"Недосыпание действительно приводит к лишнему весу"

[Елена Стоянова]

Недосыпание действительно приводит к лишнему весу

08.12.2004.
По материалам: http://medicus.ru (с частичными изменениями и дополнениями)
и http://www.i-dietetique.com/?action=bre ... --&id=1942



"Американские ученые описали цепь процессов, связывающих хроническое недосыпание с увеличением веса. Как и предполагалось, основную роль в механизме этой связи играют гормональные нарушения, провоцируемые недостатком сна.

Как показали исследователи из Университета Чикаго, у людей, ограничивающих продолжительность своего сна до четырех часов, уже после двух такий "ночей" на 18 процентов увеличивается по сравнению с нормой образование гормона лептина (снижающего аппетит и устраняющего чувство голода) и на 28 процентов повышается содержание в крови грелина, оказывающего противоположное действие, по сравнению с теми, кто спит по 8 часов в сутки. В результате после бессонной ночи человек испытывает постоянное чувство голода, не соответствующего действительной степени насыщения организма. При регулярных недосыпаниях это приводит к появлению лишних килограммов".

"В Бристольском Университете результат исследования 1000 человек, спавших по 5 часов в сутки: снижение выработки лептина на 15% и увеличение выработки грелина на 15%.

Причем, появлялась тяга именно к повышенному потреблению сладостей, сдобы, чипсов. "


ОБСУДИМ.
Ну, хорошо. Гормон роста туда - гормон роста сюда. Плюс то, что мы только что узнали. Плюс имеющаяся убедительная медицинская статистика, что люди, работающие в ночную смену, подвергают себя повышенному риску ожирения. Плюс многочисленные примеры Граждан Сибарии, которые, пока не прекратили визиты к холодильнику после шести и по ночам, не худели.

Но что делать людям, которые вынуждены, вынуждены систематически "идти в ночное"? Работа такая. Объективная реальность.

У кого есть опыт применения сибарита в сочетании с ночной работой и суточными напряженными дежурствами? Отзывайтесь, Граждане Сибарии, как решившие для себя эту проблему, так и ищущие решение.



ПОЧЕМУ ВООБЩЕ Я ОТКРЫЛА ЭТУ ТЕМУ?
Потому что среди нас появился человек, вынужденный ложиться в 5 утра практически постоянно, и мы должны, обязаны помочь и поддержать.

Один за всех - и все за одного.

[nata286]

В результате после бессонной ночи человек испытывает постоянное чувство голода, не соответствующего действительной степени насыщения организма.
...
Причем, появлялась тяга именно к повышенному потреблению сладостей, сдобы, чипсов.

А я то думаю, чего же мне так сегодня целый день есть охота немотивировано, и о сладком мечтается в кои-то веки! Вот он, мотивчик! Никак я сегодня не выспалась после ночного
А средство, чтоб по ночам не есть. Щас вспомню, как у меня было...
КОКТ!
Вечером ужин - как положено, коктом и до 18. А вот утренний кокт я начинала среди ночи, как невтерпеж становилось. Старалась постепенно максимально увеличивать разрыв между ужином и первым коктом. И "цедила" утренний кокт всю ночь мелкими порциями, до самого утра. А после сна еду начинала с ланча, часа через 1,5(минимум) обед, чтоб ужин вовремя получился
Вроде опыт удался. Сейчас я в ночное безо всякой еды хожу. Вот только чай, кофе, БФ ближе к утру, чтоб спать не хотелось.
А уж днем по приходе завтракаю коктом, а потом сплю(если удается), а потом весь день ем, т.к на еду мало времени остается, чтоб успеть до 18

[Терция]

Для статистики напишу про себя. Я тоже работаю ночью, правда дома за компом. Днем я ничего с собой поделать не могу, даже когда никого нет дома, все-равно отлыниваю от работы - поесть, попить. А ночью очень продуктивно получается и есть не хочется (попить только). У меня это давно - еще со студенчества. Не могла днем себя заставить ни курсовики, ни к экзаменам подготовиться, утром посижу, чувствую, ничего не понимаю. Схожу, поем, так весь день и проходит. А ночью могла сразу забацать прорву работы, особенно, когда сессия на носу (когда петух клюнет в попины уши), все переводы статей-ночью, даже шила по ночам. А сейчас балансы тож все ночью сходятся. Хотя встаю вместе с ребенком в 8 часов утра.
Влияет ли недосып на прибавление веса мне трудно сказать. До беременностей работала в Москве (дорога много времени занимала) и регулярно недосыпала, но весила 55 кг при росте 174, сейчас тоже недосыпаю, но нерегулярно , сибаричу только днем, начиная с 9 утра до 18.

[Svetlana]

Будьте здоровы!
Эффективность упражнений зависит от времени суток

http://medinform.nnov.ru/comm/news.phtm ... 1&id=23225

Как показано в исследовании, проведённом в Университете Чикаго, эффективность физических упражнений зависит от времени суток. В этом исследовании доказывается, что ответ систем регуляции метаболизма различен для дня и ночи.

Так, в ответ на физические упражнения по ночам уровень глюкозы испытывает значительно более масштабное падение, чем в любое другое время суток. Физические нагрузки в вечернее и ночное время вызывают повышенное выделение двух важных для регуляции метаболизма гормонов: кортизола и тиротропина. Интересно, что уровень других гормонов не обнаружил связи со временем занятий спортом.

Исследование открывает ещё одну функцию так называемых циркадианных ритмов. Эти внутренние ритмы определяют протяжённые (обычно около суток) циклические изменения физиологических показателей организма. Результаты исследования, несомненно, найдут применение в очередных сверх-эффективных системах снижения веса.

Источник: КомпьюЛента

[Svetlana]

Восполнить дефицит сна можно, отдохнув днем, используя методы релаксации.

http://doping.net.ru/bulan8.htm

Управление сном можно осуществлять вообще безо всяких лекарственных препаратов, овладев хотя бы элементарными навыками релаксации. Существует очень много способов и методик релаксации. Попробуем остановиться на самой распространенной из них, которая называется классической аутогенной тренировкой по Шульцу. Овладев навыками такой тренировки, человек может правильно погружать себя в состояние глубокого расслабления, либо сна. Даже если человеку не удается заснуть, и он находится, просто в состоянии глубокого расслабления это заметно сказывается на биологической активности мозга и усиливает секрецию соматотропина.


Для полного расслабления надо лечь на спину и применить стандартный набор приемов: 1. Плотно закрыть глаза (лучше всего вообще перейти в затемненное помещение, где царит полная темнота); 2. Представить себе ощущение тяжести: 1) в кистях рук; 2) в локтях и предплечьях; 3) в руках от кончиков пальцев до плеч; 4) в ногах, начиная от кончиков пальцев и кончая тазобедренными суставами; 5) тяжесть в ягодичных мышцах; 6) тяжесть в мышцах спины; 7) тяжесть в мышцах брюшного пресса и боковых мышцах живота; 8) тяжесть в мышцах груди; 9) тяжесть в плечевых мышцах; 9) тяжесть в мышцах шеи; 10) тяжесть во всех мышцах головы.


Последнее представляет из себя наиболее важную задачу, так как расслабление мимических, жевательных и речевых мышц в наибольшей степени вызывает общее расслабление и ощущение покоя. Поочередно вызывается ощущение тяжести: а) в жевательных мышцах; б) в речевых мышцах (мышцах языка и гортани); в) в мимической мускулатуре (мускулатуре губ, глаз, бровей, лба). Потом, после того как удастся представить тяжесть во всех мышцах, наступает ощущение общего покоя и легкой сонливости.


Третий стандартный прием – это вызывание ощущений тепла во всех мышцах. Представление тепла вызывается в той же последовательности, что и представление тяжести.


Если обычное, образное представление тепла и тяжести не срабатывает, необходимо использовать формулы самовнушения типа: «Руки становятся тяжелыми и горячими» и т.д. Эти формулы нужно проговаривать. Если не срабатывает проговаривание формул, можно обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту, предварительно проверив наличие у него диплома. Психотерапевт берет на себя ту часть усилия, которое необходимо проявить самому занимающемуся для концентрации и расслабления. Поэтому, заниматься под руководством специалиста намного легче и проще, нежели самостоятельно.


По мере отработки навыков релаксации со специалистом можно перейти и к самостоятельной работе. У некоторых спортсменов навыки расслабления отработаны до такой степени, что они могут погрузить себя в глубокий сон всего за несколько секунд. Причем, время пробуждения задается заранее и человек просыпается как по будильнику.


Иногда, для более быстрой отработки навыков самовнушения и релаксации, формулы самовнушения записывают на специальную аудиокассету на фоне музыки и специальных шумовых эффектов – шума дождя, журчания ручья, трелей птиц и т.д.

[Tihonya]

изменение режима сна требует от человека большого напряжения
http://www.medicus.ru/?cont=news

Согласно новому исследованию, проведенному американской космической корпорацией NASA, резкое изменение времени сна требует от организма человека гораздо большего напряжения, чем предполагалось ранее.
Ранее NASA советовала проходящим тренировки космонавтам в течение некоторого времени до начала полета ложиться спать на два часа позже обычного, чтобы организм успел перестроиться и привыкнуть к новому биологическому ритму.
Но исследователи пришли к выводу, что человеческий организм относительно безболезненно переносит изменение привычных часов сна только на один час в сутки, сообщает ABC News со ссылкой на AP.
"Нет никакого сомнения, что тяжело изменить ритм биологических часов, - рассказывает руководитель исследования, профессор медицинского центра Питтсбургского университета Тимоти Монк. - Мы пытаемся понять, как человек справляется с тем, что столь тяжело переносит его тело".
В космосе не происходит регулярной смены дня и ночи, поэтому космонавтам приходится приспосабливаться к необычному режиму сна, и этот процесс требует от нервной системы значительных усилий.
"Космос - это среда, которая не прощает, - говорит Монк. - Если космонавты назначат время сна неправильно, то в результате сон не пойдет им на пользу, и они встанут разбитыми, с чувством усталости и раздражения, а это может привести к ошибкам в работе".
Монк признал, что с серьезными трудностями изменения привычного биологического ритма сталкиваются очень многие, например, путешественники и обычные сотрудники, которым приходится часто менять график работы.
"Многим из нас приходится часто менять время сна, например, чтобы приспособиться к часам работы или учебы, или к изменениям в поездках, - говорит исследователь. - Для нас всегда остается вопросом, сумеем ли мы приспособиться к новому ритму сразу, или нам для этого потребуется несколько дней или даже недель. Наше исследование нацелено на то, чтобы помочь решить этот вопрос наилучшим образом".
Тимоти Монк приводит несколько полезных советов для тех, кому приходится работать тогда, когда все нормальные люди уже спят. Во-первых, советует он, после работы в ночное время ложитесь спать как можно быстрее. Во-вторых, спать нужно в максимально темной комнате, при этом желательно, чтобы в сон не вмешивались посторонние шумы.
Также для лучшей адаптации к новому времени сна нужно пить поменьше кофе и избегать употребления алкоголя "на сон грядущий".

[Svetlana]

Ночная смена грозит язвой желудка
05.01 11:20 | MIGnews.com
http://www.mignews.com/news/health/worl ... 53681.html

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, подвергаются большему риску заболеть язвой желудка. Ночная работа также способствует запорам и появлению острой изжоги.

К такому выводу пришла доктор Клэр Карузо и ее сотрудники, проводившие специальное исследование в Мичиганском университетете в Энн-Арборе.

"Ночная работа часто мешает людям хорошо высыпаться, - говорит доктор Карузо, - а адекватный здоровый сон – необходимое условие кишечно-желудочного благополучия". Нерегулярный рабочий режим также расстраивает внутренние биологические часы организма, синхронизирующие процессы потребления и переваривания пищи.

И, наконец, ночные смены, часто изолируют работника от друзей и семьи и создают дополнительный стресс, в первую очередь опять-таки отражающийся на состоянии кишечно-желудочного тракта.

По данным американского Национального института та профессиональных болезней, примерно 15% американцев работают в вечерние, ночные и нерегулярные смены. Наиболее частые медицинские жалобы этих людей связаны с гастроэнтерологическими проблемами, такими, как тошнота, несварение желудка, боли в брюшной полости, поносы и потеря аппетита. Эти люди также втрое чаще других заболевают язвой желудка и язвенными колитами.

Профилактикой может стать только полноценный сон, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать всем, кто вынужден работать по ночам или в нерегулярном графике.

[Tihonya]

Ночная работа также способствует запорам и появлению острой изжоги.

Наиболее частые медицинские жалобы этих людей связаны с гастроэнтерологическими проблемами, такими, как тошнота, несварение желудка, боли в брюшной полости, поносы и потеря аппетита

Так все-таки запоры или поносы?

[Елена Стоянова]

На самом деле, и тому, и другому, только не одновременно у одного и того же человека.

Дело в том, что недосып, "переворачивание" дня и ночи расстраивают многие системы организма, в т.ч. и пищеварительную. У одних людей это приводит к ..., а у других - к ... .

И еще тут нельзя не признать одновременно, что недосыпание влияет на нервную систему, а она, в свою очередь, мощно влияет на пищеварительную. Известно, что состояние нервной системы, стресс могут быть причиной желудочно-кишечных неприятностей.

[Svetlana]

Лучшее средство от бессонницы – спать чаще 20.06.2005
http://www.medicus.ru/?cont=news&startrow=21

Специалисты из Центра космических исследований во Флориде (США) наблюдали за людьми, которым долгое время приходилось работать в стрессовых ситуациях. Более половины из них жаловались на хроническую бессонницу и были вынуждены принимать снотворное.

Оказалось, что лучшим лекарством от бессонницы, вызванной напряженным жизненным ритмом, может быть сон по несколько часов в течение 2-3 раз в сутки. При этом общее время сна должно составлять 8-10 часов, а промежуток между паузами – не менее 4-6 часов.

Такой режим сна и бодрствования позволяет хорошо отдохнуть, не прибегая к снотворным, и восстановить защитные силы организма, даже не прекращая интенсивной ежедневной работы.