Поблемные зоны. Ягодицы. Бедра.

[Амари]

Четвертое упражнение



Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

[Амари]

Пятое упражнение



Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Желаем успехов!

[Ailina]

СПА - СИ - БО !!!!!!!

[Авива]

СПА - СИ - БО !!!!!!!

Присоединяю сь к предыдущему оратору!

[Амари]

Эх, девычки. Это НАМ спасибо. Мы же все это делать будем - и станем красивыеее!

[singerin]

Ой. Нам такие же упражнения на тренировке дают. Здорово. Теперь буду тренироваться дома. Система будет. Ура СПасибо огромное

[Сашенька]

Девочки а я хочу поделиться своими методами для ягодиц и ножек. Мне очень нравятся компелк упражнений ЯГОДИЦЫ ДИВЫ,зайдите в любой поисковик (гугл,рамблер,яндекс) и наберите в поиске ЯГОДИЦЫ ДИВЫ,он вам и выдаст этот комплекс. Я по нему занималась,честно,результат есть.И еще нашла такой клмплекс,это девочка советует,она именно им спаслась от поповых ушей ))

Вот что она пишет: избавилась от так называемух "ушек" на бедрах, хотя все врачи и тренеры по телику долбят, что это физиологическое, и упражнениями это не исправишь, только пластической операцией - че-пу-ха!! у тебя, чтобы справиться с проблемой уйдет может месяц, может два, но заниматься нужно каждый день, то есть берем свою рыбью волю в руки, и стиснув зубы только вперед, то есть либо сейчас,либо ни-ког-да!!!! я делала три основных упражнения

1. упражнение для попы. подтягивается офигенно!!! нужна стена или дверь! стоишь значит лицом к стене, руками опираешься, на левой ноге поднимаешься на носок, а правой начинаешь махать взад-вперед...каждой ногой в один заход для начала по 25 раз. я каждый день делаю по два раза для каждой ноги по 75 раз.

2. упражнение против ушей!=) нужна дверь! держишься за ручку двери, к самой двери поворачиваешься для начала правым боком - а левой ногой делаешь махи в сторону..начинай с 25! тоже самое потом для правой ноги. я делаю сейчас по 100 махов каждой три раза в день.

3. упражнение для бедер. лежа на полу на левом боку. левая рука согнута в локте, на ней у тебя голова лежит ( блин, ну я и объясняю=), т. е рука под головой короче. и правой ногой махи вверх-вниз.....начинаешь с 50!! увеличиваешь, как только чувствуешь, что нога не устает.

4. это для внутренней поверхности бедра! лежа на спине на полу, ноги вверх под углом ( хоть под каким, хоть под прямым, хоть под тупым, смотря какой пресс) и разводишь ноги в стороны одновременно!!! по 50 раз!!!

это все я делала в течение месяца...3-е и 4-е упражнение делала по 150 раз. плюс ежедневная растяжка. покупала крем Anew от Avon и Гарнье антицеллюлитный, наносила утром и вечером, плюс у меня был такой массажер антицеллюлитный тож - такая овальная хрень с пластмассовыми "пальчиками" - они везде продаются, в наборах для душа часто встречаются. перед тем как нанести крем, каждую ногу проблемные зоны массируешь по 5 минут.

и еще одно упражнение полезное, сделать нужно не менее 15 раз в день. вот стоишь например посуду моешь - напрягла ягодицы, и в таком напряжении держишь 10 секунд, расслабляешь на 5 секунд, потом опять 10 секунд напрягаешь. - оно очень полезное, потому что внутренние мышцы укрепляет.

ну и конечно, я полностью на месяц отказалась от хлеба, бананов, винограда и сыра. ( понятно, что сладжости сюда тоже относятся) первый результат проявился уже недели через полторы...бедра заметно уменьшились, а от крема кожа стала упругой. кстати, очень полезно, перед тем как намазть кремом не просто помассировать массажером, а еще и отскрабировать!! и думаю важно, чтобы мышцы перед нанесением крема были разогретыми, чтобы он лучше подействовал, так что может раз 10-15 поприседай! вот!!! результат будет однозначно!!!!


Помагает 100 %-тищев НО,есть один сикрет- ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,без сачкования.А вот это пожалуй самое сложное,ну лично для меня,побороть свою лень

[Зима]

Сашенька! Я правильно поняла, что описанные выше упры Вы сами не практиковали, или результаты у Вас были?

[Сашенька]

Сашенька! Я правильно поняла, что описанные выше упры Вы сами не практиковали, или результаты у Вас были?

Ой забыла сюда зайти после того как порекомендовала свои упры,так что чори,что долго неотвечала.Отвечаю: Ягодицы Дивыв пробовала,занималась без перерыва недели 2,результат точно был,ножки уменьшаются в объеме.Но есть одно Но,я помимо этих упр занималась еще спортом,поэтому точно сказать не могу,что именно мне помогло,Ягодицы или скорее всего всё в комплексе.

А упры которые девочка рекомендовала,я делаю к сожалению не постоянно,но всёравно стараюсь делать.

Моя проблема это нижняя часть тела,хочу утоньшить,если мона так сказать ноги и попу уменьшить,вобщем избавиться о жира,а от жира помагают избавляться кардио нагрузки (бег,фитнес всякий прыгающий ) А вот если начать бегать и делать упры на ноги и попу думаю за месяц занятий результат будет замечательный.

[Клементинка]

Ух спасибо!! очень полезные упражнения! сейчас же и начинаю делать