Йога как скорая помощь

[Амари]

4)
Ну и в завершение для тех, кто занимается йогой.
Во время релаксации нужно особое внимание уделить лицу. Расслаблять, расслаблять.

А собственно, почему только для йогов? Для всех нас.
У нас часто бывают не просто зажимы, а такие зажимы, о которых мы и сами знаем.

Например, часто (или иногда) ловим себя на том, что у нас плотно стиснуты зубы (а они не должны соприкасаться. Ведь когда мы молчим, это у нас губы сомкнуты, но не зубы). Мы их разжали, расслабили, а через некоторое время глядишь - снова зубы сжаты.

Это могут быть сведенные брови.
Или складки лба.
Или резко, жестко опушенные углы рта.
Или сощуренные глаза.
В общем, есть нам над чем обычно поработать.

Вот это мы и должны искоренять.
В результате восстанавливается здоровье.

Успеха!

[Елена Стоянова]

АМАРИ, огромное спасибо.

Головными болями напряжения часто страдают люди напряженного умственного труда. Эти боли настигают людей при стрессах, при психоэмоциональных перегрузках. Приобрести головные боли напряжения легко, избавиться от них сложно, но возможно. Это длительная и упорная работа над собой.

Характеризуются такого рода страдания (а это страдания, и немалые, это навязчивое, мучительное, преследующее постоянно, денно и нощно, месяцами и годами, не исчезающее от анальгетиков ощущение сдавливания головы) в литературе следующим образом:

У человека, испытывающего хронический стресс, мышцы шеи становятся своеобразной муфтой, которая время от времени пережимает сосуды, идущие в голову. К делу подключаются также мышцы лба, челюстей, затылка и проч. Вследствие этого печального события возникают головные боли, проявляющиеся ощущением внешнего давления, стягивания, натяжения. Человек в этом состоянии чувствует, что у него словно бы «каска» на голову надета. Эта боль, как правило, появляется в связи с эмоциональными перегрузками. В свою очередь, она и сама вызывает чувство тревоги или страха. (Курпатов)

Желающим почитать больше:

http://www.boli-net.spb.ru/izbavlenie/g ... eniya.html

http://www.medi.ru/doc/8381004.htm

Врачи традиционно и щедро выписывают антидепрессанты. Люди послушно принимают. Кому-то, возможно, помогает.

Я справляюсь - и небезуспешно - гимнастикой и воспитанием дисциплины мышления. Дополню свой обычный комплекс для всех отделов позвоночника, в том числе верхних, упражнениями от АМАРИ непременно.

Еще и еще раз спасибо, АМАРИ.

[Амари]

У человека, испытывающего хронический стресс, мышцы шеи становятся своеобразной муфтой, которая время от времени пережимает сосуды, идущие в голову.

О! Нужно добавить упражнения для шеи.
Направленные на ее расслабление. Чтобы эта "муфта" стала мягче, эластичней.
Главное из них - поза горы.
Если коротко, то при выпрямленной спине в положении стоя руки тянутся вниз, от шеи через плечи - вниз. Голова же макушкой тянется вверх. Шея растягивается и удлиняется.

Текст здесь.

А еще нужны разные повороты головы, скручивания аккуратные, кивки вперед, назад и в стороны.

[Елена Стоянова]

Точно. Их и делаем.

А в позе горы наиболее уместный тип дыхания - диафрагмальное (позволяет не поднимать плечи при вдохе и тянуть, продолжать тянуть руки вниз).

[Парин]

Здравствуйте, сибаритяне!
Я здесь новичок.Блуждая по инету , набрела на этот форум. Очень понравился. Пару недель просто тусовалась, изучала Сибарит, набиралась мотивации, даже дней 10 пробовала поддерживающий курс (не была уверена, что смогу поглощать творог в таких количествах). Вчера отправила анкету, получила быстрый ответ и дополнительные рекомендации от Елены Стояновой. Большое спасибо!
У меня, как у любого современного человека, ведущего сидячий образ жизни, проблемы с позвоночником. В Инете набрела на сайт Аллы Гречихо. Это биогимнастика. Попробовала выполнять уже неделю. К моему удивлению почувствовала- результаты есть.
Может быть кому-нибудь тоже поможет!
ССылка: http://biogimnastika.ru/

[Колосок]

Вообще любая гимнастика, на мой взгляд, приносит пользу, если, конечно, ей заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Эти занятия дают заряд бодрости, облагораживают фигуру, не говоря уже об эффекте оздоровления организма. Мышцы и суставы должны работать!
А вот интересно, кто-нибудь на Форуме занимается гимнастикой Тибетских монахов?

[Gero]

А вот не знает ли кто-нибудь упражнений из Йоги, улучшающих осанку(при сутулости), а также- увеличивающих гибкость позвоночника в поясничном о грудном отделах. Очень буду благодарна за картинки.

[Allenka]

Gero, можно попробовать следующее упражнение, которые мы довольно часто выполняем к центре йоги. В начале для разминки - ложитесь, притягиваете ноги к груди, держите их руками и начинаете раскачиваться, как бы перекатываясь на позвоночнике. Сильного усилия и напряжения быть не должно, движение мягкое по инерции. Затем закидываете прямые (это важный момент) за голову, если можете ставите ноги на пол, потом возращаетесь вперед, садитесь и тянетесь к мыскам. Движение динамичное, без особых задержек на каждом этапе. Это упражнение благотворно влияет на весь позвоночник. Но вообще - поясница и грудной отдел, сложная проблема. Грудина часто не может развиться, т.к. недостаточно раскрыты плечевые суставы. Проблемы с поясницей у большинства из-за выраженного лордоза и то, что говорят в фитнессе в отношении поясницы - мол прогибайте ее, в корне не правильно и только усугубляет проблему. Наоборот, когда стоите нужно этот прогиб убирать - это происходит когда лобок немного "поднять" к верху. Еще для снятия напряжения хорошо помогают наклоны - асаны Уттанасана, собака мордой вниз. Но в этих позах залог хорошего вытяжения - это правильная работа ног.

[Gero]

Спасибо большое.