ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ

[Svetlana]

18 ноября 2002 г. Люди с ожирением могут значительно улучшить состояние липидного обмена за счет увеличения физической активности, даже при небольшом снижении веса.
http://psy.tom.ru/med/c021118.html

Д-р William E. Kraus и его коллеги из Медицинского Центра Университета Duke (Durham, Северная Каролина) опубликовали результаты своего рандомизированного исследования в выпуске New England Journal of Medicine за 7 ноября.

В исследование вошли лица обоего пола с избыточной массой тела/начальной степенью ожирения и мягкой/умеренной дислипидемией. Первая группа участников выполняла длительные интенсивные нагрузки, эквивалентные по энергозатратам пробегу 20 миль в неделю при максимальном потреблении кислорода (МПК) 65-80%. Во второй группе нагрузки были непродолжительными, но интенсивными (эквивалент пробега 12 миль в неделю при МПК 65-80%). Третья группа выполняла непродолжительные нагрузки умеренной интенсивности (эквивалент ходьбы 12 миль в неделю при МПК 40-55%). В группе контроля участники продолжали вести малоподвижный образ жизни. Во всех четырех группах рекомендовалось поддерживать вес на прежнем уровне.

Через 8 месяцев были обследованы 84 человека из трех групп вмешательства и 26 – из группы контроля.

Снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышение – холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) было наиболее выражено в первой группе. Тем не менее, «даже малоинтенсивная нагрузка лучше, чем полное ее отсутствие», подчеркнул д-р Kraus. «И без значительной потери массы тела упражнения приводили к увеличению мышечной и сокращению жировой массы».

«Регулярная физическая нагрузка крайне важно, в противном случае сердечно-сосудистый риск увеличивается», пояснил ученый. «Конечно, можно улучшить липидный обмен, принимая статины, однако препараты не могут обеспечить всех положительных эффектов, которые дают упражнения».

Д-р Alan R. Tall (Колумбийский Университет, Нью-Йорк) пишет в редакторской статье того же номера: «Физическая нагрузка благоприятно влияет на целый ряд показателей липидного обмена… даже при минимальной потере веса. Это хорошая новость для тех, кому легче заниматься упражнениями, чем сидеть на диете».
N Engl J Med 2002
Cardiosite.ru

[Svetlana]

Движения вместо шоколада
http://ipulsar.net/med/dif.htm

Бывают дни, когда шоколад вечером помогает против "мировой скорби". Не следует против этого возражать. Наоборот, полифенолы делают Вас здоровыми: субстанции счастья - эндорфины появляются после лакомства шоколадом - они воспроизводятся сам им организмом.

Однако, движения также способны вырабатывать подобные вещества "счастья". Иногда даже, они вызывают стойкую эйфорию. Кроме того, бег делает вас более стройными, молодыми и бодрыми. В самом деле, лучше бегать в течение часа ежедневно или пробегать по утрам 2-3 км. Предчувствие возвышенного знает каждый. Например, весной, когда солнечный свет дарит нам ощущения счастья... .

[Svetlana]

Как сохранить молодость?
http://www.diabet-news.ru/sovet/gant.htm

С возрастом мы становимся грузнее, слабее, медлительнее и более подверженными хроническим заболеваниям. Эти проблемы со здоровьем обычно связывают с возрастом. Однако многие изменения, происходящие в нас со временем, сами по себе, не являются признаками старения.

Обычно эти изменения характеризуются потерей мышцами упругости, и этот момент также связывают со старением. К счастью для нас, ведя активный образ жизни, мы можем остановить или предотвратить этот процесс, т.е. вернуть мышцам их прежнюю упругость и эластичность.

Ваш лишний вес и дряблые мышцы - результат сидячего образа жизни, а не старения. Поэтому, нам не обязательно страдать от так называемых "признаков старения", ведь все в наших руках.

Упражнения - залог здоровья

Хороши занятия аэробикой, ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, гребля и танцы, так как они снижают риск развития макро- и микроваскулярных осложнений, связанных с диабетом, а также улучшают чувствительность к инсулину, необходимую при диабете 2 типа.

Но, не смотря на все плюсы, подобные занятия все же не могут в полной мере восстановить упругость мышц. Для этого необходимы другого рода упражнения. Например, упражнения с гантелями или с тренажерами. Эти упражнения разрабатывают вашу мускулатуру, они становятся более сильными и упругими. Люди, не выполняющие эти упражнения, теряют от 5 до 7 фунтов мышечной массы каждые 10 лет.

Вы хотите похудеть? Тогда упражнения с гантелями вам тем более необходимы. Скелетные мышцы увеличивают потребность вашего организма в энергии, т.е. чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваш организм.

Любая попытка сбросить вес без упражнений с гантелями или в тренажерном зале будет сопровождаться потерей организмом мышечной массы. Ведь тогда в вашем организме будет больше жиров и меньше мышечной массы, а это значит, что ваш организм сжигает меньше калорий. Диета без занятий спортом бесполезна.

Однако организм людей, занимающихся бодибилдингом и атлетикой, требует большого количества калорий для поддержания большого количества мышечной массы. Даже во время отдыха или сна их организм потребляет больше калорий, чем организм людей с меньшей мышечной массой.

Кстати, большая мышечная масса может помочь преодолеть инсулинорезистентность при диабете 2 типа.

Независимость - это еще один убедительный аргумент в пользу упражнений с гантелями. Изменится ваш образ жизни: Вы любите копаться в саду или огороде, поливать грядки из лейки или гулять и играть с детьми или внуками? Пожалуйста, ведь после этих упражнений вы почувствуете себя намного сильнее. Вы можете ни от кого не зависеть.

Вам не обязательно становиться похожими на Арнольда Швраценеггера и поднимать за раз по 250 фунтов. Просто восстановите мышечную массу, необходимую организму в вашем возрасте.

Не сдавайтесь!

Не принимайте за догму такие слова: "Мне много лет и значит, обязательно должно ухудшиться здоровье". Занятия спортом могут предотвратить или замедлить многие заболевания и положительно сказаться на вашем образе жизни.

http://www.diabetesinterview.com

[Svetlana]

Ученые разработали физкультуру для занятых людей
Новость добавлена: 27.09.2006
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=8858

Ученые выяснили, что короткие, но очень интенсивные физические нагрузки могут быть также хороши, как обычные тренировки, пишет asvomed.ru.

Состояние мышечной системы одинаково улучшается при традиционных длительных тренировках и при интенсивных нагрузках, длящихся несколько минут, - говорит автор исследования Martin Gibala. Еще в прошлом году группа ученых под его руководством заявила, что несколько минут интенсивных упражнений заменяют час упражнений средней интенсивности.

В новом эксперименте участвовали 16 студентов колледжа. Восемь участников эксперимента совершали от четырех до шести подходов к велотренажеру, разделенных четырехминутным перерывом. При каждом подходе они старались дать себе максимальную нагрузку. За две недели они тренировались шесть раз. Другая половина студентов тренировалась ежедневно по 90-120 минут в среднем темпе. За две недели эксперимента участники из первой группы потратили на тренировки около 2,5 часов (включая отдых между подходами), из второй группы 10,5 часов.

Несмотря на различие в продолжительности тренировок, физическая форма одинаково улучшилась в обеих группах. Исследование показало, что подходы с интервалами очень эффективная методика тренировки. Занятия требуют значительных усилий, поэтому человеку нужна сильная мотивация. В любом случае, методика хорошо подойдет тем, кто не занимается физкультурой по причине нехватки времени, - заключает Martin Gibala.

[Svetlana]

Всегда в форме за полчаса
http://www.sportsman.ru/fitnes/zanatia/ ... rt404.html

Время – деньги, теперь это формула как никогда актуально. Для многих 12 часовой рабочий день стал повседневной реальностью. Причем иногда приходится посидеть за компьютером и в выходные. Ну, как тут выкроить час-полтора для занятий спортом? А ведь поддерживать форму так необходимо, иначе об интенсивной работе придется забыть…

Форма за 30 минут, это возможно?

К счастью с этой проблемой ежедневно сталкиваются не только наши соотечественники, но и деловые люди по всему миру. И они уже придумали, как бороться с постоянной нехваткой времени. А секрет тут прост – нужно сократить время тренировок до 30 минут.

Как же так, скажете вы, ведь известно, что жировые отложения начинают «сгорать» только через 40 минут интенсивных занятий. Так то оно так, но физическая форма зависит не только от длительности тренинга, но и от его качества, техники, темпа.

Известная фитнес-модель Дэйл Томита, женщина, кстати сказать, необыкновенно загруженная, утверждает, что многое можно успеть и за получасовку, если подходить к гимнастике грамотно. Она даже разработала несколько способов сокращения тренировки. А чтобы окончательно убедиться в ее правоте, достаточно взглянуть на саму Дэйл.

Между прочим, некоторым интенсивные занятия спортом просто противопоказаны, и для них 30 минутный тренинг – единственный способ не только сохранить фигуру, но и улучшить здоровье.

Это именно ваш случай.

Итак, в каких случаях укороченной тренировки более чем достаточно?
Прежде всего, такие занятия подходят начинающим. Во-первых, человек, не привыкший к серьезной физической нагрузке, вряд ли долго выдержит полноценный тренинг. А перетренированность никому не на пользу.

Во-вторых, хотя бы первый месяц следует посвятить освоению техники упражнений, иначе все ваши усилия и деньги уйдут в песок. А в таком случае, куда спешить?

Примерно в том же положении находятся и люди перенесшие травму, тяжелую операцию или болезнь. Вы можете быть просто-таки ассом в технике, но усиленные упражнения могут сильно повредить здоровью.
Если же вы не начинающий и не травмированы, и привыкли заниматься каждый день или через день, то и вам сокращенный тренинг подойдет.

В принципе, мышцам хватит и 3 часов занятий в неделю, и вы легко уложитесь в эту норму. А если вы уже достигли хороших результатов, то 30 минут в два дня вполне достаточно, чтобы закрепить успех и держать мышцы в тонусе.

Если же вы занимаетесь спортом лишь два раза в неделю, то, как не жаль, этот метод не для вас.

Три способа сократить тренировку

Первый – самый простой, но больше подходит людям малотренированным или ослабленным. Сократите количество подходов до одного-двух и уменьшите количество упражнений в серии. Недостаток у этого способа один, но очень существенный – хорошо проработать все мышцы таким образом невозможно.

Зато эту проблему решает второй метод. Разделите все тело на 2 или 3 части. Например, в первую войдут ноги, икры, пресс; во вторую – руки и плечи, в третью – грудь и спина. И в один день прорабатывайте все мышцы только одной области. На четвертой тренировке.

Но и у этого способа есть недостаток. Допустим, вы в командировке и в спортзале вашей гостиницы (если таковой вообще имеет место) нет всех необходимых вам тренажеров и снарядов. Что делать? Это тоже не трагедия.

Разделите все мышцы в зависимости от инструментария, имеющегося в наличии. Например, в первый день займитесь всеми возможными упражнениями, которые можно проделать со штангой, во второй – с гантелями, в третий – с другими приспособлениями. От других видов придется отказаться. Но в конце концов, это ведь не навсегда…

[Svetlana]

Как вы относитесь к своему здоровью
http://www.badomen.ru/php/content.php?id=107280

Каждый человек понимает, что физические нагрузки необходимы для поддержания организма в надлежащем состоянии. Однако далеко не каждому из нас удается победить свою лень, нехватку времени и еще множество факторов, которые мешают вести здоровый образ жизни.

Психологи разработали несколько типичных характеристик, которые могут помочь нам найти выход из положения. Итак, если у вас не возникает желание изменить свои привычки, не позволяющие вести физически активный образ жизни, то вы относитесь к типу, который психологи называют «равнодушным».

Тип «противников» представляют люди, которые часто не допускают даже мысли о возможности приятной пешей прогулки или познавательного похода. Но если этот тип захочет испытать новые ощущения, то их источником вполне могут оказаться физические упражнения.

Люди, которые в своем стремлении изменить жизнь не продвигаются дальше составления планов, так и называются «планирующие». Эта категория людей вполне может преодолеть сопротивление лени и заняться спортом.

«Экспериментаторам» свойственно обращаться к прошлому опыту ведения активного образа жизни. Такие люди не отказываются пройти пешком до магазина или станции метро, с удовольствием преодолевают лестничные пролеты, не сетуя на неработающий лифт.

Этот тип практически идеально готов к переходу к званию «физкультурник». Занятия спортом привычны и не вызывают отрицательных эмоций, вы ощущаете прилив сил для предстоящего рабочего дня и способны пережить его с минимальными потерями здоровья.

Конечно, такая градация весьма условна, но стоит задуматься, какую цену каждый из нас готов заплатить за продление жизни, сохранение здоровья и работоспособности.

[Svetlana]

Австралия: обнаружена генетическая обусловленность "иммунитета" к физическим упражнениям
http://news.battery.ru/dossier/?dsrId=6 ... er&from_n=
32337160&newsId=23467858

Результаты крупнейшего исследования выявили генетические причины редких случаев бесполезности физических упражнений с целью улучшения спортивной формы и состояния здоровья.

В недавнем сообщении на Австралийском конгрессе здоровья и медицинских исследований профессора Клода Бочара, руководителя крупнейшего международного проекта "Наследство" из Биомедицинского центра при Луизианском университете, были оглашены результаты последнего исследования, в котором участвовало 742 добровольца из 213 семей.

Добровольцы прошли 20-недельную тренировочную программу, в которую были включены физические упражнения на выносливость субмаксимальной мощности с использованием велосипедного тренажера. Перед этим никто из добровольцев в течении 6 месяцев не занимался регулярными физическими упражнениями. Результаты показали, что все добровольцы имели различную степень тренируемости.

Тренировки в среднем повысили уровень максимального потребления кислорода (МПК) у испытуемых на 17%. Однако у некоторых наиболее тренируемых МПК увеличился на 40% и более, у других же он нисколько не изменился. Такая же вариабельность наблюдалась в других показателях (частота сердечных сокращений, сердечный выброс, артериальное давление и др.).

Только у 58% добровольцев в результате физических тренировок повысилась чувствительность к инсулину – важнейшему маркеру предрасположенности к сахарному диабету 2-го типа, ожирению и сердечным заболеваниям. В 42% случаев этот показатель не изменился либо ухудшился. В крайних группах, состоящих из восьми человек с максимальными и минимальными показателями повышения чувствительности к инсулину были выявлены следующие различия. У первой группы в мышечной ткани после прохождения тренировочной программы увеличилась экспрессия (активность) 51 гена в 2 раза и 74 генов в 1,5 раза по сравнению со второй группой.

Все эти и другие данные говорят о том, что у большинства людей физическая активность улучшает спортивную форму и здоровье. Однако у некоторых людей одни только тренировки ничего не меняют, поскольку ответ организма на физические упражнения зависит от генетического статуса индивидуума. Речь идет, скорее всего, не о единицах рядовых генов, а о десятках генов, регулируемых транскрипционными факторами. Возможно, различные мутации в генах-регуляторах сказываются на работе всех подчиненных генов.

Людям с такими мутациями для достижения оптимальной физической формы, похудания, набора мышечной массы необходимы не только физические упражнения, но и специальные диеты, а также фармакологические препараты, направленные на косвенное или прямое усиление активности генов-регуляторов.


News.Battery.Ru - Аккумулятор Новостей, 11:44 08.12.2004
Источник: Геннотера

[Svetlana]

ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА НАСТРОЕНИЕ
http://center.mossport.ru/index_pract_1.asp

Ученым удалось установить, почему физические нагрузки действуют на человека как антидепрессант. Они предполагают, что эффект оказывает химическое вещество фенилэтиламин, уровень которого повышается во время и после занятий спортом. Уже давно было известно, что фенилэтиламин оказывает благоприятное действие на настроение, помогает сосредотачиваться.

В исследовании принимали участие двадцать здоровых мужчин со средним возрастом 22 года. Все они обычно около 4 часов еженедельно занимались аэробикой. Перед началом исследования они на день исключили физические нагрузки. Затем в их анализе мочи был замерен уровень фенил-уксусной кислоты, в которую превращается фенилэтиламин под действием фермента.

После этого каждый из них прозанимался полчаса на тренажере при 70% максимальной частоты сокращений сердца. Последующий анализ мочи показал, что уровень фенил-уксусной кислоты увеличился у 18 из 20 участников. В среднем, уровень вырос на 77%, но разброс оказался огромным - от 14 до 572% у каждого конкретного человека. Наибольшая разница обнаружилась у 2 из 3 участников, которые сказали, что физическая нагрузка показалась им тяжелой.

Результаты ранее проведенного опроса показали, что 75% тех, кто регулярно посещает тренажерные и гимнастические залы, стараются таким образом снять стресс и 67% - чтобы поднять плохое настроение.

Некоторые диетологи полагают, что наша общая привязанность не к вареному, а к жареному мясу обусловлена тем, что именно жареное мясо плохо усваивается в тонком кишечнике и попадает в толстый, а уж там микрофлора из аминокислоты фенилаланин производит вот этот самый фенилэтиламин - который романтично называют "гормон любви и счастья".

Для того чтобы сделать окончательные выводы касательно действия физических упражнений на психологическое состояние, ученым необходимо изучить, почему у разных людей уровень фенилэтиламина увеличивается в различной степени, и зависит ли это от вида и степени тяжести физических нагрузок.

Исследователи также призывают врачей к тому, чтобы те прописывали своим пациентам с психологическими проблемами регулярные занятия спортом, поскольку многие из них даже не подозревают, что физкультура может действовать на настроение не хуже лекарств.


Следует упомянуть, что фенилэтиламины изучают не только спортивные врачи, но спецслужбы и военные. Дело в том, что некоторые фенилэтиламины могут многократно повышать работоспособность, снимать панические приступы, подавлять чувство страха - т.е. делать из труса настоящего героя.

После Второй Мировой Войны фенилэтиламин под названием ЕА 1298 - 3,4-метилендиоксиамфетамин (MDA, SKF-5, Love Drug) привлёк внимание военных структур в качестве средства, помогающего побороть усталость, и исследовался Армией Соединённых Штатов под кодовым номером EA-1298. Под торговой маркой Amphedoxamine изучался в качестве лекарства, понижающего аппетит.

Исследование другого фенилэтиламина - ЕА 1302 - 3-метоксифенилэтиламина (MDMA) активно проводилось нацистами во время II Мировой войны (в концлагере Дахау). Использовался в обрядах инициации, наряду с другими психотропными средствами, экстремистской сектой Аум Сенрике. Японская полиция при обыске офиса этой секты конфисковала несколько килограммов этого препарата.

В свое время ученые из ЦРУ и химического корпуса США исследовали возможность применения MDA, MDMA и родственных соединений в качестве "сыворотки правды". В рамках программы разработки химического и биологического оружия в ЮАР (1982-1994) было запланировано производство этих веществ для подавления беспорядков среди чернокожего населения страны.

Источники:
Shulgin A. Phenethylamines I Have Known And Loved: A Chemical Love Story. Transform Press,CA, 2004.

Bamber D J, I M Cockerill, S Rodgers, and D Carroll. Diagnostic criteria for exercise dependence in women. Br. J. Sports Med., Oct 2003; 37: 393 - 400.

[Tihonya]

Исследования: физические упражнения улучшают не только фигуру, но и память
http://pharmasvit.com/v3/Novosti/15722.html

В понедельник, 12.03.2007, американские ученые обнародовали результаты своих исследований, которые лишний раз подтвердили полезность активного образа жизни.
Исследователи выяснили, что физические упражнения способствуют росту новых клеток головного мозга, отвечающих за память.

Эксперименты, проводившиеся на мышах, показали, что у грызунов активно росли и развивались клетки в отделе головного мозга, который называется зубчатой извилиной. Известно, что у большинства людей данная извилина после 30 лет начинает постепенно угасать, что отражается на памяти человека.

Для своих исследований ученые использовали магнитно-резонансную интроскопию, с помощью которой они наблюдали за изменениями головного мозга у мышей. Благодаря этой же интроскопии, ученые исследовали головной мозг людей, наблюдая за изменениями, которые происходили до и после физических упражнений. Результаты оказались ошеломляющими: во время физических нагрузок у человека также происходит рост клеток в зубчатой извилине.

В итоге был сделан вывод, что постоянные и разумные физические упражнения не только укрепят вашу фигуру, но и значительно улучшат память.

[Svetlana]

15 минут футбола избавят от лишнего веса
27.04.2007 / GZT.ru
http://gzt.ru/health/2007/04/27/204944.html

Ребенку достаточно каждый день по чуть-чуть гонять мяч, чтобы проблема ожирения никогда его не беспокоила
Недостаток физической активности и чрезмерная калорийность рациона привели к тому, что вес среднего современного ребенка заметно больше, чем несколько поколений назад. Но лишь недавно ученые выяснили, насколько велика роль физических упражнений в предотвращении ожирения.

Исследование, которое было опубликовано в журнале PLoS Medicine, поможет родителям, которые озабочены лишним весом своего чада. Его авторы уверяют, что даже если вы незначительно увеличите долю двигательной активности – например, будете водить ребенка в школу пешком, а не возить на машине, - это будет иметь самые благоприятные последствия. По их данным, что если ребенок хотя бы 15 минут в день посвящает подвижным играм, это снижает риск развития ожирения на 50%. Даже прогулка быстрым шагом и то дает положительный эффект.

К этим выводам ученые пришли в ходе уникального по своим масштабам эксперимента. 5500 детей в возрасте 12 лет получили специальные датчики, которые позволяли замерить уровень их активности в течение 10 часов в день. Дети носили датчик не менее 3 дней, некоторые – в течение недели. С помощью специального оборудования ученые также замеряли соотношение жира и мышечной массы у каждого ребенка.

«Мы все были удивлены тем, что такие незначительные усилия дают такие заметные результаты, - признался, подводя итоги эксперимента, его руководитель, профессор Крис Риддок из университета Бата. - Мы знаем, что правильное питание имеет большое значение, но наше исследование подчеркивает важность двигательной активности».

Ученые отмечают, что 15 минут физической активности в день – это минимальный уровень, который доступен практически всем. «Замеченная нами связь между физической активностью и весом носит очень тесный характер. Она и наводит на мысль, что даже незначительное увеличение подвижных игр снижает риск появления лишнего веса у детей», - указывает профессор Энди Несс, один из руководителей программы «Дети девяностых», которую еще в конце прошлого века запустила компания Avon.

Тогда, в 1991-1992 годах 14 тысяч беременных женщин стали участницами исследования детей и родителей, организованного Avon на базе Бристольского университета. Ученые до сих пор продолжают следить за жизнью и родившихся детей, и их мам и пап.

Сейчас проект, известный под названием ALSPAC (Avon Longitudinal Study of Parents and Children) финансируется целым рядом научных организаций и учебных заведений Великобритании и США и, помимо исследователей из Бристольского университета и университета Бата, в нем задействованы ученые из Кембриджа, Глазго и Южной Каролины.

По словам Несса, на следующем этапе наблюдений он хотел бы выяснить, какое сочетание физических упражнений лучше всего влияет на здоровье.