"Недосыпание действительно приводит к лишнему весу"

[Tihonya]

Плохой сон увеличивает риск диабета
http://www.newsland.ru/News/Detail/id/207369/

Недостаточно глубокий сон может увеличивать риск заболевания сахарным диабетом второго типа. Об этом свидетельствуют результаты клинического эксперимента, осуществленного в медицинском центре Чикагского университета. Им посвящена статья известного нейроэндокринолога Эвы Ван Каутер и ее коллег в сетевом издании журнала Proceedings of the National Academy of Sciences.
Чикагские исследователи отобрали для своих опытов девять молодых и совершенно здоровых добровольцев обоего пола, не отягощенных избыточным весом и никогда не страдавших нарушениями сна. Эти люди провели три ночи в лаборатории, оснащенной приборами для записи мозговых ритмов. Все это время они засыпали вскоре после 11 вечера и просыпались лишь около половины восьмого утра, передает радиостанция Голос Америки.

Однако их ночной отдых был не вполне обычным. Каждый раз, когда приборы показывали, что испытуемые полностью заснули, включались установленные около кроватей динамики. Издаваемые ими звуки были не настолько громкими, чтобы разбудить участников эксперимента, но они выводили их из глубокого сна, для которого характерно резкое замедление ритмов электрической активности мозга. Так что все три ночи испытуемые спали как минимум по восемь часов, однако активность их мозга в это время искусственно поддерживалась на аномально высоком уровне.

Экспериментаторы хотели выяснить, каким образом неглубокий сон влияет на обменные процессы. Такой эффект был обнаружен. После всего лишь трех ночей организм всех участников эксперимента стал больше нуждаться в инсулине для освобождения крови от избытка глюкозы. Это было бы не страшно, если бы в ответ бета-клетки поджелудочной железы отреагировали повышением интенсивности его синтеза. Однако у всех испытуемых, кроме одного, эти клетки продолжали работать в прежнем режиме.

Снижение чувствительности к инсулину значительно увеличивает риск заболевания сахарным диабетом второго типа. Оно может быть вызвано многими причинами, прежде всего ожирением. Наблюдения за испытуемыми позволили установить, что три ночи неглубокого сна нарушили метаболизм глюкозы в той же степени, что увеличение веса примерно на 10 килограммов против нормы. Концентрация сахара в крови этих людей после всего лишь трех ночей неглубокого сна в среднем подскочила на 23%.

Если бы такое повышение было устойчивым, оно считалось бы симптомом преддиабетического состояния. В данном случае этого, конечно, не произошло. Когда испытуемые обрели возможность спать без помех, чувствительность к инсулину у них полностью восстановилась.

Расстройства сна случаются в любом возрасте, но чаще всего они развиваются после 60 лет. Чикагские исследователи не исключают, что резкое увеличение заболеваемости диабетом в этом случае отчасти объясняется тем, что пожилые люди труднее погружаются в глубокий сон и легче из него выходят. Во всяком случае, проведенные в лаборатории профессора Ван Каутер опыты показали, что хронические расстройства сна могут способствовать развитию диабета.

Стоит отметить, что этот вывод вполне согласуется с недавними результатами ученых из Йельского университета, которые показали, что сахарный диабет чаще встречается у людей, которые страдают апноэ – временной остановкой дыхания во время сна.

[Юки]

Стресс и переутомление

Большинство специалистов по головной боли согласны, что многие пациенты, имеющие мигрень, страдают от стресса. Возможно нарастание чувств сдерживаемого раздражения и обиды. У восприимчивых людей стрессовые ситуации и перемены могут вызывать приступы мигрени. Переутомление и недосыпание, по-видимому, тоже являются виновниками мигрени. У много и тщательно работающих людей, страдающих мигренью, могут возникать проблемы со здоровьем, если они позволяют себе переутомляться и недосыпать. Однако слишком много сна может быть так же вредно, как и слишком мало. Пересыпание может изменять обычный, сбалансированный уровень сахара в крови и вызывать головную боль.

http://emedicina.ru/?Migrenmz:Prichiny% ... nuyu_bolmz

[Юки]

А ещё недосыпание ведет к развитию вегето-сосудистой дистании. Это, конечно, не смертельно, но неприятно - кружиться голова, головные боли и т.д. http://www.ishemia.net/serd21.htm

[Svetlana]

Китайские врачи выработали формулу здорового сна
http://www.ami-tass.ru/article/18860.html
12 . 01 . 2007 | 10 : 12

ПЕКИН, 12 января. /Корр. ИТАР-ТАСС Станислав Варивода/. Общеизвестный факт - человек проводит треть свой жизни во сне. Полноценный глубокий сон позволяет снять накопившийся за период бодрствования стресс и напрямую влияет на нашу повседневную жизнь. Однако в наше время, когда дорога каждая секунда, многие люди часто сталкиваются с проблемой бессонницы. В этой связи газета "Чайна дейли" сообщает о рекомендациях китайских медиков, соблюдение которых позволит каждому полноценно выспаться и выглядеть всегда здоровым.

Во-первых, считают врачи, качество сна напрямую зависит от принимаемой пищи. Если человек ужинает жирной или трудноперевариваемой пищей, или же просто ест непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, его пищеварительный тракт продолжает работать, что мешает здоровому сну.

Поэтому врачи рекомендуют есть вечером что-нибудь легкое - зеленые овощи, рыбу, курицу, индейку и рис, которые помимо невысокой калорийности обладают еще одним полезным свойством - положительно действуют на нервную систему человека. Необходимо избегать ужина с картошкой, бобами, кукурузой, бананами, хлебом, газированными напитками и сладостями. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес.

Вторая рекомендация китайских докторов - хороший сон требует хороших условий, удобного белья и постельных принадлежностей.

И последнее. Чтобы процесс засыпания был быстрым, а сон - крепким, необходимо расслабить не только тело, но и разум. Для этого можно полчаса послушать спокойную музыку, немного почитать или посмотреть "легкую" телепередачу. Если спать не хочется, а надо, доктора советуют прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. Расслабиться также поможет теплая ванна или массаж ступней.

[Alla]

здрасьте все!
я тоже читала что сон и ожирение тесно связаны между собой.
вот совсем недавно в инете нарыла: http://www.intv-inter.net/ru/news/article/?id=57732214

[Svetlana]

Иммунная система лучше всего работает ночью, выяснили учёные
http://www.ami-tass.ru/article/43534.html
17 . 12 . 2008 | 21 : 02

МОСКВА, 17 декабря. /АМИ-ТАСС/ Спокойный сон действительно служит для организма незаменимым лекарством, потому что иммунная система проявляет свои защитные функции лучше всего именно во время ночного отдыха. Как показало исследование Стэнфордского университета /США/, наш иммунитет активно борется с бактериями ночью и минимизирует усилия - в дневное время. Биологи считают, что их открытие свидетельствует, что циркадные белки лучшим образом регулируют восстановительные функции иммунных реакций именно в течение сна, когда замедляется метаболизм в органах.

Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на контроль его ежедневного питания и отдыха. Опыты на плодовых мушках показали, что нарушенный циркадный ритм повышает восприимчивость к бактериальным инфекциям. В лабораторных тестированиях учёные сравнили активность бактерий в инфицированных насекомых в разное время дня и ночи. Оказалось, что инфицированные в ночное время мухи имеют больше шансов выжить, так как их иммунная система срабатывала незамедлительно и фагоцитарная активность повышалась в течение сна.

[Svetlana]

Лишение сна приводит к уплотнению артерий
http://www.health-ua.org/news/4598.html
2008-12-25

Люди, экономящие время на собственном сне, с большей вероятностью подвержены опасности уплотнения артерий − предшественника серьезных сердечно-сосудистых осложнений. Кальцифицированные артерии были найдены у приблизительно 1/3 людей, имевших привычку спать менее 5 ч/сутки

Эксперты предупреждают, что достаточное количество сна благоприятно сказывается на здоровье организма в целом. И наоборот, лишение сна приводит к ряду серьезных осложнений.

В клиническом исследовании с применением неинвазивных методик и опросников было показано, что недостаточное количество сна коррелирует с развитием кальцификации артерий. Риск развития процесса уплотнения сосудов был наиболее низким среди тех людей, которые спали более 7 часов в сутки.

Предложено несколько объяснений этой закономерности. Во-первых, могут существовать некие, еще не идентифицированные, факторы, которые могут одновременно способствовать как снижению количества сна, так и уплотнению сосудов. Это может быть также связано с колебаниями уровня артериального давления. Как известно, повышение давления способствует уплотнению артерий, а во время сна давление, как правило, снижается. Aльтернативной точкой зрения может быть учет стрессогенных факторов или влияния гормонов стресса (например, кортизола).

И хотя проведенное исследование не является прямым доказательством того, что лишение сна приводит к ишемической болезни сердца, лучше отдавать сну, по крайней мере, 6 часов в сутки. Как известно, сон очень важен для организма ввиду поддержания стабильности и восстановления в нем всех жизненно важных процессов.

[Svetlana]

Недостаток сна повышает риск возникновения простудных заболеваний
http://www.medicinform.net/news/news11314.htm
Добавлено: 13.01.09 12:09
По материалам http://medicinform.net/

Сон менее семи часов за ночь повышает риск возникновения простуды, утверждают американские исследователи.

Ученые из университета Carnegie Mellon провели исследование, в котором выяснили, что риск возникновения простудных заболеваний был выше у тех, кто спал менее семи часов, по сравнению с теми, кто спал восемь и более часов в течение ночи. Специалисты считают, что нехватка сна ослабляет иммунную систему и способность организма противостоять вирусам. Исследование было опубликовано в журнале Archives of Internal Medicine.

Исследователи задействовали 153 здоровых мужчин и женщин в эксперименте, средний возраст которых составлял 37 лет. Участников исследования опросили о том, по сколько часов они спали в течение последних двух недель. Затем их изолировали и воздействовали риновирусом, который вызывает насморк и простуду. В течение следующих пяти дней добровольцы сообщали о любых признаках болезни, а также у них были собраны образцы слизи из носа. Спустя 28 дней у каждого из пациентов был взят анализ крови для того, чтобы увидеть, выработались ли антитела для борьбы с инфекцией.

Эксперты выяснили, что чем меньше человек спал, тем больше он был подвержен простудным заболеваниям. В среднем люди, спящие менее семи часов, болели в пять раз чаще, чем те, кто спал восемь и более часов. Ученые утверждают, что существует прямая связь между продолжительностью сна и работой иммунной системы. Недостаток сна приводит к нарушениям регуляции выработки веществ в организме (гормонов, ферментов и т.п.) и ослабляет иммунную систему, полагают специалисты.

-------------------------------------------------------------------------------
Даже один дополнительный час сна влияет на состояние коронарных артерий
http://medicinform.net/news/news11111.htm
Добавлено: 25.12.08 11:29
По материалам http://medicinform.net/

Всего один дополнительный час сна снижает уровень кальция в артериях, избыток которого является предшественником болезней сердца, утверждают американские ученые.

Исследователи подчеркивают, что добавился еще один пункт в списке влияния сна на здоровье. Как известно, недостаток сна также влияет на возникновение лишнего веса, диабета, повышенного кровяного давления. Однако ученым удалось обнаружить, что люди, которые спали на час дольше, подвергались меньшему риску возникновения затвердевания коронарных артерий. Исследование было опубликовано в Journal of the American Medical Association.

Отложение кальция является маркером сердечно-сосудистых заболеваний, считают ученые. В исследовании приняли участие 495 человек в возрасте от 35 до 47 лет. Каждый из участников носил на запястье повязку, с помощью которой фиксировалось, сколько времени человек уделял сну. Исследовали с помощью специальной томографии измерили уровень кальция в сосудах в начале эксперимента и в конце, через пять лет.

После учета таких особенностей, как возраст, пол, образование, курение и одышка во время сна, ученые обнаружили, что продолжительность сна играет существенную роль в возникновении затвердеваний в коронарных артериях. Специалисты советуют не пренебрегать сном, так как он в значительной мере влияет на состояние нашего здоровья.

--------------------------------------------------------------------------------
Проблемы со сном могут вызвать проблемы с психикой
http://medicinform.net/news/news11169.htm
Добавлено: 30.12.08 14:20
По материалам http://medicinform.net/

Ощущение, что бессонница сводит вас с ума, может быть верным, так как недостаток сна может привести к различным нервным расстройствам, считают исследователи.

Проблема бессонницы достаточно актуальна, так как, согласно статистике, ею страдает каждый третий человек планеты. Специалисты утверждают, что плохой сон или его отсутствие отрицательно воздействует на весь организм в целом. Особенно страдают клетки мозга, которые без отдыха дают «сбой в работе».

Исследователи пришли к выводу, что люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс, их мысли неразборчивы, а поступки не поддаются логике. Такие же симптомы можно встретить у больных с психическими расстройствами.

Британские ученые считают, что и плохие сновидения могут отрицательно сказаться на психике. Если человек постоянно видит во сне ужасы и часто просыпается - это может привести к различным психическим расстройствам и ухудшению памяти.

[Svetlana]

Ночная смена с ожирением и диабетом
http://www.gazeta.ru/science/2008/12/08_a_2906675.shtml
— 4.03.09 17:03 —
ТЕКСТ: Пётр Смирнов

Ночные смены оказались ещё вреднее, чем думали врачи. У 40% добровольцев, которые всего 10 дней пожили «смещённой» жизнью, возникло преддиабетическое состояние. Другие показатели состояния их организма не менее впечатляющи.

Когда речь заходит о заболеваниях вроде диабета или сердечной недостаточности, у которых великое множество причин, врачи выделяют такое понятие, как «факторы риска», в той или иной степени повышающие вероятность развития болезни. Существуют они и для развивающегося с возрастом метаболического синдрома – состояния, когда вся система обмена веществ начинает давать сбои и приводит к одновременному появлению тучности, высокого артериального давления и зачастую того же диабета. Эти факторы – любовь к сладкому, плохая наследственность, низкая физическая активность.

Работа по ночам по влиянию на обмен веществ сопоставима с ежедневной сменой нескольких часовых поясов.

В том, что ночные смены, введенные для уменьшения простоя техники и производственных площадей, вредны для организма, вряд ли кто-то сомневался. Эпидемиологические данные, да и регулярные профосмотры чётко связывают подобную работу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и тучностью, но какие при этом происходят перестройки обмена веществ, до недавнего времени оставалось неизвестным. А многочисленных исследований на животных, посвященных нарушению циркадианного ритма, недостаточно для понимания этих процессов у человека.

Фрэнк Шир из Гарвардской медицинской школы и его коллеги выполнили масштабный физиологический эксперимент, но уже на людях. Десять здоровых добровольцев в течение 10 суток буквально жили в лаборатории, каждый час сдавая многочисленные анализы, которых к концу проекта накопилось по тысяче на душу.

Ученых интересовал уровень глюкозы, кортизола, лептина, инсулина, адреналина, норадреналина и катехоламинов. Кроме того, у «пациентов» измеряли уровень потребления кислорода, частоту сердцебиений, давление крови, «качество» сна и температуру «ядра тела», по которой можно вполне точно определить фазу циркадианного ритма.

Основным условием эксперимента было разобщение поведенческого цикла, соответствующего периодам сна и бодрствования, и циркадианного, определяемого в первую очередь часовым поясом. Чтобы добиться этого, подопытным пришлось спать и есть за пределами своего обычного времени.

В статье, опубликованной в последнем номере Proceedings of the National Academy of Sciences, ученые не уточнили, какова была заинтересованность 5 мужчин и 5 женщин в возрасте от 19 до 41 года. Но, судя по лабораторным показателям, помимо поощрения можно было смело требовать и компенсацию за обратимый, но всё же ущерб здоровью.

У 3 из 8 полностью проанализированных подопечных типичный для работающих в ночную смену людей ритм жизни привёл к преддиабетическому состоянию.

В первую очередь это связано с серьёзным ростом уровня глюкозы после приема пищи, который вызывает замедленная или недостаточная выработка инсулина. Этот фактор является ведущим в развитии диабета 2 типа, да и всего того комплекса заболеваний, что объединяют в «метаболический синдром».

Но даже «усредненные» по всем испытуемым показатели оказались неутешительными. Это 6-процентное увеличение уровня глюкозы в течение суток (и это несмотря на 22-процентное повышение уровня инсулина!), 17-процентное снижение «гормона сытости» лептина (а значит, постоянное необоснованное чувство голода), полностью смещенный ритм кортизола, регулирующего давление крови, 3-процентное возрастание артериального давления и 20-процентное снижение эффективности сна.

Подобный физиологический стресс может достаточно быстро исчерпать регуляторные резервы механизма, относящиеся к двум, казалось бы, самым стабильным системам – давлению крови и уровню глюкозы.

Конечно, не исключено, что в случае «хронического злоупотребления», когда ночная работа носит постоянный характер, наш организм всё-таки находит компромисс для поведенческого и суточного цикла. Но, согласно данным по заболеваемости американских сменщиков, компромисс всё равно не очень удачный.

Что делать, если ночная работа неизбежна, тоже не совсем ясно.

Теоретически может помочь увеличение продолжительности сна (испытуемые в этом исследовании спали «стандартные» треть суток) и почти всегда нелишнее уменьшение общей калорийности пищи. В любом случае прежде чем браться за «выгодную» ночную работу, сначала попробуйте подсчитать, во что обойдется вам лечение от потенциального диабета и сердечной недостаточности.

[Svetlana]

Полноценный сон - один из главных факторов снижения веса, считают американские исследователи
http://www.ami-tass.ru/article/56300.html
25 . 10 . 2009 | 18 : 00

НЬЮ-ЙОРК, 25 октября. /ИТАР-ТАСС/. Трудно поверить, что во сне можно похудеть. Но, как показали исследования, проведенные американскими учеными, есть прямая связь между тем, сколько человек весит, и тем, сколько он спит. Подробные данные об этих исследованиях были опубликованы в медицинском журнале "Психоньюроэндокринолоджи" /Psychoneuroendocrinoligy/.

Два гормона - грелин /гормон "голода"/ и лептин /гормон "сытости"/ контролируют аппетит. Если человек недостаточно отдохнул, то в организме возрастает содержание гормона грелина, стимулирующего аппетит, и падает содержание лептина, который подавляет действие грелина и создает ощущение сытости.

Исследователи обнаружили значительное повышение уровня содержания грелина в ночное время у людей, страдающих бессоницей. Возникающий гормональный дисбаланс приводит к росту аппетита уже в дневные часы, что со временем чревато обретением излишнего веса.

Помимо возникновения дисбаланса между грелином и лептином, недостаток сна приводит к увеличению содержания в организме гормона стресса - кортизола, повышающего желание съесть чего-нибудь высококалорийного и "вкусненького" для улучшения настроения.

А между тем в головном мозге вырабатывается гормон роста, который в фазе глубокого сна помогает организму перерабатывать жир в калории, что позволяет поддерживать нормальный вес и снижать избыточный. В случае же недостатка сна происходит накопление жира.

По мнению Майкла Бреуса, эксперта, занимающегося проблемами сна в реабилитационном центре "Саутуэст спайн энд спортс" в городе Скоттсдейл /штат Аризона/, взрослому человеку необходимо спать не менее 7,5 часов в сутки, чтобы не допускать увеличения веса.

Как считает Бреус, результаты проведенного исследования наводят на мысль, что появилась новая триада факторов, обеспечивающих поддержание нормального веса - диета, умеренная физическая нагрузка и полноценный сон.