Эффективность занятий спортом

[Аглариэн]

Девы, у меня такая проблема.. нетипичная. Мне вес больше сбрасывать низя совсем. А бедра чууточку хочется уменьшить. Ну сантиметра на 3-4. А то в старые юбки не влезаю. При этом я через день бегаю по 25-40 минут - судя по ощущениям и сопоставляя их с опытом на беговой дорожке, со скоростью 8-10 км/ч. И делаю упражнения на бедра и ягодицы - ну там выпады, приседания, махи минут по 15-20 либо после пробежки, либо в другой день. И вообще довольно давно уже занимаюсь физкультурой в таком духе.. года 3.. просто разъелась за последние полгода
Что посоветуете? Слова Елены Семеновны глубоко запали в душу:

По поводу физ. нагрузки посмотрите внимательно, не практикуете ли Вы как раз те ее виды, которые увеличивают объемы. Посоветуйтесь со знатоками в "Вылепи себя", в этой тематике я не очень. Могу только предположить, что ПБФ был бы уместен, возможно, в дополнение, а не взамен. Или после любых упражнений и после пробежки делать больше упражнений на растяжки.

[Элеонора]

Аглариэн,попробуй определить к какому типу фигуры относится твоя.Если А-образная,то комплекс упражнения для бедер смотри здесь
http://www.myfitness.ru/s.php/179.htm
Если тебя не привлекают силовые тренировки,5 лучших упражнений для бедер смотри здесь
http://www.myfitness.ru/s.php/306.htm
Вообще,очень советую "прогуляться" по данному сайту.
Успеха!

[Аглариэн]

Спасибо! С интересом изучила ссылки. Особенно вторую, т.к. там упражнения, выполнимые в домашних условиях - ходить в тренажерный зал нет возможности. Правда, как-то меня настораживает рекомендация начать с 12-15 повторов и постепенно довести до 100.. да еще 3-4 подхода таких..
А фигура у меня, ИМХО, Н-образная.

[Элеонора]

Аглариэн,пожалуйста!
На всякий случай даю ссылку на Н-образную фигуру.Там есть общие рекомендации.Конечно,лучше всего заниматься так как там советуют-в зале,но...
А по поводу 15- повторов,скажу следующее:на занятиях шейпингом мы делали подобные упры и повторов было 50 для одной ноги.Всё индивидуально и надо прислушиваться к себе.
Успеха!

[Элеонора]

А ссылку-то дать забыла
http://www.myfitness.ru/s.php/178.htm

[Remy]

Элеонора, огромное спасибо за статью и ссылки!
Я этот сайт знаю, но ни разу у меня не хватило терпения докопаться до статей 2002 года. Хотя, понятное дело, в первых эшелонах всегда самое ценное хранится.
Только благодаря тебе!!
Некоторые своеты для меня новые. Например, про то, что между подходами не нужно делать длинных пауз. Это важно!
Ещё почитаю внимательней, чтобы так сказать, прочувствовать.

[Элеонора]

Девочки,рада,что кому-то,кроме меня эти ссылки и сайт поможет сделать тело своей мечты. Там ещё кулинарная книга неплохая.
Я завтра еду в отпуск.Там нет зала.Я составила программу из упражнений сайта и ,надеюсь,что у меня хватит энтузиазма продолжать. Тем более,что упры надо менять,так как тело и мыщцы привыкают.Успеха и интересных открытий!

[Remy]

Элеонора! Желаю тебе в отпуске не расслабляться, а побольше и с удовольствием двигаться. И с соблазнами поострожней. А то на свежем воздухе ... кажется, что всё можно.
Отличного тебе отдыха!!

[Элеонора]

Реми,спасибо за пожелание! Постараюсь!

[Remy]

Получила книгу Натальи Ким "Фитнес для всех типов фигур" (та самая, где упражнения для фигур А, Н, О, ну и т.д.)
После первого прогляда ТРИ разочарования!

Во-первых, я не подпадаю ни под какой тип фигуры. Что-то среднее между А и Н.
Во-вторых, предлагааемые программы рассчитаны на занятия 6 дней в неделю!
В-третьих, фигура Натальи на некоторых фото... (по моим представлениям) оставляет желать лучшего, особенно ноги. Они почти как у меня!

В общем, хотела как лучше, а получила только часть желаемого.
Потому что упражнений на тренажерах много, рекомендации имеются. и наконец-то в книге, а не с сайтов (ненавижу читать с компа, а всё не распечатать).