Эффективность занятий спортом

[Tish]

Начинайте, я вечером приду, после фитнеса

[ДИВерсАнтка*]

Ир, я седня тож на спорт, хы:))Ежели будет время-заскочу:))

А вообще,вот чего хочеЦа сказать...Факт остаеЦа фактом,ежели к программе правильного питания подклЮчить спорт - эффект по-любому быстрее:))

[Silvia]

Пожалуйста только не обижайтесь, ну не могу не сказать. Понимаете моя природная лень заставляет просчитывать всякую фигню: ну пойду я на силовые сейчас, ну сколько скину? А не 20 кг за интенсив, а где-то 10 , дай Бог, так на фига они мне нужны? А вот тело подберется, красивше станеет:до тела еще добраться надо. ИМХО

это я так ссылочку для информации, вы подумайте хорошо, а то чего-то силовой спорт (в смысле работа на мышцы, не аеробные нагрузки) дает эффект несоответственный затратам времени и усилий., а вот на этапе поддержания веса, хотя туда еще идти и идти Ведь мы хотим похудеть, а для этого достаточно приятной аеробной нагрузки типа прогулки по парку или на велике. Ну и чего париться тогда. Тем более неправильные силовые упражнения могут гипертрофировать мышцу, вот Фурия жаловалась, что не может ничего сделать с руками(а там мыщцы, а не жир). Я рассматривала силовые нагрузки с точки зрения главной цели ПОХУДЕТЬ (ведь они дают кучу других преимуществ), и с точки зрения соотношения УСИЛИЕ на РЕЗУЛЬТАТ в достижении цели ПОХУДЕТЬ. Правильным питанием я быстрее разгоню обмен веществ, чем силовыми.
Девочки, это ИМХО
http://web.archive.org/web/20220314032504/http://www.pohudet.ru/sib5.htm

Как и при применении любого метода похудения, желательно двигаться. Речь идет хотя бы о легких или весьма умеренных нагрузках (интенсивная ходьба не менее чем по 40 минут непрерывно сначала через день, а потом и почти ежедневно). И, хотя на этапе активного сбрасывания веса существенного преимущества у начавших двигаться людей не наблюдалось, после перехода на поддерживающий режим именно у них продолжал снижаться вес, тем более что к этому моменту они спонтанно увеличивали нагрузку, мотивируя это возросшим чувством удовольствия и появлением «легкости в теле», возникшей уже на первых неделях применения метода.

[/quote]

[Silvia]

Ща я кааак рот открою насчет силовых и аэробных - дневника не хватит
Silvia, раз подняла тему, давайте разберемся кто чем занимается и чего от этих занятий ожидает......
Я не совсем поняла в чем вопрос - заниматься или нет? или чем заниматься? Я-то для себя во всем разобралась, давай вместе, если есть вопросы

Отрой-открой пож-та

Все что снизу, это то что я поняла, это мое пока промежуточное мнение.
Я совсем в этом не разбираюсь, из того что я прочла, мне не показались такими уж эффективными, народ с ног падает от усталости, голод /аппетит, отвесы какие то дохлые.
Зачем заниматься, если худеется на быстрой прогулке по парку, или любой аеробной нагрузке, то зачем силовая ?
Зачем нам мышцы?? Упомяну что при аеробной мы достаточно тренируем самые большие и жиросжигающие мышцы.
Я имею ввиду, что силовая тренировка дает нам мало отвесов по сравнению с тем что требует.
Вот если ты на строгом интенсиве, вечером быстрая прогулка по парку, дыхание диафрагмальное или БФ (без упров)
или Цзяньфэй с утреца, вот не знаю почему уверена вес просто улетит. Но это намного легче и приятней ИМХО чем комплексные тренировки. Да и по времени нормально.
Я так понимаю, могут быть 2 цели:
- похудение
- лепка форм. Да, здесь наращиваем мышцы где хотелось бы.
Меня сейчас интересует похудение, ну чего там лепить если все под жиром

Может эта отмазки я себе ищу, у меня на первом этаже зал открылся, недорогой, правда и без наворотов.

Пож-та Тиш расскажи, к каким выводам ты пришла,
а то я как в анекдоте,
Грузины лучше чем армяне
Ну чем, чем они лучше,
Чем армяне

[Лохмуша]

Тиш, действительно, систематизируй выводы, чтоль.... Я последнее время активно скашиваюсь в сторону аэробной нагрузки в клубе - скорее в силу того, что мне это интересно. Плюс растяжка - это вообще самое главное (последнее время сформировалась такая ИМХА)) А вот силовые... в зал не иду (одна боюсь-не умею, на персональный терннинг просто банально не хватает финансов). То, что называется групповые силовые... не знаю. не нравится. временами затаскиваю себя, но без шибкой охоты.... такие тараканы у меня. А желаемые 5 кг висят надо мной. Да и по телу лишнего найдётся.

[Tish]

Ок, раз народ интересуется изучением вопроса, давайте разберемся какие нагрузки и в каком количестве нужны нам чтобы похудеть и приобрести хорошую форму. Под формой понимается форма тела с одной стороны и физическая форма, тренированность сердечной мышцы, если угодно.

1. Идем по проторенной дорожке вот сюда
http://web.archive.org/web/20220314032504/http://www.pohudet.ru/ls004001.htm
Копирую выдержки, наиболее важные (особый респект Елене Семеновне за точное указание первоисточников, найти такую информацию - особый труд!)

Первый шаг при составлении программы тренировок — выяснить, чего вы от них хотите. Например, вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы, изменить форму бедер, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, предотвратить болезнь или справиться с ней, а, может быть, добиться всего сразу. В зависимости от поставленной цели, вы выбираете тип физических упражнений, которому будете следовать в дальнейшем. Но есть и другие факторы, подлежащие рассмотрению. Наличие травм коленей делает, например, нецелесообразным бег трусцой. Лучше выполнять упражнения, которые вам нравятся [иначе все равно бросишь — Е. С. ].

«Аэробные упражнения — ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде — единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Затем энергетическими источниками становятся жиры. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.

Что же все-таки такое АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ?

Аэробная тренировка означает, что обеспечение работающих мышц энергией осуществляется обязательно с участием кислорода. Аэробной тренировкой можно считать такую работу, выполнять которую можно как минимум 2-3 минуты или более длительный период времени. Более короткую по продолжительности работу можно выполнять и без участия кислорода (такая тренировка будет проходить в анаэробном режиме). Поскольку аэробная тренировка требует постоянного транспорта кислорода к работающим мышцам, основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему.
К аэробной тренировке можно отнести бег трусцой, оздоровительную ходьбу, велосипедные прогулки, лыжный спорт, плавание, а также большинство других циклических упражнений. Обычная продолжительность аэробной тренировки составляет 20-60 минут. С самого начала выполнения аэробного упражнения интенсивность энергетического обмена возрастает в 5 - 20 раз по сравнению с состоянием покоя.
Наиболее оптимальным для здорового человека считается выполнение трех аэробных тренировок в неделю, общей продолжительность 3 часа. Основным положительным эффектом таких тренировок будет укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение способности мышц использовать кислород. Другой плюс аэробных тренировок - снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина в крови, повышение работоспособности, улучшение настроения. Также регулярные аэробные тренировки будут способствовать снижению содержания жира в организме.

Вывод - нагрузка должна быть достаточной интенсивности, гуляя прогулочным шагом по парку аэробного эффекта получить нельзя.

Далее - как узнать, достаточна ли интенсивна нагрузка, есть ли аэробный эффект?

В процессе тренировки основными источниками энергии, обеспечивающими нашу работу, являются углеводы и жиры. Причем доля каждого из них в энергообеспечении нашей деятельности меняется в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Чем выше интенсивность выполняемой работы, тем больше калорий расходуется за счет сжигания углеводов. При выполнении аэробной работы низкой интенсивности жиры могут обеспечивать до 70-75% требуемой энергии, а на долю углеводов уже будет приходиться всего 20-25%. Прежде чем пойти дальше, необходимо сказать, что вполне точно интенсивность выполняемой работы может быть оценена по частоте сердечных сокращений (пульсу). Экспериментально показано, что наиболее оптимальная тренировочная интенсивность, при которой расход жиров максимален, составляет 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс). В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Примерное его значение можно определить по формуле: 220-возраст.

То есть, следуя формуле, определяем ЧССмакс. 200-30лет (к примеру) = 170.
Для начинающих, пульс во время тренировки должен быть на уровне 65-75% (по разным источникам от 60-70%) от этого значения, т.е 110-128. Если пульс ниже этого уровня, тренировка считается неэффективной, идет анаэробная нагрузка.
Анаэробные тренировки это пилатес, йога, калланетик, они развивают гибкость и укрепляют глубокие мышцы.

Потом продолжу, работать надо

[Елена Стоянова]

Пользуюсь паузой, взятой TISH, чтобы вставить словечко.

ДЕВЫ, Вы выбирайте, что Вам любо и что соответствует Вашей цели, это верный подход. Выбирайте то, выбирайте другое, сочетайте ( ), а мое дело подсказать, что если применяется серьезная силовая нагрузка, то можно использовать высокобелковый творог на коктейль, либо разбавлять высокобелковый кефиром или йогуртом в соотношении 2:1, а не 1:1, как мы обычно делаем. Как видите, кто о чем, а я о твороге.

[Tish]

А куда ж мы без него, родимого
Елена Семеновна, это вы намекаете именно на силовые нагрузки, то есть когда мышцы в основном строим, и соотв. белок нужен как стройматериал?

[Tish]

Пришла писать продолжение, но уже 3асыпаю.
Вот интересная статейка, "Кофеин и мышцы" - http://www.fitness-park.ru/9-16.html
Вы3ывает некоторые сомнения, 3ахотелось выпить чашечку кофе перед тренировкой, чтоб проверить

[Елена Стоянова]

TISH-eнька, да-да, именно на цель и ситуацию мышцестроения я и намекала.