"Недосыпание действительно приводит к лишнему весу"

[Svetlana]

30.05.07. Чтобы быть худым и стройным, необходимо высыпаться
http://www.scientific.ru/journal/news/2 ... 00507.html

Чтобы быть худым, необходимо как следует высыпаться. Существует много теорий, объясняющих ожирение, но все больше ученых, врачей и диетологов склоняется к мысли, что существут связь между продолжительностью сна и аппетитом.


Однажды диетолог Арни Аструп столкнулся с загадкой – к нему привели 12-летнюю девочку, у котрой было заметное ожирение (перевес массы тела достигал 20 килограмм). Девочка питалась здоровой пищей и вела активный образ жизни. Ее родители были худыми, и генетической предрасположенности к ожирению у этой девочки не наблюдалось.

Ученый выяснил, что девочка спит меньше, чем ее ровестники. Пациентке посоветовали спать не меньше 9 часов в сутки, и уже в течение первого месяца вес тела стал уменьшаться…

Еда и сон – две естественным образом регулируемые потребности живого организма. В западном обществе, однако, люди едят все больше и спят все меньше. Идея о том, что ожирение, бич западного мира, является результатом не только переедания, но и недосыпания, приходит в голову многим ученым. По всей видимости, существует взаимодействие нейробиологических механизмов регуляции сна и аппетита. Национальный Институт Здоровья США выделил около двух миллионов долларов на исследования этой проблемы.

Для США исследование ожирения чрезвычайно актульно – перевес тела имеют две трети американцев; а всего в мире эта проблема затрагивает миллиард человек. Средняя продолжительность сна америкаца упала с 8-9 часов в 1960-е годы до менее чем 7 часов в сутки в наше время.

Группа исследователей из Колумбийского Университета (Нью-Йорк) под руководством Джеймса Гангвиша изучила изменение массы тела у более чем 9500 американцев среднего возраста в период 1982- 1992 гг. Они выяснили, что у тех, кто спал всего 5 и менее часов в сутки, шанс ожирения был на 60% больше чем у тех, кто спал 7 и более часов.

Этот факт может быть объяснен с разных точек зрения –

1) те, кто толще, просто спят хуже (то есть не ожирение – причина плохого сна, а наоборот),

2) тот, кто меньше спит, имеет больше времени на еду и, как следствие, набирает вес, и

3) тот, кто мало спит, питается “нездоровой пищей”, физкультурой не занимается и набирают вес.

Так считал Гангвиш, пытаясь осмыслить полученные результаты.

Однако, связь между коротким сном и ожирением может быть и более глубокой и фундаментальной. По всей видимости, существует нейробиологический механизм, согласно которому короткий сон провоцирует аппетит. Ив Ван Каутер из Университета Чикаго (штат Иллиойс) провел исследования, подтвердившие это предположение. 12 молодых людей спали всего по четыре часа в течение двух ночей, исследовалось содержание гормоов в их крови, в том числе лептина (выделяется жировыми клетками и отвечает за сытость) и грелина (выделяется желудком и является сигналом голода).

Оказалось, что после двух бессонных ночей уровень лептина у молодых людей упал на 18% и уровень грелина вырос на 28%. Молодые люди заявляли, что чувствовали голод и неутолимое желание чего- нибудь съесть. Особенно набрасывались они на пищу, богатую углеводородами – кексы, пирожные печенья и не очень-то баловали вниманием овощи и фрукты.

Фред Тюрек из Северо-Западного Университета (Штат Иллинойс, США) провел похожие эксперименты на грызунах. Ученый создал генно-модифицированную линию мышей (у таких мышей нокаутирован ген Clock), у которых регуляция сна была нарушена. Тюрек и его коллеги обнаружили, что уже через несколько недель у таких мышей появлялись явственные признаки ожирения. Таким образом, связь между продолжительностью сна и ожирением существует и среди животных.

Увеличение продолжительности сна можно рассматривать также как одно из средств борьбы с ожирением.

Источник новости: Helen Pearson. Sleep it off. Nature. Vol 443. 2006. p 261-265

Пересказал А. Ермаков

[Svetlana]

Бессонница влияет на диетические предпочтения человека
http://www.ami-tass.ru/article/24582.html
29.06.2007 | 20:59

МОСКВА, 29 июня. /АМИ-ТАСС/ Недостаточное количество сна приводит к низкокачественному питанию и лишнему весу, определили американские исследователи из Университета Нью-Йорка. Они считают, что люди, страдающие бессонницей, менее вероятно будут готовить пищу самостоятельно и быстрее переходят на продукты быстрого питания, а нехватка пищевой ценности фаст-фуда может вызвать более серьёзные проблемы здоровья.

Изучив предпочтения в еде и количество получаемого сна у участников эксперимента, эксперты пришли к выводу, что люди, сообщающие о проблемах бессонницы /трудное засыпание, частое пробуждение/, вероятнее всего променяют здоровую домашнюю пищу на блюда из ресторана, в частности – быстрого питания.

Медики объясняют данную ассоциацию общей пассивностью и подавленным настроением людей, которые жалуются на плохой сон - готовая еда требует меньше усилий и времени. Однако такое пренебрежение в выборе питания может добавить к списку сердечных и умственных болезней ещё и проблемы ожирения, предупреждают специалисты.

[Svetlana]

Ученые доказали невозможность отоспаться на выходных
http://lenta.ru/news/2007/07/04/sleep/

Ученые утверждают, что постоянно недосыпающие люди не "наверстывают" упущенные часы сна, отсыпаясь на выходных, пишет The Daily Telegraph.

На заседании Национальной академии наук США ученые из Северо-Западного университета рассказали о результатах исследования симптома хронического недосыпания. Подопытных крыс заставляли недосыпать несколько дней подряд. В результате, они переставали хотеть спать, несмотря на все увеличивающийся дефицит сна.

Ученые сделали вывод, что от хронического недосыпания перестает работать сам механизм восстановления нервной системы во время сна. У недосыпающих людей пропадает охота спать. Это очень опасно, поскольку необходимость во сне, избежать которой невозможно, такими людьми не ощущается.

Последствиями хронического недосыпания зачастую становятся снижение работоспособности, избыточный вес, раздражительность, галлюцинации и болезни сердца. Кроме того, от недосыпания у клеток мозга пропадает способность к восстановлению, что ведет к серьезным нарушениям психики.

Установлено, что с 1960 годов средняя продолжительность сна снизилась с восьми до шести часов в сутки.

[Svetlana]

Нехватку сна можно возместить
09-07-2007
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=29770

Примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. Недосыпание постепенно накапливается, причиняя все больший вред здоровью. Однако если хорошо постараться, можно возместить даже длительную нехватку сна.

Чтобы изучить последствия недосыпания, в одном из исследований ученые наблюдали за группой здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 38 лет. Часть добровольцев спала по 8 часов в день, другая часть – по 6 часов, третья – всего по 4 часа. Несколько добровольцев не спали вообще около 3 ночей. Никому из обследуемых не разрешали спать днем. Каждые 2 часа во время бодрствования участники эксперимента заполняли специальную анкету, с помощью которой ученые оценивали время реакции, память, умственные способности.

Время реакции добровольцев, спавших по 8 часов в сутки, оставалось примерно одинаковым, а их память и умственные способности постепенно улучшались. У добровольцев, спавших по 4 или 6 часов, результаты тестов снижались, приближаясь к результатам людей, не спавших вообще. У последних оценки стремительно падали.

Но возможно ли наверстать упущенное? Специалисты из Гарвардского Университета (США) считают, что возможно. К примеру, если в течение рабочей недели вы недоспали примерно 10 часов, постарайтесь больше спать в выходные и на следующей неделе. Если вы недосыпали годами, потребуется больше времени чтобы компенсировать дефицит сна. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы иметь возможность спать каждую ночь пока не проснетесь естественным путем. Когда вы поймете, сколько часов сна требуется вашему организму, научитесь ежедневно выделять себе это время для отдыха.

По материалам “Harvard Women's Health Watch”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: http://www.medlinks.ru

[Svetlana]

Исследование: недосыпающие женщины быстрее толстеют, хотя и меньше едят
http://www.newsru.com/world/25may2006/nedosip.html
время публикации: 25 мая 2006 г., 16:32

Женщины, ночной сон которых длится пять и менее часов, чаще страдают от избыточного веса или ожирения. Набор веса происходит, несмотря на сравнительно небольшой объем потребляемой пищи, установили американские ученые. Недостаток сна также один из факторов риска, провоцирующих развитие диабета и высокого кровяного давления.

Проблемы со сном, в первую очередь, характерны для женщин, и они только усиливаются с возрастом, оказывая влияние на обмен веществ. Результаты исследования, проведенного среди 68 тысяч американок, свидетельствуют о том, что бессонница, а также постоянное недосыпание отрицательно влияют не только на здоровье, но и на стройность фигуры, сообщает ИТАР-ТАСС со ссылкой на газету Svenska Dagbladet.

В исследовании принимали участие медсестры, которым часто приходится работать в ночные смены. Участницы фиксировали свой вес каждые два года в течение 16 лет. Как выяснилось в ходе исследования, за время наблюдения женщины, которые спали пять и менее часов, прибавляли в весе 15 кг и на 32% чаще, чем другие, а риск развития ожирения возрос у них на 15%.

Уже в 1986 году, когда ученые начинали исследование, женщины, плохо спавшие ночью, весили в среднем на два килограмма больше остальных. Со временем эти различия стали еще более выраженными.

Результаты исследования были доложены в ходе международной конференции Американского общества пульмонологов в Сан-Диего. Данные о том, что недостаток сна ведет к ожирению, появлялись и раньше, однако исследование, проведенное учеными из Университета Западного резервного района, является наиболее масштабным в этой области.

Ранее считалось, что прибавка в весе связана с тем, что недосыпающие люди едят больше, однако выяснилось, что это не так. "На самом деле, они едят меньше, - заявляет руководитель исследования Санджай Патель. - Это свидетельствует о том, что аппетит и диета не оказывают влияния на набор веса у женщин, которые меньше спят".

Точная причина, по которой недостаток сна влияет на набор веса остается неизвестной, сообщил Патель. Ученые предполагают, что продолжительность сна влияет на скорость метаболизма. При недостатке сна обмен веществ замедляется, и калории сжигаются медленнее, сообщает MEDновости.

[Svetlana]

Спите больше
Дата: 14-09-2007
Материал подготовил Андрей Буслов. Великая Эпоха
Великая Эпоха (Epoch Times International) - международный информационный проект: http://www.epochtimes.ru
http://www.epochtimes.ru/content/view/12743/7/

Для многих людей, сон является обыденной необходимостью среди дел, которые нужно сделать в течение дня. Они воспринимают его как напрасную трату времени, отнимающую часы, которые можно потратить на выполнение каких-либо задач. Эти заблуждения приводят к измождению организма физически и неспособности четко мыслить.

На самом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Люди, постоянно лишающие себя сна, вероятнее всего, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили ученые. Исследование, в котором приняли участие 6500 человек, показало, что женщины, которые спят менее 5 часов в день, в два раза чаще страдают от повышенного кровяного давления, чем мужчины, пишет ФактNews.

По словам ученых, результаты проведенной работы "говорят в пользу того", что недосып связан со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что один из трех человек спит менее пяти часов в сутки, а половина населения - менее 7 часов.

Профессор Франческо Каппуччо из Медицинской школы Уоррика отметил: "Мы установили, что недостаток сна приводит не только к повышению кровяного давления, но и увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако нам пока не известно, каким образом недостаток сна оказывает подобное влияние на организм".

Ученые выяснили, что женщины были наиболее подвержены риску возникновения гипертонии. Для профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний эксперты советуют больше спать, сокращать объем потребляемого холестерина и заниматься спортом. Проведенные ранее исследования показывали также, что отсутствие сна влияет на возникновение диабета и ожирения.

По материалам: supersleep.ru, superstyle.ru

[Svetlana]

Спать надо ровно семь часов - не меньше и не больше
Новость добавлена: 26.09.2007
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=11650

Вот еще одна страшная угроза нашему здоровью, из-за которой можно лишиться сна: оказывается, вредно спать чересчур много. Но от недосыпа тоже можно протянуть ноги. По крайней мере, таковы выводы британских исследователей, оглашенные вчера.

А в чем же сенсация? Традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, не выдерживает критики.

"Если говорить о предупреждении заболеваний, то наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов", - сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна.

В течение двух периодов по пять лет Каппуччо и группа исследователей из лондонского Университетского колледжа изучали данные о сне и состоянии здоровья свыше 10 тыс. работающих британцев. В итоге ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может более чем в два раза увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Также обнаружилось, что люди, которые отсыпаются больше восьми часов в сутки, тоже более чем вдвое чаще рискуют умереть от ряда причин. Этот вывод ученые охарактеризовали как "любопытный".

Данные исследования будут опубликованы в октябре в медицинском журнале Sleep.

В наше время выспаться всласть - это уже роскошь и редкость.

"В промышленно развитых странах распространились такие тенденции, как меньшая продолжительность сна и учащение расстройств сна", - сообщил Каппуччо. По его словам, мы меньше спим, чтобы уложиться в более напряженный график работы и удовлетворить возросшую тягу к развлечениям.

40 млн британцев засыпают с трудом. Особенно это характерно для британских подростков. Каждый третий из них страдает синдромом "некачественного сна" - он не спит, а лишь впадает в легкую дрему, нарушаемую постоянным присутствием электронной техники.

По данным Национального фонда сна, базирующегося в Вашингтоне, бессонница донимает и 70 млн американцев, а две трети жителей этой страны недосыпают. Все эти тягостные проблемы в итоге обошлись стране примерно в 100 млрд долларов в год - таковы убытки от невысокой производительности труда, расходов на лечение и других факторов.

Однако американцы, как представляется, отвечают новому идеалу сна. Тот же фонд сообщает, что американец спит в среднем 6,9 часов в будни и 7,5 часов в выходные. Пока Томас Эдисон не изобрел электрическую лампочку, люди спали по 10 часов в сутки.

В большинстве исследований, касающихся нынешней эпидемии бессонницы и других нарушений сна, подчеркиваются ее негативные последствия для здоровья. А они разнообразны - от неэффективной работы и учебы до ослабления иммунной системы и возрастающего риска заболеть ожирением, диабетом и гипертонией.

Однако исследователь из Университета Миссури в январе выяснил, что недосыпание может быть преимуществом. Наблюдая за более чем 2500 пациентами, доктор Дэниэл К. Винсон, читающий в университете курс, посвященный медицинскому обслуживанию семей и отдельных районов, обнаружил неожиданное обстоятельство: пациенты, которые жалуются на сонливость, реже получают травмы.

"Возможно, человек, который чувствует сонливость, начинает вести себя иначе, - предположил Винсон. - Если я почувствую настоящую усталость, то, возможно, не пойду заниматься спортом или не сяду за руль машины. Если, чувствуя изнеможение, мы меняем образ жизни, то, наверно, потому и риск травматизма снижается", сообщает inopressa.ru.

[Svetlana]

Чем меньше спит ребёнок, тем выше становится риск ожирения, определили медики
http://www.ami-tass.ru/article/28962.html
08.11.2007 | 20:59


МОСКВА, 8 ноября. /АМИ-ТАСС/ Связь между детским весом и режимом сна ещё раз подтвердили врачи Центра роста и развития при Университете Мичигана. Согласно исследованию, включающему 785 шестиклассников, дети, которые получали меньше 8,5 часов сна каждую ночь, имели 23-процентный риск ожирения. Эксперты детской больницы в Чикаго рекомендуют, чтобы дети спали по 9 с половиной часов в сутки.

Педиатры полагают, что существует три вероятных причины, из-за которых сон затрагивает детский вес.

Во-первых, как считают американские специалисты, если дети не будут получать достаточного количества сна, то они более вероятно будут менее активными в течение дня и не смогут заниматься физической деятельностью.

Во-вторых, когда дети чувствуют усталость, они становятся раздражительными и для регулирования настроения легче увлекаются суррогатной пищей.

И, наконец, по мнению медиков, режим сна влияет на обмен жиров в растущем организме - нехватка сна разрушает работу гормонов лептина и инсулина, вовлеченных в контроль аппетита и метаболизм.

[Svetlana]

Нервные расстройства приводят к хронической бессоннице
http://www.ami-tass.ru/article/29001.html
09.11.2007 | 21:00


МОСКВА, 9 ноября. /АМИ-ТАСС/ Люди, которые постоянно нервничают и испытывают напряженные ситуации в жизни, рискуют серьёзным нарушением сонного режима и развитием хронической бессонницы. Исследователи в течение пяти лет изучали физическое и умственное здоровье 16 тыс. 627 мужчин и женщин. Проанализировав признаки беспокойства и гиперактивности, специалисты выявили взаимосвязь психологического напряжения и плохого качества сна.

Среди мужчин, склонных к беспокойству, риски нарушения сна были в 3,11 раза выше, а у женщин - в 2,5 раза. По словам психологов, нервные расстройства не только ухудшают работу мозговых функций, но и отрицательно воздействуют на сон, приводя к частому пробуждению среди ночи и ускоряя развитие симптомов бессонницы. Нарушение сонного режима подвергает опасности весь организм человека, поскольку при этом формируется синдром хронической усталости, частые головные боли, головокружения, потеря аппетита, повышается артериальное давление, нарушается память и внимание

[Tihonya]

Чем меньше человек спит, тем быстрее полнеет, выяснили врачи
http://ami-tass.ru/article/30522.html

Исследователи обнаружили ассоциацию между короткой продолжительностью сна и проблемой хронического ожирения. Рассмотрев образ жизни 200 пациентов, медики Университета Техаса заключили, что люди, которые спали менее семи часов в сутки, имели значительно увеличенную вероятность ожирения и индекса массы тела более 30 кг/м2 по сравнению с теми, кто придерживался 7-9-часового режима сна. Женщины были подвержены риску приобретения лишних килограммов из-за бессонных ночей больше, чем мужчины. Также американские врачи отметили, что нарушенный режим сна быстрее способствовал ожирению среди людей молодого и среднего возраста /от 18 до 49 лет/ и у людей с диабетом и гипертонией.
Эксперты выявили сильные отношения между весом и препятствующей одышкой сна /OSA/ - при этом накопление жиров на шее блокирует поступление кислорода в горло и затрудняет дыхание. По оценкам исследователей, миллионы случаев OSA остаются не диагностированными, тогда как это условие увеличивает объём шеи почти на 45 сантиметров и множество больных с OSA имеют высокое артериальное давление. Для поддержания оптимального веса специалисты рекомендуют спать по 8-9 часов каждую ночь.

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах деленная на квадрат роста в метрах. Идеальным считается ИМТ, равный у мужчин 19 - 25, а у женщин 19 - 24.