"Недосыпание действительно приводит к лишнему весу"

[Svetlana]

Одной из причин гипертонии может быть недостаток сна.
Новость добавлена: 19.04.2006
http://www.medinfo.ru/mednews/read/?n=7480

Одной из причин гипертонии может быть недостаток сна. Недостаток сна является существенным фактором риска развития повышенного кровяного давления, полагают американские ученые. По их данным, люди, спящие менее пяти часов в сутки, страдают гипертонией на 60% чаще по сравнению с теми, кто спит по 6-9 часов.

В исследовании, в течение 10 лет проводившемся специалистами из Школы здравоохранения при Колумбийском университете, приняли участие 4 800 человек в возрасте от 32 до 59 лет. Ученые исключили из исследования данные участников, страдавших повышенным кровяным давлением на момент начала наблюдения. Кроме того, в ходе анализа были учтены такие факторы как склонность к депрессии, уровень потребления алкоголя, курение, ожирение, сахарный диабет и т.д.

По мнению координатора исследовательского проекта доктора Джеймса Е. Гэнгуиша (James E. Gangwisch), в ходе исследования ученым впервые удалось доказать наличие связи между короткой продолжительностью сна и повышенным кровяным давлением.

Несмотря на то, что гипертоническая болезнь может быть вызвана многими факторами, недостаток сна является одной из независимых причин этого заболевания, отмечает один из соавторов исследования доктор Долорес Маласпина (Dolores Malaspina).?В нормальных условиях во время сна частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются, - пояснила она, - Однако у людей, страдающих хроническим недосыпанием, нагрузка на сердце возрастает, что может привести к необратимым изменениям сердца и кровеносных сосудов?.

Кроме того, по мнению исследователей, недостаток сна может увеличивать воздействие других факторов риска гипертонии. Так, например, небольшая продолжительность сна может влиять на инсулиновую чувствительность и на энзимы, контролирующие аппетит, что, в свою очередь, может привести к ожирению ? одной из основных причин гипертонической болезни. Сообщает inauka.ru.

[Елена Стоянова]

"НЕДОСЫПАЮЩИЕ ЖЕНЩИНЫ МЕНЬШЕ ЕДЯТ, НО БЫСТРЕЕ ТОЛСТЕЮТ



агентство Mednovosti.ru
http://medportal.ru/mednovosti/



Женщины, ночной сон которых длится пять и менее часов, чаще страдают от избыточного веса или ожирения. Набор веса происходит несмотря на сравнительно небольшой объем потребляемой пищи, установили американские ученые под руководством Санджая Пателя (Sanjay Patel).Ученые проследили судьбу 70000 женщин среднего возраста, принимавших участие в Исследовании здоровья медсестер. Участницы фиксировали свой вес каждые два года в течение 16 лет.Выяснилось, что за время наблюдения женщины, которые спали пять и менее часов, прибавляли в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие. Кроме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Данные о том, что недостаток сна ведет к ожирению, появлялись и раньше, однако исследование, проведенное учеными из Университета Западного резервного района, является наиболее масштабным в этой области.Ранее считалось, что прибавка в весе связана с тем, что недосыпающие люди едят больше, однако выяснилось, что это не так. «На самом деле, они едят меньше», - заявил Патель. – «Это свидетельствует о том, что аппетит и диета не оказывают влияния на набор веса у женщин, которые меньше спят».Точная причина, по которой недостаток сна влияет на набор веса остается неизвестной, сообщил Патель. Ученые предполагают, что продолжительность сна влияет на скорость метаболизма. При недостатке сна обмен веществ замедляется, и калории сжигаются медленнее. Другая возможная причина – снижение уровня повседневной физической активности. Недоспавший человек предпочитает больше сидеть, нежели стоять или двигаться. «Возможно такое объяснение: если вы спите меньше, то также и меньше двигаетесь, поэтому сжигаете меньшее количество калорий», - объяснил Патель.Результаты исследования были доложены в ходе международной конференции Американского общества пульмонологов в Сан-Диего.

источник: Медицинское информационное агентство Mednovosti.ru http://medportal.ru/mednovosti/

[Svetlana]

Сон. Советы и наиболее часто задаваемые вопросы
http://www.efamily.ru/index.phtml?page=40003&aid=436
Ирина Вопнярская 22 ноября 2005 Здоровье

Что определяет, достаточно ли человеку 8, 10 или 5 часов сна? Факторов много. В первых рядах необходимо поставить индивидуальные свойства человеческого организма, далее, пойдет образ жизни, есть ли у человека вредные привычки, какие нагрузки и уровень стресса он испытывает, встает ли он и ложится в одно время и т.п. Наконец, психологические факторы и сила человеческого самовнушения. Другими словами, если человек верит, что ему нужно спать не менее 8 часов в сутки, то так оно и будет, и все что меньше будет во вред его организму.

Тем не менее, в последнее время все чаще говорят не о количестве сна, а о его качестве. Для того чтобы организм полноценно отдыхал и сон был качественным, не смотря на его количество, необходимо соблюдать так называемый режим, т.е. вставать и ложиться в одно и тоже время, заниматься спортом, исключить алкоголь и прочие наркотические вещества. В последнее время отмечается, если человек регулярно занимается спортом, то спать его организму необходимо уже несколько меньше. В среднем количество сна сокращается на час. Это легко объяснимо. Человек начинает жить в более активном режиме, ему хочется двигаться, он быстрее восстанавливается за ночь.

Очень часто организм человека, который спит более 8 часов, подсознательно не хочет просыпать по разным причинам:
- вы не любите свою работу и хотите оттянуть время прихода туда;
- вы ведете пассивный образ жизни, вам не надо спешить, вы скучаете большую часть дня.

Пересыпание приводит к увяданию жизненной энергии, оно делает вас вялыми и пассивными. Стоит отметить, что у людей, которые чего-то добились в жизни, сон составлял обычно менее 8 часов, так как их жизненная энергия требовала дополнительного времени для выхода. Так что, если у вас нет свободного времени, но есть горячее желание употребить его на что-либо, попробуйте отрегулировать свой режим, займитесь физическими упражнениями, исключите кофеин и вредные привычки, и возможно, вы станете чувствовать себя бодрее и будете тратить на сон меньше времени, которое используете должным образом на осуществление своей давнешней мечты или на занятие любимым делом и т.п.

Как улучшить ночной сон, если вы плохо спите.

1. Перед тем, как идти спать, успокойтесь и расслабьтесь. Если вы не можете выбросить из головы список дел на завтра, возьмите лист бумаги и запишите туда все, что вы хотите успеть сделать на следующий день. Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, попросите, чтобы вам сделали легкий массаж, это помогает расслабиться.

2. Согрейте ноги и руки. Теплая ванночка перед сном для рук и ног, это не просто расслабляющая процедура, потому что теплые конечности являются показателем того, что ваш организм готов ко сну. Если перед сном ваши ноги и руки остаются холодными, значит ваш организм не готов ко сну, и заснете вы не так быстро, как хотелось бы. Поэтому согрейте конечности, это поможет вам уснуть.

3. Физические упражнения. Парадоксально, но факт, физические упражнения считаются неотъемлемым компонентом процесса релаксации, так как во время физических нагрузок мышцы, которые в течение дня находятся в постоянном напряжении (даже если мы просто сидим за столом) автоматически напрягаются и расслабляются. Занятия спортом также помогают нам снять агрессию и выбросить из головы беспокоящие нас мысли.

4. Ограничьте употребление кофеина утренними часами (еще лучше откажитесь вообще), так как действие кофеина сохраняется на протяжении 3-7 часов. Кофеин содержится не только в кофе, чае, но и в шоколаде, кока-коле, различных безалкогольных напитках, а также в некоторых лекарствах. Более того, в зеленом чае содержится не намного меньше этого вещества, чем в черном. При этом в чашке (250 гр.) крупнолистового черного чая содержится 150 мг. кофеина. В чашке молотого кофе (250 гр.) содержится 250 мг. кофеина, в такой же чашке чая из пакетика 50 мг. проблемы со сном, а также с кофеиновой зависимостью у вас возникнут наверняка, если вы употребляете более 500 мг. вещества в день.

5. Темнота. Организм человека устроен так, что спать он должен в темноте, поэтому ваша комната должна быть достаточно затемнена, особенно если ночью вы работаете, а днем спите.

6. Храп. Часто храп можно уменьшить, подложив дополнительную подушку под голову и плечи. Если вы храпите, старайтесь спать на боку, а не на спине.

7. Телевизор. Лучше всего исключить телевизор перед сном или, по крайней мере, смотреть спокойные добрые фильмы.

8. Позы во время сна. Самая лучшая поза во время сна – должна напоминать позу младенца в утробе матери, она еще так и называется эмбриональная. Можно спать на правом боку, но спать на левом боку вредно для сердца. Спать на животе вредно для позвоночника. А чтобы сделать позу на спине более благоприятной для позвоночника рекомендуется подложить под колени небольшой валик.

9. Спальное место. Не экономьте на спальных принадлежностях. Качественный матрас, подушка, приятное постельное белье создают комфорт и уют, и вы сразу погружаетесь в сон.

[Svetlana]

Как превратится из совы в жаворонка?
http://www.efamily.ru/index.phtml?page= ... 03&aid=553
Елена Бык 02 июня

Снова утро и снова голова не может оторваться от подушки? Вам неприятно пение птиц по утрам? Вы явно не из тех, кто способны встать утром с постели да еще и прогуляться по утреннему парку. Однако это совсем не означает, что вы не способны стать жаворонком.

Для того чтобы превратиться из совы в жаворонка, следует:
Вставать сразу же после сигнала будильника. Не пройдет и полгода как ваш мозг будет ассоциировать сигнал будильника с пробуждением вашего организма.

Если вы просыпаетесь ночью, постарайтесь не включать свет, поскольку загорание света даже на секунду препятствует производству мелатонина (гормона сна), что способно привести к бессоннице ночью и тяжелому пробуждению утром.

Выпишите все вещи, которые вы просто ненавидите делать по утрам, затем спросите себя, действительно ли утро –это кошмар для вас либо пришло время адаптировать некоторые вещи в вашей жизни?

Старайтесь приготовить все необходимое вам утром с вечера, но до того момента, когда вы уже насколько устанете, что снова перенесете все на утро. Старайтесь заранее готовить одежду, завтрак, необходимые бумаги, тогда и утро будет реже превращаться в кошмар.

Задумайтесь над тем, как может измениться ваша жизнь, если вы станете жаворонком, сколько вы всего сможете успеть и выпишите се преимущества на лист бумаги. Затем на этом же листе бумаги выпишите все отрицательное, что связано с вашим ранним пробуждением. Чего же окажется больше? Наверняка, преимуществ!

Каждое утро делайте себе что-то приятное. К примеру, реорганизовывайте свой день таким образом, чтобы в график включалось хотя бы одно приятное для вас событие. Тогда и утро будет чаще добрым!

Позаботьтесь о качественном месте для сна и режиме сна. Обязательно старайтесь ложиться и вставать в примерно одно и то же время, позаботьтесь о приобретении качественного матраца и подушки. Для лучшего засыпания поможет также и легкий запах лаванды.

Воспринимайте ваше место для сна как исключительно место для сна, а не для просмотра телепередач, чтения.

Чтобы поскорее заснуть, вечером принимайте теплый согревающий душ, слушайте спокойную ненавязчивую музыку.

Принимайте регулярно мультивитамины и лучше это делать утром. Недостаток витаминов в организме также сказывается на нашей сонливости и нежелании просыпаться утром.

[Svetlana]

Кого спасает дневной сон?
Дата: 28-10-2006 W. Gifford-Jones, доктор мед. наук.Торонто
Великая Эпоха (Epoch Times International) - международный информационный проект: http://www.epochtimes.ru
http://www.epochtimes.ru/content/view/7533/7/

Было ли у вас такое состояние, когда хотелось закричать: "Я так устал, что сейчас закрою дверь и немного вздремну, и мне всё равно, что обо мне подумает мой начальник?" Южно– американцев вряд ли можно назвать странными только потому, что после обеда они закрывают двери и отдыхают.

Доктор Скотт Кэмпбелл, эксперт по сну из Медицинского Колледжа, в Нью-Йорке считает, что непродолжительный послеобеденный сон - это здоровая привычка, если распорядок рабочего дня позволяет сделать это. Он пишет: «Я не вижу причин преодолевать человеку то, что подсказывает ему его организм, конечно, не следует делать это слишком наглядно.

Давно известно, что если мы игнорируем естественные потребности организма, то что-то теряем при этом. В данном случае, если не вздремнуть – мы теряем силы. Есть научное подтверждение того, что короткий сон приносит пользу.

Специалисты говорят, что наши внутренние часы запрограммированы так, что мы должны спать дважды в течение 24 часов. Первая потребность во сне возникает между полуночью и семью часами утра. И вновь глаза начинают закрываться между 13:00 и 15:00 часами.

Эта биологическая потребность в полуденном сне объясняется небольшим снижением температуры тела. Кроме того, снижение температуры тела происходит, независимо от того, едим мы или нет и даже у тех, кто хорошо отдохнул.

Большинство исследований доказывает, что даже 15 минутный сон может увеличить умственную и физическую активность, так же улучшить настроение на остаток дня, в независимости от возраста.

Доктор Кэмпбелл сообщает, что проведённые исследования среди 32 мужчин и женщин в возрастной группе от 55 до 85 лет показали большую умственную активность после небольшого отдыха. Существующее мнение, что послеобеденный сон как-то плохо влияет на ночной сон, абсолютно неверно.

Возможно, вечером, по разным причинам, требуется больше времени для засыпания, но сон при этом остаётся таким же долгим и глубоким, как и в случае, если вы не спали днём. Кроме того, дневной отдых увеличивает продолжительность ночного сна на один час.

Непродолжительный сон важен для человека с самого рождения и если это хорошо для здоровых малышей, то конечно, короткий отдых еще более полезен для пожилых людей.

Короткий сон может также быть частью эволюционного, географического механизма, для некоторых культур, особенно в странах, находящихся близко к экватору. Там каждый знает, что в полдень гораздо благоразумнее спрятаться от палящих лучей солнца и отдохнуть.

Предположим, что Вы - один из тех счастливчиков, кто может позволить себе подремать, и не быть уволенным. Надо выбрать спокойное место, приглушить свет и расслабиться. Чтобы не проспать, лучше установить будильник. Соблюдайте умеренность - не стоит дремать более 15 - 20 минут. После продолжительного сна вам будет труднее вернуться к бодрому состоянию.

Если Вы не можете вздремнуть, но нуждаетесь в восстановлении сил, избегайте «сладких удовольствий», которые обеспечивают только короткий временный подъем. Лучше для этого выберите продукты, богатые белком и сложными углеводами, типа крекеров из цельной пшеницы и сыра. Пейте легкие напитки без кофеина, иначе это может закончиться зависимостью.

Доктор Кэмпбелл добавляет: «Я был потрясен этими открытиями. Начинаю работать рано утром, но после завтрака чувствую слипание век и бороться с этим бесполезно. А после короткой дремоты, я возвращаюсь к работе с новыми силами и с большим результатом. Это, конечно, может быть оспорено!»

Я понимаю, что легче продать лед эскимосам, чем убедить предпринимателей отдыхать. Понятно, что их деятельность направлена на увеличение производительности, и тем не менее, им было бы не лишним понять, что немного дневного сна позволит им успешнее добиться этого.

[Svetlana]

28 фактов о сне
Пермяков Александр
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=28361

1. Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью.
Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами.

2. Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.

3. Новорожденный — причина нехватки сна его родителей. В первый год его жизни родители теряют 400-750 часов сна.

4. «Непрерывная мозговая регистрация», которая привела к открытию быстрой фазы сна REM (rapid eye-movement) была сделана лишь только в 1953 году, частично потому что ученые были обеспокоены большим расходом бумаги.

5. Быстрая фаза сна начинается примерно через полтора часа после засыпания.

6.Какое-то время считалось, что сны снятся только во время REM-фазы. На самом деле это не так.

7. Сны в REM-фазе бывают чересчур эмоциональными и очень странными, неестественными. Но в фазе медленного сна обычно снятся повторные сны, благодаря которым вы можете вспомнить, например, где оставили свой мобильный телефон.

8. Определенные типы движения глаз в REM-фазе соответствуют телодвижениям, которые вы совершаете во сне. Просмотр сна чем-то даже напоминает просмотр фильма.

9. Слоны, когда стоят, могут спать в фазе медленного сна, а когда лежат – в REM-фазе.

10. Некоторые учёные полагают, что нам снятся сны для закрепления событий в долгосрочной памяти, т.е. нам снятся вещи, которые стоит запомнить. Другие считают, что нам снятся элементы, которые нужно забыть, — устранить воспоминания, которые «засоряют» наш мозг, мешая умственной работе.

11. Может быть, сны вообще не имеют никакой цели и сон — это бессмысленный побочный продукт процесса сна и сознания.

12. REM-фаза сна помогает развить умственные способности. У недоношенных младенцев 75 процентов сна составляет REM-фаза, что на 10 процентов больше, чем у обычных. У новорожденного детёныша собаки, кошки или крысы сон состоит только из REM-фазы.

13. Британские исследователи Министерства обороны разработали способ, как солдатам можно находиться в состоянии бодрствования в течение 36 часов. Крошечные оптические волокна, вставленные в специальные очки, проецировали кольцо яркого белого света (со спектром, идентичным восходу солнца) вокруг края сетчатки глаз солдат, приводя в заблуждение их мозг.

14. Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови.

15. Разлив нефти с танкера «Принц Уильям» в 1989 году, бедствие шаттла «Челленджер» и авария на Чернобыльской АЭС – все они связаны с человеческими ошибками, совершенными из-за недостатка сна.

16. В одной из шести дорожных происшествий причина – усталость водителя (по данным NRMA).

17. Шум в течение первых или последних двух часов сна могут подорвать ваш сон.

18. Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что резкое увеличение его уровня отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.

19. Некоторые снотворные средства, такие как барбитураты, подавляют сон в REM-фазе, который может быть вреден в течение длительного периода.

20. Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника могут помешать вашему сну.

21. Температура тела и цикл сна тесно связаны. Именно по этой причине теплые летние ночи могут вызывать беспокойный сон.

22. Грог поможет вам уснуть, но это будет лёгкая дремота, и сны вам не приснятся.

23. После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.

24. Люди спят в среднем на три часа меньше, чем некоторые приматы, которые спят по 10 часов.

25. Человек храпит только в медленной фазе сна.

26. Подросткам требуется столько же сна, сколько и маленьким детям — около 10 часов, в то время как тем, кому за 65, — 6 часов. Для среднего возраста — 25-55 лет — оптимально 8 часов.

27. Большую часть информации о сне мы узнали за прошлые 25 лет.

28. Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна — круглосуточный доступ в интернет.

По материалам статьи: 40 FACTS ABOUT SLEEP YOU PROBABLY DIDN’T KNOW…

Источник: MedBlog.Ru

[Unona]

[quote="Svetlana"]Сон. Советы и наиболее часто задаваемые вопросы
http://www.efamily.ru/index.phtml?page=40003&aid=436
Ирина Вопнярская 22 ноября 2005 Здоровье


3. Физические упражнения. Парадоксально, но факт, физические упражнения считаются неотъемлемым компонентом процесса релаксации, так как во время физических нагрузок мышцы, которые в течение дня находятся в постоянном напряжении (даже если мы просто сидим за столом) автоматически напрягаются и расслабляются. Занятия спортом также помогают нам снять агрессию и выбросить из головы беспокоящие нас мысли.


Вот это проверено на себе. После вечерних занятий я сплю замечательно! Мало того,даже если сплю меньше обычного,как правило, высыпаюсь.

[Svetlana]

Ты, наверное, замечал, что после сытного обеда клонит в сон. Почему так происходит? Зачем вообще люди спят?
http://www.salons.su/msk/articles/magaz ... eople/slep

Чтобы переваривающий пищу желудок работал на совесть, его клетки надо хорошо снабжать кислородом и питательными веществами. Поэтому после плотного обеда кровь приливает к желудку. В это время через головной мозг крови проходит меньше. В результате клетки мозга работают в полсилы. Именно поэтому после обильной трапезы часто клонит в сон.

Наоборот — сильное возбуждение приводит к приливу крови к мозгу. Находясь в таком состоянии трудно заснуть, ведь клетки мозга интенсивно работают! Однако им тоже надо отдыхать.

В отличие от телевизора или компьютера мозг человека в течение всей его жизни никогда не выключается. Если он перестанет работать, человек умрет. Твой мозг отдыхает во время сна. Вернее, не отдыхает, а работает совсем по-иному, чем в то время, когда ты бодрствуешь.

Когда желудок набит пищей, ему требуется некоторое время, чтобы переварить свое содержимое. Так и мозг. В течение дня он переполняется разными сведениями и впечатлениями. Нервным клеткам нужно время, чтобы переработать всю эту информацию. Мозг должен решить, что важно, а что нет, что следует запомнить, а что можно и выкинуть из памяти. Пока он занимается этой работой, ты спишь, то есть не получаешь новых впечатлений и не реагируешь на происходящие вокруг тебя события.

Во сне твой мозг готовится к следующему рабочему дню, приводит себя в порядок. И в то же время он отдыхает. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти наполовину. Вот почему важно как следует высыпаться. Не следует слишком поздно засиживаться за телевизором или компьютером. Иначе мозг не успеет до утра отдохнуть как следует. Не выспавшийся человек с утра чувствует усталость, ему и работается и думается тяжело.

Примерно треть жизни мы тратим на сон. Сон дает возможность организму отдохнуть, а мозгу - переработать полученную за день информацию.

Сон составляет естественную часть 24-часового суточного цикла, в котором он чередуется с бодрствованием. Сознание во сне изменено, но вывести человека из этого состояния, т.е. пробудить его, легко. Сон очень важен. Лишенный сна человек ощущает усталость, становится раздражительным и начинает видеть галлюцинации.

Ученые, исследующие сон, наблюдают поведение человека во сне и регистрируют с помощью электроэнцефалографа колебания разности биоэлектрических потенциалов мозга, или так называемые волны мозга.

Волны мозга образуются и во время сна и во время бодрствования в результате электрической активности миллиардов нейронов мозга. При разном физиологическом состоянии - бодрствовании, активной умственной деятельности, дремоте или глубоком сне -волны мозга носят разный характер. Сновидения - это образы, возникающие в мозге во время сна. Возможно, они являются побочным эффектом работы мозга, который осмысляет впечатления прошедшего дня и закладывает их в память.

Свой мозг надо беречь.

Если человека надолго лишить возможности спать, он может даже умереть! Не стоит заставлять его выполнять одну и ту же работу очень долго. От этого он быстро утомляется. Помнишь, как лучше всего давать отдых мышцам? Надо занять их другой работой. Так же дело обстоит и с мозгом. Если в течение дня он будет выполнять разные задачи, то гораздо меньше устанет. Кстати, как и мышцы, мозг можно тренировать! Для этого надо подкидывать ему работу потруднее — заставлять решать примеры, складывать и умножать числа, играть в шахматы или шашки. От таких занятий голова станет только умней!

Если кошки спят по 14 часов в сутки, а у ленивцев (животных Южной и Центральной Америки) сон занимает 80% времени, то человеку достаточно 8 часов сна.

Следовательно, при восьмичасовом ежедневном сне человек проводит во сне 240 часов в месяц, 2888 часов в год, что соответствует 120 суткам.Итак, на протяжении жизни мужчина проводит в постели 8640 суток, то есть 24 года, а женщина - 9600 суток, то есть 27 лет.

Рекорд бодрствования, поставленный человеком, 264 часа. В животном мире пальма первенства по продолжительности сна принадлежит круглым червям, которые могут впасть в спячку на 27 лет.

[Svetlana]

С каждым годом человек спит меньше!
22 Мар 2007, 04:45
http://www.rnews.ru/view/polit/821849/

При этом около трети людей периодически жалуются на нарушения сна.

А ведь после бессонной ночи организм приходит в норму только через 3 — 4 дня, да и то не полностью.

Время сна, необходимое для восстановления сил, зависит от многих факторов — усталости, нервного напряжения и даже погоды. Людям с различным темпераментом для этого тоже требуется разное время. Холерики обычно спят меньше, чем сангвиники и флегматики.

Так или иначе, нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон продолжительностью от 6 до 9 часов. Но, увы, не каждому человеку удается выспаться. Физиологи выделяют две основные причины бессонницы.

Во-первых, это стресс. Для того чтобы преодолеть его влияние на сон, необходимо готовиться ко сну постепенно: заранее исключить раздражители типа телевизора, компьютера или телефона, принять теплую ванну с маслами лаванды, сандала, ванили, морской солью. В сложных случаях помогут легкие успокоительные.

Во-вторых, это нарушения режима и гигиены. Плотный ужин и непроветриваемое помещение — враги нормального сна.

Но бессонница бывает разной. И тут важно правильно квалифицировать проблему.

Если с засыпанием трудностей нет, но пробуждения среди ночи нередки, тем более без видимых причин — имеет смысл посетить кардиолога и гастроэнтеролога. Гипертония и гастрит в начальной стадии проявляют себя именно во сне.

Когда при нормальном сне беспокоят слишком ранние пробуждения — стоит заглянуть эндокринологу. Возможно, шалят гормоны. Переходный возраст, беременность, климакс, ночные бдения способствуют этому.

Ощущение разбитости с утра — признак депрессии. Тут поможет психиатр или клинический психолог. Особое внимание регулярным депрессиям следует уделить тем, кто увлекается спиртным. Такой признак характерен для начинающегося алкоголизма.

Слишком долгий сон (по 11 — 12 часов), сонливость — тоже ничего хорошего. Возможно, это сигнал от иммунной системы об авитаминозе или скрытых воспалениях. В этом случае необходимы анализ крови и элементарная физкультура, передает http://www.speleomed.ru.

Словом, нарушения сна просто так не бывают. Если есть проблема — значит, организм требует помощи. И чем раньше он ее получит, тем дольше проживет его хозяин.

[Svetlana]

Можно ли наспаться впрок? 13.04.2007
статья целиком по ссылке:
http://www.pravda.ru/health/prophylaxis ... 1-netsna-0

То, что происходит с человеком во сне, до сих пор не очень ясно представляют себе даже врачи-сомнологи. Зато они точно знают сколько нам нужно спать, чтобы нормально функционировать. Принято считать, что в сутки человеку нужно спать не менее 8 часов, но на самом деле, норма определяется индивидуально, и зависит от желаний и потребностей конкретного человека.

Условия каждому диктуют его физиология и психология. Правда, необходимый минимум сна все-таки существует - это 5 - 5,5 часов. Если три ночи подряд спать меньше, то в организме наступят такие же изменения, как после суток без сна вообще.

Лишение сна (депривация) грозит сначала эмоциональными расстройствами: раздражительностью, апатией, быстрыми переходами от эйфории к депрессии и обратно - а потом зрительными и слуховыми нарушениями, болевыми ощущениями в ногах и руках, повышением чувствительности к боли. Человеку, который очень долго находился без сна, бывает трудно выбрать правильное слово в разговоре, закончить предложение при ответе на вопрос. Он забывает недавние события.

Если вы провели ночь без сна, надо полноценно поспать две последующие - и все будет в порядке. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодрыми, отдохнувшими и готовыми к работе, чтобы в течение дня у вас не возникало сонливости.

Наспаться впрок, как люди часто пытаются делать в выходные и праздничные дни, к сожалению, невозможно.