Личность

[Леля]

Существует множество разных техник, чтобы не поддаваться гневу, злости, держать свои эмоции и желания в узде - контролировать их. Но контроль, как запрет всего лишь сдерживает до поры до времени наши чувства, которые, дойдя до "точки кипения" срывают крышку чайника и прорываются полноводным потоком, который губит все на своем пути.
Сколько связей разрушено между людьми только от одного гневного слова, сколько пар рассталось от того, что в порыве злости один сказал грубость, которую другой не смог забыть, и сердца отдалились.
Можно продолжать и дальше практиковать сдерживаться; можно пойти на терапию к психологу, чтобы убрать крючки, которые цепляют то, что вызывает разрушающие эмоции и научиться реагировать иначе; а можно поступить так, как об этом говориться в притче.

Ученик сказал учителю:
- Я потратил большую часть дня, думая о вещах, о которых не должен бы думать, вожделея вещей, которых не должен был вожделеть, и строя планы, которых не должен был строить.
Учитель пригласил ученика на прогулку. По дороге показал одно растение и спросил ученика, знает ли он, что это за растение.
- Беладонна, - ответил ученик. - Она может убить каждого, кто ее пожует.
- Но она не может убить того, кто просто наблюдает за ней, - сказал учитель. - Подобно этому, вредные желания не могут причинить никакого зла, если ты не позволишь им соблазнить тебя.

Существует практика, пришедшая от индийских йогов - наблюдение и осознавание. Если успеть отследить свое желание, которое тебя уводит тебя от правильного пути, или эмоцию, которая может разрушить твой мир, и наблюдать за ней, погружаясь в исследовательский интерес, то постепенно то, за чем мы наблюдаем, станет терять свою интенсивность, свой накал.

Этот феномен является доказательным опытом учеными-физиками, занимающимися исследованиями квантовой физики. И этот же метод используется в практиках психологии, медитаций. Попробуйте, как у вас получится?

От Татьяны Базылевой

Техника осознавания:

Итак, вас одолевают разные сильные чувства, проявление которых в обществе не поощряется, как то: гнев, ярость, злость, иногда горе, и как противоположное - безумная радость, то есть все то, что кажется людям замороженным, отключенным от своих чувств, - слишком.
(Это ни в коем образе не критика, а констатация факта. Если мы не разрешаем себе проявлять свои чувства, то мы также косо смотрим на тех, кто позволяет себе это делать).

Если горе и радость бывает понятна и объяснима, то со злостью и гневом народ встречаться не любит, как говорят французы "не комильфо".
Представим, что вы испытываете гнев или злость. Например, ваш ребенок разбил вашу любимую вазу. Или ваш поклонник не пришел на свидание. (Ну, мало ли, бывает). И вот волна ярости захватывает вас не слабее "девятого вала". Вы готовы рвать и метать. И вот уже слова брани срываются с ваших уст. Стоп-стоп-стоп.


Первый этап.
Это самое хорошее время, чтобы заметить, ведь это очевидно - заметить, что вы кричите.
Возможно, что в первый раз, если до этого вы не практиковали осознавание и наблюдение за своими чувствами, вы сможете заметить, что орете, как сумасшедшая на 15-й минуте.Ну и ладно. Ничего страшного. Главное - заметить это и сказать себе: "О, я кричу".

Внутренним голосом или вслух озвучьте реальность. Скажите себе то, что происходит на самом деле. В древних цивилизациях, в диких (как мы считаем) племенах было поверье - когда демону даешь имя, то ты им управляешь. Имянаречение - один из актов управления. И если вы даете чему-либо имя - это что-либо переходит под вашу власть и подчиняется вам. Оно теряет силу.

И когда вы озвучиваете реальность - Я кричу (ругаюсь, ору, плачу и т.д.) Вы берете власть над этим. А теперь замечайте, как вы это делаете. Как вы кричите, как вы злитесь, как выражаете гнев. Пусть ваш Внутренний смотритель наблюдает за вами как бы со стороны и немного сверху, под потолком. Наблюдайте: вот я размахиваю руками, мои щеки пылают, глаза сверкают - боже! до чего же я хороша в гневе! Волосы распатланы. Грудь вздымается. Ё-е-лки! да с меня можно картину писать!!! Какая я темпераментная!

Второй этап.
Уверяю вас! Либо вы начнете смеяться, либо ваш накал стихнет. Если посмеялись - хорошо, но у нас задача другая. Наша задача - это свести наблюдение к самому началу, когда только-только зарождается вот эта волна гнева или злости. Постепенно ловя себя на крике вы будете замечать это на 10-й минуте, на 5-й, потом на 1-й и, наконец, вы сможете отследить себя на тот моменте, когда вам хочется открыть рот и сказать гневное слово. Замечательно!!! Вы на полпути к победе! Теперь продолжайте ловить себя дальше. Возможно на это потребуется несколько недель или месяцев, а может и год. Вы постепенно научитесь быть настолько осознанным, что будете замечать малейшее шевеление в вашей душе как отклик на проявление окружающей действительности.

Вот тут наступает третий этап.
Ваша задача - понять, что именно вызывает ваше чувство. Что это за крючок, который вас все время цепляет. Иногда это будут разные крючки, но все их нужно вытащить, иначе вы так и будете постоянно попадать в одни и те же ситуации, также однообразно злиться и рушить отношения, не оберегая свой мир.
Этот этап можно провести в компании психотерапевта или психолога, или, если у вас хорошая практика самоосознавания, то вы можете пройти его самостоятельно. Но такое бывает редко, а потому будет лучше для вас, если вас будет сопровождать в этом путешествии вглубь себя профессионал.
В принципе, вы можете с самого начала пойти на психотерапию и сэкономить себе кучу времени, достав эту занозу из своего прошлого опыта, заодно и выработав новую стратегию реагирования на злополучный инцидент.

Примеры из терапии.


При работе с гневом, злостью, раздражением могут всплывать разные ситуации. Например, если кто-то нарушает ваши границы личностные, психологические (подавление, критика, оскорбления), ментальные (навязывание вам своей точки зрения, отметая вашу как глупую, неправильную), духовные (запрет вам верить в то, во что вы верите или насильное вовлечение в то, что вам не откликается) и т.д. - вызывает ЕСТЕСТВЕННУЮ реакцию для защиты своих границ и своей личностной целостности - злость, агрессия. Это норма.

Бывает, что то ситуация, которая вызвала злость в отношениях - это эхо ситуации из детства. Что-то в запахах, звуках, картинках настоящего соответствует такому же образу в прошлом. Вы ныряете в свое прошлое и проживаете злость из своего прошлого и это ни как не относится к вашему теперешнему собеседнику. тогда на терапии мы работаем с прошлой ситуцией, исцеляем ее, чтобы больше она не кусала исподтишка.


Но вынуждена вас предупредить. Если вы встали на путь самопознания, то обратной дороги нет. Вы уже не сможете не обращать внимание на свой внутренний мир. Вы станете видеть плюсы вашей работы. Трудной порою, но приносящей облегчение и освобождающей дальнейший путь к радостной и свободной жизни. Без крючков и петелек. Без примитивного реагирования как у простейших. Самосознание и воля - идти своим путем.

От Татьяны Базылевой

[Леля]

Зависимость - это не болезнь сама по себе, это образ жизни, малоадаптивный, анахроничный, а потому могущий привести к болезням. Менять образ жизни, вставать на новые рельсы, которые более отвечают настоящему положению вещей, это очень медленное дело. Любое зависимое поведение так или иначе обеспечивает удовлетворение тех или иных потребностей, и если человек еще не научился удовлетворять их по-другому, то резкий отказ от зависимого образа жизни это фактически угроза жизни, поэтому, хотите вы или нет, если вы торопитесь, организм блокирует ваш энтузиазм. Спешка в свою очередь возникает из-за страха, который в общем и сообщает организму, что как-то не на тех лыжах я иду. Если вы его еще больше пугать будете, подстегивая себя неуважением, вы скорее будете парализовано стоять на месте, чем двигаться.

От Анны Паулсен

[Леля]

Почти все из нас хоть раз слышали слова "тыжемальчик" или "тыжедевочка".

Да?

Нас воспитывают исходя из нашего пола, совершенно забывая о том, что мы должны быть прежде всего людьми, а не девочками и мальчиками. У меня эта мысль уже давно вертелась в голове, а сейчас вот, оформилась.

Я, конечно, понимаю, что все мы разные, но не настолько же, чтобы растить из нас недочеловеков, которые не могут существовать отдельно, а могут только в паре с кем-то, их дополняющим. Хорошо, если пара быстро нашлась, а если не быстро? А бывают ещё и такие, кто не хочет жить в паре.

К примеру, мальчиков почти никогда не учат готовить. Из них растят либо зависимое инфантильное существо, либо потенциального рабовладельца. Никак до людей не дойдёт, что взрослый человек должен сам себя обеспечивать всем необходимым, а не ждать, пока ему мамы-жёны сварят, подадут, уберут. Да, убираться, стирать, гладить и прочим хозяйственным вещам мальчиков тоже не учат, а надо бы. Глядишь, и носки эти хрестоматийные перестали бы разбрасывать.

Точно так же девочек не учат чинить электроприборы, водить машину, драться, например. Почему-то считается, что девочка слишком тупа, чтобы разбираться в механизмах (в то время как число идиотов, не могущих отличить капот от багажника примерно одинаково), а уметь постоять за себя ей и вовсе не нужно, онажедевочка, она должна только стоять в сторонке и орать, а драться за неё будет её мужчина. Опять же, взрослый человек должен уметь защитить себя (обижают всех одинаково), должен уметь хотя бы понять, что у него в доме сломалось и произвести простой ремонт, а так же отвезти себя на работу или в магазин, если это хочется или необходимо.

Девочкам нельзя в армию или в дальнобойщики. То есть, можно, конечно, но косо посмотрят.

Мальчикам нельзя танцевать, стричь волосы или нянчиться с детьми. То есть, можно, конечно, но подумают, что с ним что-то не в порядке. Нет, вру, к детям совсем нельзя - он же тупое животное, он может их изнасиловать.

Девочки должны хотеть семью, мальчики должны хотеть работать. Если вдруг наоборот - что-то тут не так. И того и другого тоже нельзя, иначе опять они какие-то ненормальные получаются. Представьте себе мужчину, сидящего дома с детьми? Что про него скажут?

Есть длинные списки того, что должны, а чего не должны девочки и мальчики, но нету списка про то, чего должны и не должны ЛЮДИ.

По моему, каждый, вне зависимости от пола, должен уметь заботиться о себе, содержать в чистоте жилище, не иметь негатива по отношению к семье и потомству, стараться добиваться успеха, учиться, "расти над собой", быть сильным, честным, доброжелательным, отзывчивым. Ну и всё в таком духе. Я считаю, большинство наших проблем от того, что мы слишком много внимания уделяем этому делению на мальчиков и девочек. Вспоминай мы чаще о том, что мы все люди, и вопросов было бы меньше.

Так и получается, что нас учат быть девочками и мальчиками, а человеками быть не учат.

Из ЖЖ

[Леля]

В последнее (долгое) время понятие нарциссизма медленно, но уверенно переместилось из сложных учебников по психопатологии сначала в научно-популярные тексты, затем на ТВ, и, наконец, зазвучало на кухнях, неотвратимо извращаясь. На ТВ и кухнях до сих считают, что «нарциссизм» это синоним «самолюбования». Отсюда - популярный там же вывод: «Небольшое количество нарциссизма еще никому не повредило». Замените слово «нарциссизм» на «цистит», «шизофрению» или «птоз», и вы поймете, что даже небольшое его количество вам не нужно.

Азы

1. Несколько абзацев в качестве подводки. Древнеримский поэт Овидий 2000 лет назад поведал нам историю о юноше, который влюбился в собственное отражение в воде и погиб от тоски по недостижимому «возлюбленному». Юношу звали Нарцисс, конечно. Парадокс происхождения термина «нарциссизм» в том, что термин принадлежит Зигмунду Фрейду, однако ему, по сути, принадлежит лишь термин. Ни у Овидия, ни у Фрейда искать релевантную информацию о нарциссизме не стоит. Вся наиболее ценная теория (и связанные с ней подходы к лечению) нарциссизма появились позже. Ниже -- неполный список имен, должных быть упомянутыми в связи с этим: Otto Kernberg, Heinz Kohut, Nancy McWilliams, Gary M. Yontef, Elinor Greenberg, Harm Siemens, Spagnolo Lobb;

2. Принято считать, что нарциссические черты закладываются, как ответ на специфический семейный и околосемейный контекст: завышенные или противоречивые требования к ребенку со стороны взрослых, опыт унижения или хронического невыгодного сравнения его с другими, более успешными или любимыми детьми, а также (как ни странно) - опыт «звездности», острого успеха (или успехов), который переживается, как непременное условие родительской любви и принятия. Развитию нарциссического расстройства способствует также наличие обесценивающих, депрессивных или эмоционально нечувствительных важных близких, игнорирование актуального эмоционально-личностного опыта ребенка или - использование ребенка и его успехов в качестве достижения собственных тщеславных целей (ребенок как нарциссическое расширение).

3. В самом общем смысле под нарциссическим страданием понимается целый комплекс личностных особенностей, включающих в себя сложности с формированием самосознания и самооценки; трудность создания адекватной мотивации и оценки своих действий, успехов, себя и других; болезненное реагирование на реальные или мнимые неудачи (и, как следствие, высокая вероятность депрессивных расстройств); поляризованную (или даже расщепленную на «черное» и «белое») эмоционально-личностную сферу; трудности установления глубоких отношений, формирования привязанности к Другому, др. Выраженность нарциссического страдания (как и любого другого) может иметь разный градус на шкале поражения. От нарциссической травмы (страдание изредка оживляется в сугубо специфических условиях, напоминающих детско-травматические) через акцентуацию (человека характеризуют определенные личностные черты, такие как соревновательность, болезненное самолюбие, страх сравнений, др.) к злокачественному нарциссизму, когда мы имеем дело с поражением уровня личностного расстройства (сложности тестирования реальности, эмоциональная нестабильность, угнетающее переживание внутренней "пустоты", низкая способность к созданию отношений, др).

4. Ведущая характеристика нарциссического самосознания - его поляризованность. Семейный контекст, выходцем из которого является нарциссичный человек, обычно отличается обесцениванием, завышенными требованиями к успешности ребенка, унижением, травмирующими сравнениями ребенка с другими, условной родительской любовью, др. Все эти факторы создают человека, которому крайне трудно опираться на собственный телесный, эмоциональный и когнитивный опыт в познании себя и мира. Проще говоря, если всю жизнь тебя мало любили, много и нехорошо сравнивали с кем ни попало, если ты чувствовал, что маме с папой для их родительского счастья нужно предъявить что-то большее, чем ты сам, -- все это очень мешает воспринимать мир, как есть и себя в нем.

5. Такой человек испытывает сложности с обращением к собственному «Я». «Хорошо» или «плохо» у него прочно увязаны на внешнюю оценку, а переживание себя напрямую зависит от того, насколько «успешным» или «соответствующим требованиям» он переживает себя в каждый следующий момент. Именно это я называю поляризованной эмоционально-личностной сферой: в зависимости от сиюминутного успеха/случайной оценки/мнимого соответствия образцу, такой человек ощущает себя то королем, то «лузером», то гением, то тупицей и т.д. Нередко можно видеть, что и в чувствах, и в мнениях, и в поступках - отсутствуют гибкость и адекватность реальности. Скорее, маятник просто перемещается с одного полюса в другой, и обратно. Любопытно, что с точки зрения внешней функциональности такие люди могут быть как весьма успешны, так и не слишком, однако их внутренняя драматургия продолжает жить по описанным законам, вне зависимости от внешних реалий. Так, я могу исступленно следить за собой и упорно заниматься спортом до тех пор, пока это помогает мне получать высокие оценки окружающих. Случайный крах, неудача, неодобрение какого-то важного персонажа могут настолько выбить меня из колеи, что через месяц я поселюсь в коммуне дауншифтеров и буду с уверенностью утверждать, что это и есть то, чего мне всегда не хватало. Как можно догадаться, правды нет ни там, ни там. Правда состоит в том, что я понятия не имею, кто я, и что для меня хорошо.

Изнутри

Нарциссический мыслительный стиль (привычный способ думать) имеет ряд характерных черт. Хочу сконцентрироваться на основной из них - когнитивной поляризации. Термин я придумала прямо сейчас, хотя не удивлюсь, если он был и без меня: я ни разу не придумала ничего оригинального. Итак, когнитивная поляризация - прямой продукт расщепления в личностной и эмоциональной сферах, которое мы обсуждали выше. Точно так же, как нарциссическая личность перемещается от переживания себя ничтожной к переживанию себя грандиозной (с полным ощущением подлинности актуального переживания) точно также сфера интеллектуальных представлений о мире организована у таких людей по дуальному принципу. Воспоминания зачастую расщеплены на трагические или героические, мечты о будущем могут иметь грандиозный либо катастрофический характер. «Я никогда не был», «Он всегда был», «Мы никогда -- мы всегда». В некоторых случаях когнитивная поляризация может служить причиной импульсивного или реактивного, а иногда - некритичного поведения, особенно в психологически сложной ситуации. Все плохо - надо немедленно сделать хорошо, причем навсегда. Ошибку надо немедленно исправить. Упал? Немедленно стать. Заболел? Немедленно вылечить. Умер? Непременно воскресить. В крайнем случае - родить нового или отыскать похожего. Маятник продолжает раскачиваться, проскакивая середину.

Снаружи

Работа с нарциссическим расстройством в психотерапии длительна, сложна и никогда не заканчивается. Предыдущее предложение может прозвучать угнетающе, зато это правда. А правда - и есть основной дефицит, который испытывает нарциссическое бытие. Одно из основных стратегических направлений работы терапевта с нарциссической динамикой - способствовать встрече клиента с текущей правдой его жизни. В особенности это касается гештальт-терапии, поскольку в ней, по традиции, всегда уделялось большое внимание клиент-терапевтическому процессу в реальном времени, актуальному переживанию и феноменологии клиента. Тактически работа с такими людьми может выглядеть очень по-разному в разные моменты, однако, ее основной целью обычно остается восстановление целостности актуального переживания человека и усиление его способности выдерживать и само актуальное переживание и -- контакт с другим человеком (терапевтом) в реальном времени и в потоке этого переживания. Под актуальным переживанием я понимаю максимально понятую полноту человеческой жизни в каждый конкретный момент времени: осознавание реальных чувств, переживаний, импульсов и сопровождающего все это телесного процесса клиента в контакте с терапевтом. Последнее крайне важно, так как одной из основных черт нарциссической личности является слабая способность находиться в контакте (диалоге) с Другим, и доверять ему свой актуальный психический процесс. Я немного опасаюсь затягивать теоретическую прелюдию. Может оказаться, что длинная подводка окажется несоразмерной той простой мысли, которая показалась мне забавной пару дней назад, и ради которой я все это пишу. Поэтому перейду к делу.

Сверху

Давайте оторвем глаз от душевного эндоскопа и сменим масштаб. Если взглянуть на нарциссическую эпидемию с точки зрения истории и географии, выйдет примерно следующее. Условной(!) временной вехой оплодотворения нарциссической яйцеклетки можно считать вышедшую в 1931 г.книгу Джеймса Адамса «Американская мечта». Несмотря на простоту, красоту и привлекательность декларируемых в ней идеалов (свобода, счастье и поголовная самореализация), через полвека выяснилось, что, будучи принятой всерьез, американская мечта сильно уродует души мечтателей. Несмотря на необъятность Америки и нескончаемость в ней всего самого хорошего, выяснилось, что социальный лифт везет доверху не всех. Что Макдональдс изобретут только двое. Остальные обречены всю жизнь собирать котлету, салат и булку в Биг-мак. Самореализации на всех не хватило.

Самым ядовитым в американской мечте я считаю смысловой и мотивационный вектор, направленный в будущее. Self made person верит, что все будет, если поднатужиться. Возможности есть, ограничения ничтожны, родная страна прекрасна, а жизнь вечна. В общем, мне кажется, Америка должна чувствовать столь же сильную, сколь бессознательную вину за возникновение эпидемии нарциссизма, сколь Германия - за нацистские преступления. Ясно, что советская психическая реальность в этом смысле ничем не лучше, но, будучи отброшены войной далеко назад, мы только сейчас начинаем догадываться о чем-то, о чем в Америке давно сказали вслух: маятник летит обратно.
Сейчас

Постнарциссическая динамика "там" стала набирать обороты последние полвека, и сейчас хорошо видна даже в материалах популярных СМИ. Полагаю, это объясняется тем, что врачи и психологи, работающие все это время с расстройствами, ассоциирующимися с нарциссическими, осмелились признать вслух наличие одноименной эпидемии. Один из самых выразительных голосов в этом хоре принадлежит, на мой вкус, Brene Brown с ее публичными лекциями о ранимости, стыде и творчестве.
Чтобы представить себе масштаб стихийно развернувшейся анти-нарциссической пропаганды, можно взять навскидку любой популярный западный психологический ресурс. Первый же дайджест онлайн-издания, попавшийся мне, содержит анонсы следующих публикаций:

-- 3 Tips for Dealing With Disappointment. Что делать с разочарованием и унынием? Мануал для ревностного офисного работника. Часто сталкиваешься с разочарованием в себе и в том, что ты сделал? Будь скромнее. Не сравнивай свои успехи и достижения с чужими. Работай, будь скромен и займись-ка лучше своим здоровьем.

-- The surprising truth about success. Настоящая правда об успехе. Размышления человека, переживающего себя успешным и несчастным одновременно. То, что кажется успехом извне, может стремительно девальвироваться по внутреннему ощущению. Переживание себя, как успешного, а своей жизни как удачной -- очень неустойчиво.

-- What happened to me? Страшная и печальная история о том, как детская психика может разрушиться в следствии стресса от чрезмерно высоких ожиданий семьи.

В общем, все уже поняли, о чем речь. Законы, по которым развивается массовая психология, порой напоминают рисунок индивидуальной поведенческой динамики. В нашем случае - динамики нарциссической. Мальчик из хорошей семьи, измученный требованиями и не представляющий себе, кто он такой, не находит ничего лучше, как заболеть шизофренией, бросить матшколу и уйти жить под дерево. Современное общество, заштопав раны и зарастив переломы после неудавшегося штурма американской мечты, как маятник, стремительно несется в противоположном направлении.

Психологи поют бэквокалом, чтобы не выбиваться. Только ленивый не написал еще статью о том, как важно быть собой. Как необходимо внимательно слушать себя, как ценно ни на кого не походить. Как полезно есть все подряд тогда, когда хочешь, и как вредно после этого взвешиваться. Как необязательно быть стройным, как прекрасно быть настоящим: безразмерным, беспорядочным и разнузданным. Без особого труда вы найдете соответствующую публицистику, где подспудно или прямо утверждается, что интересная карьера - необязательно, рельефное тело - уродливо, стройная фотомодель - пошло, а двуногий лыжник - скучно. Все эти процессы, конечно же, никак не могут считаться приметой роста массового самосознания. Это лишь новая фаза нарциссической общественной динамики. Похоже, пока мы не достигнем очередного абсурда в очередном броске, у нас мало шансов начать, наконец, к себе прислушиваться.
Заключение

По разным мнениям «мы» отстаем от «них» на 15-30 лет. Занимательную географию нарциссической поляризации можно увидеть на примере эволюции акриловых ногтей. Если мы совершим воображаемое путешествие по маникюрным салонам из Екатеринбурга в Мюнхен, то увидим, что длинные алые ножи побледнеют и укоротятся к Подмосковью, а в Мюнхене маникюр с покрытием исчезнет, как нечто чуждое природе и противоестественное. Меж тем, в своей массе люди еще (ни «там» ни «тут») не научились слышать себя вместо того, чтобы выворачивать наизнанку уже имеющееся чужое. Кажется, еще далеко не все отличают одно от другого. «Скромность» не значит «серость». Заботиться о себе - не значит есть все, что захотелось. Выглядеть естественно - не значит ходить в мужских шортах с небритыми ногами, если ты женщина. Быть толерантным - не значит миролюбиво говорить через забор «Хэллоу» соседу-педофилу. Необязательно быть инвалидом, чтобы заниматься выездкой. Необязательно быть умственно отсталым, чтобы преподавать в Университете. Развиваться - означает находить оптимальный путь для движения вперед. Желать успеха - нормально. Быть красивым приятно. Но занимать свое место -- гораздо красивее и приятнее, чем занимать чужое. И чтобы каждому из нас найти именно свое, нам понадобятся долгие годы. А может быть, десятилетия. (с)

Из ЖЖ Полины Гавердовской

[Леля]

Когда я писала про «внутреннего критика», несколько читателей написали мне, что они у себя «внутреннего критика» не обнаружили. Ведь подразумевается, что этот злодей должен быть у всех и без него нельзя. Он же, в принципе, полезен, но если только не перегибает палку, критикует конструктивно и по существу. Но... не слышно «критика» в голове.

Так как «критик» не единственная субличность в нашей психике, легко заподозрить, что если его нет, то значит вакантное место кем-то занято. Его звучный голос заглушен голосами других членов нашего внутреннего пространства. Очень часто место «критика» занимает такой персонаж, как «жертва».

«Жертва» в ответ на то, что происходит, постоянно начинает возмущаться: «Меня обидели, не поняли, не додали моим тиграм мяса в зоопарке! Гады-гады-гады!» Она, в основном, вину за неудачи возлагает на других. И даже, если именно сам человек завалил дело или сделал глупость, то вроде бы он себя и ругает, но основная логика притензий себе, типа «я слишком добрый, умный, красивый, и поэтому меня все обижают». «И вообще, никто меня не понимает».
«Жертва» любит иногда привирать. Если ситуация такова, что человек действительно поступил нехорошо, то «жертва» может очень быстро развернуть дело таким образом, что останется невиновной. Некоторые очевидные вещи можно, вообще, переиначить так, как будет удобно в своей голове, и бог с ней, с релаьностью. Оправдались сами перед собой, и ладушки.

В отличие от «критика», который обычно обращается к человеку на «ты» («ты не можешь», «ты неудачник» и т.п., «жертва» говорит от первого лица ( «я бедный-несчастный»).

Как и «критик», «жертва» использует ряд ошибок мышления и благодаря им создает определенную печальную и мрачную реальность:

1. Генерализации. «Все против меня. Меня постоянно за зря обвиняют. Мной пользуются. На меня не обращают внимание и не ценят».

2. Сравнение. « У других все хорошо, у меня плохо».

3. Все или ничего. «Если бы у меня была машина, я бы был другим человеком. Но так как мне не дают возможности ее заработать, то все плохо».

4. Обвинения. «Все плохие и они меня делают несчастным»

5. Катастрофизация. «Если я 30-и годам не стану миллионером, то жизнь моя будет окончена».

У «жертвы» есть постоянные внутренние оппоненты. Это образы людей, которые на самом деле метафорически представляют слабые места личности самого носителя. С ними внутри «жертва» видет пассивно-агрессивные сражения. Доказывает им свою правоту, давит на жалось, вызывает чувство вины, оправдывается, «показывает кузькину мать и т.п. Именно жертва занимается раздуванием руминаций и поддерживает их.

Жертва так же может регулярно заниматься самозапугиванием. «Если я пойду куда-то надо мной будут смеяться. Они ж там все такие злые!» « Я не смогу кататься на велосипеде! Я упаду, сломаю ногу, или позвоночник и буду всю оставшуюся жизнь прикован к постели».

Жертва является одним из «внутренних детей». Она формируется в том случае, если ребенок не мог справиться с какими-то сложностями в жизни и где-то подобрал образец пассивно-агрессивного поведения. Этот пример нередко дают родители, которые могут сами им пользоваться в быту, разрешая конфликты между собой. Они так же могут напрямую ребенка учить тому, что чтобы не случилось, он не виноват. Просто вокруг злодеи.

Дурной пример могут подавать и свертники. Ведь все знают, что жертву обижать нельзя. Если ты пострадал, то тебя должны все любить и просить прощения. И этим можно многого добиться. Ведь и делать ничего не надо, только губы гнуть художественно и пускать слезу.

По этой причине, если вы в себе разглядели такую жертву, научите своего внутреннего ребенка решать проблемы. Разработайте решения со своей взрослой точки зрения и используя свой опыт.

от Натальи Стилсон

[Леля]

Когда я кладу семечко в землю, я не знаю, вырастет ли оно. И, если говорить совсем откровенно, для меня это не так уж важно. Важно посадить. Дать ему шанс. А дальше начинается его история, о которой я ничего не знаю. Его роман с землей, влагой, соседями по грядке, невероятным количеством насекомых, о существовании многих из которых я даже не подозреваю. И я не хочу вмешиваться в эту историю. Я здесь не для этого.

В садоводстве я абсолютный дилетант. Я добросовестно купила себе умные книжки. Я исправно покупала журналы, с цветущим садом на обложке… Но чем больше я листала все это, тем сложнее и серьезнее виделось мне мое начинание.

Бог мой, оказалось, что мало посадить. Необходимо все время беспокоиться о том, чтобы его вовремя опылили, не съели почки, потом листья, не склевали плоды, не сгрызли корни и это только верхушка айсберга.

И все эти ухищрения для того, чтобы я могла быть уверена в результате.

есь этот ажиотаж мне напомнил наше взаимодействие с Жизнью вообще. Чем выше наши ожидания от жизни, тем серьезнее требования ей предъявляемые. Чем серьезнее эти требования, тем более бдительны мы по отношению ко всему. Мы бросаемся на амбразуру и начинаем контролировать, бороться и беспокоиться. Мы устаем, но не сдаем позиций. Мы действительно верим, что мы можем контролировать Жизнь. Все в наших руках, да. Только вот в чьих “руках” наши руки?…



Да, мы не чувствуем себя в безопасности. Да, мы чувствуем свою отдельность. Да, мы догадываемся о том, что когда-то нас не станет. И наших близких не станет. И даже любимого кота. И нам это не нравится. Очень. И мы делаем все, чтобы как-то справиться с этим. Некоторые из нас даже верят, что если им удастся контролировать как можно больше всего в жизни, то они-таки перехитрят эту неумолимую данность.

Я склоняю голову перед этой нашей верой. Это и часть меня тоже. И я не намерена с ней бороться. Я признаю ее.

Однако, когда происходит какое-то Событие… то, которое врывается в привычный ритм жизни, ломает или меняет его, подрывая нашу веру в возможность реально контролировать хотя бы что-то... в этот момент, на мгновение, мы сталкиваемся с Жизнью лицом к лицу. Мы вдруг теряем наше иллюзорное обмундирование и становимся абсолютно беззащитны.

И это потрясающе интересно проживать. Чувствовать, как ты реагируешь на Жизнь всем своим существом. Всем тем целым, что мы привыкли делить на искусственные части. Эго, душа, сознательное, бессознательное, субличности, самость… Все эти искусственно разделенные темы сливаются воедино и Звучат. И это удивительная музыка. Глубокая. Мощная. Живая. Страстная.

И, если не бороться ни с одной нотой, и ни с одной паузой, то можно услышать все эти переливы и полутона и заметить, что музыка не останавливается ни на минуту. Она звучит и льется. Ускоряется и замедляется. Она дышит и движется вместе с тобой.

Что же происходит, когда мы “включаемся” и начинаем бороться? Мы начинаем слышать только ту ноту, с которой боремся. Она начинает доминировать. Мы не слышим музыку, мы слышим настойчивую и навязчивую ноту. Борьба делает наш слух очень избирательным.

Любая война начинается с незаметной глазу борьбы с той самой “нотой”. Что это будет за нота предсказать не сложно, зная систему запретов, принятую в нашей в семье и обществе. Сначала мы начинаем бороться с собой. Затем с другими. А потом уже и с Жизнью вообще…

И лейтмотив этой борьбы складывается в навязчивое: “Так не должно быть. Так не должно было быть. Это не так…”

В то время, как это всего лишь… Так.

От психолога Анны

[Леля]

В последнее время думала над тем, как формулируется для меня то самое важное и в то же время неуловимое, что я хочу охранять до последнего.То самое чувство самоидентичности, которое у каждого свое и потеряв которое человек чувствует, что позволил нарушить свои границы, что по его земле топчутся вражеские сапоги, что он предал себя и дал себя расстрелять, что его больше нет.
Есть много разных способов потерять себя, и одним из главных путей является делать то, чего от меня хотят другие -- из страха, из стремления угодить, из стремления избежать конфликта (т. е. опять из страха), из нежелания причинить вред другому человеку (пусть пострадаю я, но не он), из ложного чувства ответственности и вины за другого, -- в результате происходит потеря себя.

Есть шаги навстречу другим людям, которые я делаю от избытка, с ощущением что это не поколеблет моих границ. Добровольность -- главное условие хотя и здесь можно обмануться и взять на себя больше, чем вынесешь. Но так или иначе, должно быть ощущение, что я остаюсь собой -- в этом поступке, в этих отношениях.

Мои границы много и по-разному нарушались. Но с годами нарастало ощущение ценности собственной личности, важности самоуважения, самоидентичности. И вот ощущение, что меня пытаются заставить быть или казаться не собой -- вызывает у меня больший отпор, чем любое посягательство на мои интересы и выгоды. Право быть свободной, право жить в полный рост, не мимикрируя, не прогибаясь, не притворяясь, отвечать за себя и свои поступки, -- важнейшее. Важнее всего.

Это касается разных областей -- когда на меня проецируют образ, который мне не соответствует (и хуже всего, если идеализированный, это самые коварные цепи), когда пытаются вынудить лгать или притворяться и т. д. Я могу сделать по инерции несколько шагов в эту сторону из сочувствия к другому человеку, из чувства вины, из разных сложных побуждений и эмоций, но когда я понимаю, что у меня отнимают мою свободу, -- прямо гнев и ярость.
Сюжет о сохранении личности в любых условиях - тюрьме, сумасшедшм доме и прооч. - меня очень занимает.
Это, конечно, то самое "Все или ничего", с которым полемизировала моя Вера Лукинична из игры про бесов и к которому в итоге пришла. Все -- это ты сам, потому что как ни многолик человек, есть эта самая точка, за которой уже ничто.

Я очень витальна, во мне много любви к жизни и гибкости к выживанию. Но это идет в параллель к витальности. Т.е. если меня спросят: оставаться собой или выжить, -- наверное, в разных ситуациях ответ будет разным, и в каких-то случаях остаться собой будет означать стремиться выжить, а в каких-то я могу уступить себя и после этого ощущать себя сломленной, предавшей себя; а в каких-то мне будет важнее сохранить свое истинное бытие, чем сохранить свое физическое существование.
Тут ведь вопрос философский: что считать истинным бытием. Что такое "я". За что стоит потерять все остальное.
И иногда единственным способом остаться собой является способ Жана Вальжана: "Я -- Жан Вальжан, арестуйте меня!"
Самоубийственный способ, который сохраняет личность. Самоуважение. Целостность.
Это как с Эзопом, который предпочел умереть свободным, чем жить рабом.
Наверное, в этом и заключается, в числе прочего, пресловутая сила личности.

Я думаю, что основу моей личной витальности составляет, в частности, как раз эта способность пусть в последний момент, но выталкивать то, что посягает на мою целостность, на мое "я". Стремление оставаться собой.
Я готова и стремлюсь меняться, расти, -- ради себя, ради возможности для себя более полной жизни, счастья, гармоничных отношений с людьми. Но при этом у меня есть твердое убеждение, что меня нужно принимать такой, такая я есть, -- иначе мне не нужны отношения. Здесь очень тонкая грань, которую часто переходят, не замечая, в обе стороны: требуют одностороннего приятия и подделки под себя -- или меняются ради другого человека до потери себя. Я надеюсь, что чувствую эту грань. И в любом случае: здоровые отношения -- там где человек не вынужден притворяться, замалчивать, поступаться важным, обманывать себя или другого, чтобы сохранять отношения. Только в таких отношениях можно сохранить себя, сохранить любовь к жизни, потому что присутствует любовь к себе.

Из ЖЖ Евангелины

[Леля]

Когда читаешь статьи о тотальном сговоре всех и вся против пациентов, становится страшно. Создается ощущение, что враги обступают ничего не подозревающих граждан со всех сторон. Все хотят «втюхать» какие-то ужасные таблетки-отраву. Но не все так совершенно безнадежно, как пишут авторы подобных текстов. То, что в них рассказывается, отчасти правда, а отчасти нет. Рассмотрим некоторые утверждения, которые чаще всего в таких статьях используются.


Миф№1: Врачи выписывают ненужные таблетки

Общая статистика приема лекарств в любой стране поражает воображение. Такие цифры! Так много лекарств! А ведь некоторые люди принимают по два, а то и по три препарата. Налицо сговор врачей и фармкомпаний против больных. Однако стоит помнить, что болезни бывают очень разные. По количеству заболевших во всех странах лидируют такие недуги, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет. Нередко эти заболевания сочетаются, и по этой причине тут «одной таблеткой от всего» не обойдешься. Кроме того, в современном мире громадной проблемой являются онкологические заболевания, которые требуют медикаментозного лечения, и без этого никак. А еще артриты, заболевания почек, эндокринные заболевания, болезни нервной системы, такие, как, например, рассеянный склероз и многое другое. В этих случаях без медикаментозного лечения состояние людей будет ухудшаться, и у них начнут развиваться осложнения.


Да, раньше лекарств назначалось меньше. Но и умирали люди от болезней быстрее и чаще. Кроме смертности есть еще такой показатель, как качество жизни. Запущенный артрит, к примеру, может привести к сильной деформации сустава и лишить человека движения. Да, он не умрет, но может перестать ходить. Конечно, существует практика назначения ненужных лекарств и процедур. Часть из этих назначений делается по банальному незнанию, а иногда и преднамеренно. Это очень часто встречается при переходе медицины в коммерческую плоскость. Больница сама себя финансирует, и, естественно, больнице нужно больше денег. Что касается США, то тут с ненужным лечением не разгуляешься. Ситуацию контролируют страховые. Их бизнес построен на том, чтобы выплачивать как можно меньше денег. Ненужную процедуру могут заставить выплачивать врача или больницу. Этого никто не хочет. Кроме того, в отношении лечения каждого заболевания существует некоторое количество алгоритмов, соблюдение которых во многих случаях обязательно. Это далеко не всегда влияет положительно на больных. Люди могут иметь нетипичное проявление болезни, для которого нет алгоритма. Лечить будут, но придется подождать решения больничной администрации. За недоказанный по эффективности лекарственный набор страховая может заставить заплатить больницу.

Миф№2: Фармацевтические компании наживаются на болезнях и страдании людей

Нужно признать неприятный факт, что у компании такого рода основное стремление - не наше здоровье, а доход. По этой причине крупные концерны стараются протолкнуть свой товар любыми доступными способами.

Фармкомпании в современном мире являются теми, кто решают, какое потенциальное лекарство, созданное в научных лабораториях, пойдет в мир. Среди открытий ученых выбираются те, которые могут принести максимальный доход. Другие исследования кладутся на полку до лучшего времени, пока не найдутся те, кто заплатит за развитие препарата. И неважно, насколько полезными потенциальные лекарства могут быть для миллионов больных. Однако бывает, что коммерчески перспективное лекарство на дальнейших этапах испытаний показывает себя не очень хорошо. То, что работает на мышах, не так работает на людях. Что и говорить, все-таки между грызунами и людьми существует разница.

Но что делать? Деньги вложены. Как деньги не потерять? Есть окно между выпуском лекарства и моментом когда компанию припрут к стенке очевидными неблагоприятными исходами лечения их препаратом. Тут можно получить доход, который не только покроет затраты на исследования, но и принесет собственно доход.

Такой инцидент произошел с компанией Lilly и их препаратом «Зипрекса». Компания написала в списке показаний применения препарата, что он помогает пожилым при психозе на фоне деменции (слабоумия), хотя данных об эффективности этого препарата не было. И это происходило, несмотря на то, что существовало7 исследований, опубликованных в уважаемых научных источниках, об отсутствии какого-то ни было влияния на данное расстройство. Нейролептики, к коим относится «Зипрекса», обладают приличным спектром побочных эффектов, которые особенно часто проявляются у пожилых. Т.е. использование препарата оправдывается только тогда, когда его польза несомненна. «Зипрекса» же по факту принесла больше вреда, чем пользы.

Миф№3: Депрессию не надо лечить, это не болезнь, а состояние души

Человеку просто нужно взять себя в руки. Но депрессии бывают разные. Часть из них возникает из-за жизненных обстоятельств, а часть является непосредственно психическим заболеванием. Кроме того, если депрессия средней степени тяжести, когда человеку становится сложно ходить на работу и вообще выходить из дома, взять себя в руки просто не получается. Есть два симптома, которые критически влияют на это. Во-первых, человек считает себя очень плохим и недостойным никаких изменений, бессильным перед обстоятельствами. А во-вторых, у него ослабевает волевая часть психической деятельности, он не может заставить себя подняться. В этом состоянии он может потерять работу, семью и даже совершить самоубийство. В таком случае нужно медикаментозное лечение.

Депрессия не просто плохое настроение. Это сильный стресс. Она сокращает среднюю продолжительность жизни. В среднем депрессивные больные живут на 3 года меньше. Если брать отдельные случаи, то больной с расстройством настроения может умереть на 14-32 года раньше, чем в среднем по популяции.

И дело не только в возможных самоубийствах. Люди с депрессиями чаще курят, принимают алкоголь и наркотики, позднее и реже обращаются за медицинской помощью в случае развития серьезных заболеваний, не соблюдают врачебных рекомендаций. У депрессивных больных чаще развивается ишемическая болезнь сердца.

Миф№4: Антидепрессанты всесильны

На фоне роста количества депрессий, антидепрессанты стали обычными препаратами в работе не только психиатров, но и врачей общей практики. Некоторые специалисты считают, что эти препараты всесильны. Действительно же, они эффективны только в одной трети случаев, а также имеют побочные эффекты, как и каждый лекарственный препарат.

Учитывая их распространенность и «раскрученность», врачи общей практики относятся к ним тоже легко, хотя назначение и применение этих препаратов не такая уж простая задача. В некоторых случаях без них можно обойтись, а в некоторых никак не обойдешься.

Депрессия депрессии рознь. Нужно знать отчего она возникает. Это важно, потому что назначение антидепрессантов может осложнить состояние пациента. Это случается при биполярном аффективном расстройстве второго типа. Врачи общей практики, как правило, не имеют нужной специализации и это состояние пропускают.

Да, регулярная физическая активность более эффективна, чем антидепрессант, но при отказе в физической активности далеко не всегда дело в лени. Большинство депрессий средней и тяжелой степени характеризуются тем, что человек не может себя мотивировать не только отжиматься или бегать, но и ухаживать за собой. В этом случае без антидепрессантов не обойтись.

Миф№5: Люди предпочитают антидепрессанты, а не работу над собой, потому что ленивы

Тут опять не вопрос лени, а сложное сочетание факторов. Если тебе плохо прямо сейчас, то очень хочется, чтобы было хорошо быстрее. И не только из-за страха перед душевной болью. Есть семья, работа, другие обязательства, и раскисать длительное время нет возможности. Если идти на психотерапию, то это будет несравненно дороже, и дольше, плюс психотерапевт не обещает быстрого и железобетонного эффекта через какое-то определенное время. А вот антидепрессанты начинают действовать через 2 недели. Психотерапия требует поездки к специалисту и, как минимум, 45 минут работы. Это минуты недоданы семье и профессии.

Антидепрессант же занимает только пару минут. Все эти факторы явно перевешивают в сторону приема антидепрессанта.

Миф№6: Высокий процент суицидов вызван приемом антидепрессантов

Уровень самоубийств действительно высокий. Но основная причина здесь не в приеме антидепрессантов, которые вызывают самоубийство, а в социальных факторах. Можно принимать препараты, но не все проблемы можно решить. Хоть США в плане социальных гарантий кажется со стороны очень благополучной страной, проблем тут много. Например, малоквалифицированным рабочим сложно найти работу. А чтобы поднять квалификацию, нужно иметь работу, чтобы платить за учебу. Кроме того, у людей не такой уж высокий уровень доступности к медицинской помощи. Даже если есть страховка, она может покрывать не все потребности больных. И еще многое и многое другое. В России все ситуация приблизительно та же, но с местным колоритом. Масло в огонь добавляют непомерные долги банкам, которые были взяты бездумно гражданами. Должники просто прощаются с жизнью, потому что не в силах выплатить растущую, как на дрожжах сумму.

Часть психотропных препаратов, в том числе и антидепрессантов, действительно могут вызвать суицидальные мысли и привести человека к самоубийству. В России такие препараты чаще всего назначают во время стационарного лечения. Если стремление к самоубийству сохраняется, препарат отменяют.


Миф№7: Зависимость от лекарств

Антидепрессанты дают очень низкий процент зависимости физической. А вот психологическая зависимость возникает нередко. Да, препараты дают возможность более спокойно смотреть на жизнь, а если ситуация не меняется, то люди стремятся снова «сесть» на препараты, ибо не справляются с собой по другому. В США существует реальная проблема с выпиской наркотических анальгетиков и их злоупотреблением. Даже придя в зубной кабинет с жалобой на боль, можно запросто получить 20 таблеток чего-то наркотического. Как правило нужно всего 1-2 таблетки, если после лечения что-то беспокоит. Остальное остается в аптечке. Люди с хроническими болями тоже легко и бесконтрольно получают препараты. И через какое-то время у части пациентов обнаруживают потребность в повышении дозы, ибо без таблеток у них возникает ломка. Кроме того, особо предприимчивые граждане продают остатки своих обезболивающих страждущим. Последние используют препараты не в медицинских целях. В частных разговорах врачи жалуются, что их коллеги нередко незнакомы с лечением хронической боли, от того и все эти проблемы.

В России существует перекос в другую сторону. Врач утопает в груде бумажек и согласований по инстанциям, чтобы выписать обезболивание для терминального ракового больного. Транквилизаторы хоть не так сильно, как наркотические анальгетики, но все же вызывают привыкание.

Существует правило, что они не должны приниматься больным более 10 дней подряд. Однако к ним долго формировалось несерьезное отношение, и выписывались они повсеместно и надолго. Со временем, особенно в России, увлекшийся назначением транквилизатора врач, становился заложником больного. Пациент угрожал пойти жаловаться по инстанциям. «Инстанции» в России имеют склонность безоглядно удовлетворять желание больного и считают врача изначально неправым.

От Натальи Стилсон

[Леля]

Нашел здесь, у замечательного психолога Геннадия Малейчука, чудесное перечисление типов отношения к жизни. Изложу чуть более развернуто своими словами.

Что бы ни происходило с нами в жизни, у нас есть четыре варианта того, как реагировать на то, что происходит.

1. Менять. Если не знаешь, как менять - учишься этому.

2. Принимать. Если не можешь/не хочешь изменить или же это вообще невозможно (а так бывает значительно чаще, чем хочется) - то приходится принимать. Одной из форм принятия является смирение - состояние, наступающее после безуспешных попыток что-то менять (до того, как мы что-то попытались сделать, смирение наступить не может). Замечательную формулу принятия своих ошибок нашел сегодня в интернете: вместо "я ошибся" скажите лучше "надо же, как интересно получилось...". О принятии реальности я немного писал здесь и здесь.

3. Раздражаться (бессильная злость без попыток что-то изменить или смириться). Когда нас что-то повсюду раздражает - это от бессилия изменить что-то в конкретной сфере жизни, на которую, похоже, даже смореть не хочется, вот и переносим раздражение на другие, более безопасные объекты. В общем, это активно-агрессивный способ бездействия.

4. Ныть/жаловаться (превращаться в жертву, которая надеется, что найдется кто-то, кто вытащит тебя из болота). Это пассивно-агрессивный способ бездействия

А как же просить о помощи кого-то, если не можешь изменять сам? Просьба о помощи может быть частью стратегии изменения жизненных обстоятельств, а может быть частью принятия собственного бессилия. При нытье о помощи не просят, ее или требуют как должную, или же ждут, когда предложат сами. В раздражении человек попросить о помощи и принять ее не может.

Зрелыми стратегиями отношения являются изменение и принятие. Раздражение и жалобы - из "пограничного" арсенала. В общем, и то, и другое мы можем использовать, вопрос только в том, что преобладает.

От Ильи Латыпова. Советую также почитать комментарии.

[Леля]

Почему я не могу загнать себя перед работой в тренажерный зал? Почему не делаю важную работу, прежде чем копаться в почте? Откуда постоянные перерасходы? Как мне себя изменить?

Даже высокомотивированные люди порой застревают, разочаровываются и теряют надежду, тщетно пытаясь себя изменить. Будучи коучем по тайм-менеджменту, я вижу, как это происходит: клиент сосредотачивается на конкретной стратегии — скажем, непременно хочет вставать в пять утра, чтобы успевать в тренажерный зал, или устанавливает себе жесткое правило не смотреть почту до десяти утра — и при этом забывает, что достичь главной цели можно разными методами.

Да, чтобы исправить привычки, требуется дисциплина, терпение и практика. Но не надо постоянно принуждать себя делать то, чего вы на самом деле не хотите. Так долго не продержишься. Чтобы новые привычки закрепились, нужно понимать самого себя и знать, что вам подходит, а что нет.

Чтобы подобрать стратегию, которая поможет вам сосредоточиться на основной цели, начните с вопроса, на чем и почему вы застряли. Выявите те области, в которых вам не удается себя изменить, как бы вы ни старались, — например, не получается выделить целый день для работы над перспективным проектом или посещать по утрам тренажерный зал. Затем с проблемы переключитесь на цель. Почему вы вообще решили действовать таким образом? Возможно, вы хотите в первую очередь справиться с важными делами или вести более здоровый, активный образ жизни.

А теперь — мозговой штурм. Существуют ли другие методы достижения тех же целей? Если вам никогда не удается выделить целый день под перспективный проект, может быть, лучше выделить два раз по полдня? И если тренажерный зал не самое ваше любимое место или утро — не лучшее для вас время суток, то и не спешите туда, едва проснувшись. Рассмотрите альтернативы: прокатиться на велосипеде после работы или сделать зарядку дома перед сном. Выбирайте такие формы, которые подходят лично вам.

Может быть, понадобится перепробовать несколько вариантов, прежде, чем вы найдете тот, который окажется долговременно эффективным. Отведите по неделе на проверку каждой гипотезы. Например, одну неделю возвращайтесь домой на велосипеде, вторую — посмотрите, потянете ли вы зарядку перед сном. Отмечайте, что наилучшим образом укладывается в расписание и повышает мотивацию. Меняйте расписание, пока не увидите, как получить наилучший результат. Когда же найдете самое подходящее для физических упражнений время, выделите его и уже не занимайте ни встречами, ни какими-то другими делами.

Если вам нужно, чтобы кто-то с вас спрашивал, подберите себе такого человека. Самые успешные люди понимают такую необходимость, заботятся о том, чтобы составить команду из сильных личностей, приглашают напористых помощников и заместителей. Они знают, что такие люди не позволят им проявлять слабость, зато полностью раскроются их сильные стороны. И нисколько не следует стесняться того, что окружающие будут вас проверять, спрашивать о ходе выполнения проекта, о том, далеки ли вы от поставленной цели. Если у вас такого человека нет — пригласите надежного помощника или персонального коуча.

Но если какие-то задания вам совсем не по душе, передайте их подчиненным или кому-то со стороны. Не надо тратить всю силу воли на то, чтобы принудительно выполнять то, что могут сделать за вас другие люди. Приберегите энергию для тех дел, которые никому другому нельзя доверить. Составьте список обязанностей, которые вы склонны выполнять с опозданием — например, подавать налоговую декларацию, организовывать собрания или отслеживать продвижение документов. Затем узнайте, нет ли в вашей организации человека, который мог бы взять это на себя или же нет ли возможности обратиться к посреднику, использовать компьютерную программу. По мере надобности обсуждайте эти вопросы с начальником. Теперь многое можно сделать по интернету — например, закупить все необходимое от зелени до шампуня. Существуют фирмы, оказывающие всевозможные услуги: и мероприятие организуют, и вещи в химчистку заберут.

Сосредоточьтесь на цели, поэкспериментируйте со стратегией — и все получится. Я видела, как люди, прежде не умевшие придерживаться расписания, начинали регулярно делать зарядку, вовремя выполняли свои проекты, энергично разбирались с почтой и достигали своих целей. Помните эти принципы, и вы непременно добьетесь желаемых перемен в своей жизни.

От Harvard Business Review