажерном зале на развитие крупных групп мышц (ноги, спина, ягодицы, трицепс, грудные мышцы, пресс).

В этом случае вы, и будете тратить достаточное количество калорий и будете максимально разгонять свой метаболизм.

Если же к этому добавить и снижение калорийности питания, то похудение будет идти просто с космической скоростью.

Влад Ларин DomSport@mail.ru

[Svetlana]

Лечись тела движеньем!
http://tula.kp.ru/2007/08/23/doc193182/

Если у вас нет времени или желания ходить в спортзал, тогда выберитесь на выходных загород или хотя бы просто прогуляйтесь полчасика после работы.

Татьяна МАКСИМОВА

Американцы подсчитали, что у жителя мегаполиса на час активного действия (ходьба, мытье посуды, прием душа) приходится семьдесят пять часов двигательного бездействия (сидение перед телевизором, над тарелкой, в театре, на футбольном матче, в рабочем кресле, наконец)!

А между тем физические нагрузки давно и дружно объявлены эффективным средством от разных болезней...

СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ. О том, что это заболевание - а от него рано или поздно страдает каждый десятый человек - успешно лечат движением, известно давно. И в самом деле на подавленную психику регулярный бег трусцой или пробежка на лыжах действуют как «пятерка» на двоечника: уныние и безнадега сменяются уверенностью в том, что жизнь прекрасна.

А все потому, что «фабрика» натурального гормона радости - серотонина - благодаря физической активности вдруг резко увеличивает свою производительность.

Вывод: иногда, вместо того чтобы тонизироваться лишней чашкой кофе, гораздо полезнее выскочить на улицу и быстрым шагом сделать несколько кругов вокруг родной конторы или дома. Выброс серотонина обеспечит вам и подъем настроения, и работоспособность!

АТЕРОСКЛЕРОЗ. Известно, что атеросклероз является убийцей номер один в мире: он влечет сердечно-сосудистые расстройства, от которых умирает каждый второй житель Земли. Так вот, как доказали американские исследователи, отсутствие подвижной деятельности увеличивает риск СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ аж на шестьдесят процентов! И, наоборот, каждодневная двадцатиминутная физзарядка существенно снижает вероятность инфаркта, гипертонии, инсульта.

РАК тоже страх как не любит селиться в подвижном теле. Ученые подсчитали, что тренированные люди в два с половиной раза реже болеют РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, чем их неспортивные ровесники. И даже прямая кишка, на первый взгляд такая равнодушная к энергичным движениям, от физической пассивности заболевает раком. Так утверждают медики и настоятельно рекомендуют для снижения риска РАКА ПРЯМОЙ КИШКИ ежедневные получасовые прогулки!

ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ, загадочное и комплексное заболевание организма, которое медики пока не научились лечить кардинально. И с ней тоже, оказывается, можно бороться с помощью движения. Именно такой метод практикует питерский профессор Лапин, он лечит физическими нагрузками, индивидуально подбираемыми для каждого больного. Так что, выходит, бешеное сердцебиение, от которого в страхе валятся на диван дистонийщики, зачастую, наоборот, надо рассматривать как сигнал к физическому действию. Вымыл полы, сходил в магазин - глядишь, и приступ отпустил...

И при ДИАБЕТЕ цифры и факты тоже свидетельствуют в пользу движения. Так, женщины пенсионного возраста, активно двигающиеся, в два раза реже заболевают диабетом.

Что касается ОЖИРЕНИЯ, то это заболевание находится с двигательной активностью в сложных отношениях. Ну да, чем больше двигаешься, тем больше килокалорий сжигаешь. Но как средство для похудания физические нагрузки не очень эффективны: час бега трусцой сжигает всего 570 килокалорий, а это равнозначно отказу всего от одного гамбургера или шоколадки (100 г). Другое дело, что после занятий обменные процессы в организме протекают на повышенной скорости в течение последующих пятнадцати часов!

Но самым удивительным образом движение влияет на аппетит, а значит, на ЛИШНИЙ ВЕС. Доказано, что организм обладает механизмом контроля за аппетитом. И механизм этот имеет свойство отключаться, как только мы переходим на сидячий или лежачий образ жизни.

Когда физическая активность понижается ниже среднего, аппетит начинает расти, даже если организму не нужно дополнительной пищи. А увеличил двигательную активность - увеличивается выход энергии, и аппетит приходит в норму. Но тут главное - не переборщить с интенсивностью занятий.

Какой эффект дают регулярные тренировки?

- понижается содержание холестерина в крови;
- нормализуется кровяное давление;
- лучше и быстрее утилизируется сахар крови;
- упрочняется костный аппарат;
- активизируется кровоснабжение сосудов;
- увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина в крови;
- укрепляется сердечная мышца;
- улучшается умственная деятельность - благодаря дополнительному кислороду, поступающему в мозг;
- замедляется потеря нейронов головным и спинным мозгом;

А что будет, если двигаться мало?

- слабость и вялость сердца;
- уменьшение сопротивляемости болезням;
- потеря энтузиазма;
- раздражительность;
- увеличение приема пищи.

23 августа 2007