Йога как скорая помощь

[Амари]

Продолжаем разговор.

Приятно, конечно, побалдеть с газеткой, закинув ноги на диван.
Но на работе или в транспорте так не полежишь. А спиной-то заниматься надо.
Иногда есть задача срочно снять напряжение в спине. Ну вот просто сию минуту.
А иногда вроде нет пожара, но и времени для занятий нет.
И что тогда делать?
Приспособиться к реальной обстановке.
И для этого есть, конечно, способы.

[Vanda]

Амари!
Есть один универсальный предмет-валик - полено, подобранное под конкретную шею (это я диаметр среза имею ввиду, а то таакие поленья иногда бывают). Можно обернуть в полотенце. Схема действия - ложишся на пол, под шею полено - постепенно увеличиваем время лежания с такой растяжкой позвоночника.

[Амари]

Прокачка позвоночника.

Это такая хорошая штука, которую можно делать утром, вставши с постели. Несколько движений, потянулись повкусней, можно до хруста - эээх! хорошо! - и помчались на работу.
Понимаете, не комплекс упражнений, не потраченное время, а просто потянулись вперед-назад несколько раз, и кровь быстрей побежала, плечи раскрылись, настроение улучшилось. Можно в бой кидаться.

Картинок нет, бум без них выкручиваться.
Посмотрите снова на позу кошки.
Видите, как прогибается позвоночник? Как голова и таз помогают в этом движении? То есть, они усиливают то движение, которое мы совершаем серединой спины.

Вот примерно этим мы сейчас и займемся. Только стоя.

Встаем в позу БФ.
Руки полусогнуты.
Ноги на ширине плеч, полусогнуты.
Ступни параллельны друг другу ВНЕШНИМИ сторонами.
(Вау, как сказала коряво. Просто мы ноги ставим с небольшим разворотом, так вот, нужно бэз него).

Вдох.
Грудь и живот пошли вперед, затылок и таз назад.
Не разгибая рук, отводим локти назад так, чтобы максимально сошлись лопатки.
Чтобы усилить это движение, выкручиваем руки:
ладони разворачиваем сначала вверх, а потом вовне.
В нормальном положении, когда ладони смотрят друг на друга, у нас большие пальцы сверху, мизинцы снизу, так?
А теперь ладони не друг на друга смотрят, а в стороны. Мизинцы сверху оказались, большие пальцы внизу.

Что имеем?
Позвоночник дугой, таз, затылок, локти отведены назад.
Руки раскручиваются, помогая в движении сведения лопаток.
Чувствуете, как максимально раскрылась грудная клетка?
Чувствуете, как задняя поверхность позвоночника зажата со всех сторон?
Это значительно совпадает с этой картинкой,, только еще локти сзади.

Подержали себя в этом положении, пошли на выдох.

Выдох.
Грудь и живот назад, таз, шея руки вперед, голова вниз. Лопатки разошлись, спина круглая. Максимально всем телом усиливаем это движение - теперь мы сжимаем позвоночник, наоборот, спереди, а сзади максимально его раскрываем.
Снова помогаем себе в этом руками:
руки сииильно так потянули вперед, выпрямили их, плечами потянулись за руками.
А ладони что? Ладони снова раскручиваем, теперь уже в обратном направлении. Сначала возвращаем их в нормальное положение, чтоб смотрели друг на друга, но не оставляем в этом положении, а продолжаем движение. Теперь снова большие пальцы смотрят вниз, а мизинцы вверх, но рука выкручена в противоположную сторону.

Понятно хоть?
На самом деле, все предельно просто. Была б фотография, ни одного вопроса бы не возникло. Если что, ну что ж, придется фоткать.
На самом деле, все просто и максимально приближено к этой картинке.

Вот посмотрите, если эта девушка чуть развернет кисти рук, и ее мизинцы встретятся вверху, то как раз и будет то положение, о котором я толкую.

Ну что, поехали?
Все, как в кошке, только стоя. Живот вперед - вдох, спина назад - выдох.

Рассказов-то, рассказов! А делается легко и приятно, раз-двас, раз-двас. Несколько дыханий с утречка, и спинка как новенькая.

[Амари]

Наташ, да! Отличная вещь такое полено. Мы вообще часто подручными предметами пользуемся, сильно жизнь облегчает.

Фактически это для спины то же самое, что ортопедическая обувь для ступни. Сильно разгружает, снимает зажимы.

Кстати, о птичках.
Из тех же самых соображений я соблазнилась подушкой из гречишной шелухи - продают тут у нас иногда. Подушка жесткая, но максимально удобная.

Мы вот перьевую или синтетическую подушку взбиваем, чтоб она пышней была. Сначала удобно, а потом все опадает, конечно.
Так вот гречневая подушечка ту форму, которую ей придашь, до утра сохраняет. Делаешь под голову пониже, под шею повыше - то, что доктор прописал. Ну просто очень удобно.

С другой стороны, не всем нравится. У меня в семье трое с восторгом применяют, остальные подушки повыкидовали. А один стойкий оловянный солдатик сказал, что ему это не подходит. Так что тоже все индивидуально.

[Vanda]

Кроме гречишных еще бывают из кокосовой стружки подушки, тоже приятные. Но лично я тоже к гречке под головой привыкла

[Амари]

Наташ, а кокосовая чем-нибудь пахнет? Прямо баунти.

[Vanda]

Марин, пахнет, кокосом и пахнет...быд ведь гречишная тоже того-этого - гречкой попахивала

[Амари]

От головных болей напряжения
хорошо помогают упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови в коже головы.
Они совсем простые, но эффективные.

1)
Нужно научиться... шевелить ушами.
Вот вы смеетесь, я тоже смеюсь. Но те люди, которые говорят, что умеют шевелить ушами, на самом деле делают именно это.

Так. Как объяснить-то?
От противного.
Если мы сводим сурово брови, сжимаем губы, смотрим, набычась, то мышцы лица сокращаются, сжимаются, становятся уплотненными. Кожа на голове, на затылке, растягивается, притягивается к лицу, чтобы дать мышцам лица эту возможность.

Вот это - физическая сторона того состояния, при котором возникают головные боли напряжения. Нам нужно делать нечто противоположное.
Если бы на затылке были мышцы, мы бы их сокращали. Чтобы растянуть кожу лица. Но мышц там нет.
Поэтому идем таким путем.

Максимально разглаживаем, расправляем лицо.
Растягиваем брови в стороны и вверх.
Расправляем лоб, убирая вертикальную и горизонтальные морщины.
Расправляем подбородок уголками губ, поднимаем их, чтобы были не унылыми, а наоборот.
И все лицо тянем, тянем от центра к периферии.
Кто занимался йогой, знает, что такое тянуться. Так вот - тянемся. И снова тянемся. Отдохнули минутку - и снова потянулись.
Можно представить себе, как маленький теплый утюжок скользит по коже, разгоняя складочки, растягивая кожу лица в соторны, убирает малейшие зажимы. Такие мыслеобразы помогают справиться с упражнением, они прияны и очень полезны.

Легко сказать - расслабить лицо. Оно как-то само стремится принять привычное положение.
Это ничего, это нормально. Просто теперь наша задача сделать для лица привычным совсем другое положение. Мышцы достаточно быстро привыкают к тому ощущению, которое в них возникает, теперь нужно его оттренировать.

Когда мы немного привыкаем делать такое упражнение, его становится легко увидеть. Или почувствовать.
Ну, во-первых, действительно едва заметно шевелятся уши.
На самом деле они просто встают на место. Потому что до того мы их сдвинули в сторону лица, когда привычно хмурились.

Во-вторых, видно, как вся кожа головы, покрытая волосами, отодвигается назад. Просто вся прическа рраз! - и подвинулась немножко.

В-третьих, по мере тренированности, но впрочем, достаточно быстро, мы помолодеем и похорошеем. Потому что уйдет эта напряженная складка между бровями, и мрачное, озабоченное выражение лица.

А в-четвертых... Ослабнут, а потом и совсем уйдут головные боли напряжения.

Приятно, что заниматься этим можно где и когда угодно.
В транспорте. На совещании. На разборках у начальства. На концерте. Перед компьютером.
Где хотите. И сколько хотите. Чем больше и чаще, тем лучше, конечно.

[Амари]

2)
Сидим за столом. Руки поставили перед собой на стол локтями.
Голову опустили так, чтобы удобно было хорошенько запустить пальцы в волосы.

Запустили?
Теперь ухватываем побольше волос у корней и начинаем таскать себя за них. Прямо так, как получится: вправо-влево-вперед-назад и снова, и снова.
Только уж постарайтесь волосы не выдирать.
Резких движений, рывков делать не надо, задача действительно не травма, задача - заставить кровь прилить к корням волос, хорошенько бежать по сосудам и капиллярам кожи головы.

А корни волос от такой процедуры совсем не ослабевают, наоборот, крепнут. Это же для них гимнастика, для вечно спящих.
Кстати, если есть желание, такое упражнение можно делать, когда моете голову, когда делаете маски для волос. Тогда эффективность масок будет намного выше.

Конечно, если волосы слабые, стремящиеся к выпадению, нужно быть чрезвычайно осторожными.

[Амари]

3)
И последнее.
Не меняя позы, делаем пальцы полусогнутыми и твердыми, как при игре на фортепиано. Окончившие музыкальную школу имеют преимущество, у них пальцы тренированные.
Но и нам тоже это не трудно.

Главное, найти вот это положение пальцев.
Можно потренироваться на крышке стола. Представьте, что вы пианист.
руки принимают естественное положение, если мы кладем их на край стола не плашмя, а так, рак рука сама складывается - то есть, полусогнутое положение, естественное для пальцев.

Начинаем "играть" по крышке стола.
А вот удар по ней пальцами должен быть именно ударом, а не шлепаньем. Бьем не подушечками пальцев, а кончиками, ближе к ногтям. Удары должны быть крепкими, чувствительными. Но совершенно не болезненными.

Потренировались?
Снова запускаем пальцы в волосы и хорошо, крепко, но не больно! стучим по голове в разныз местах. Здесь... здесь... теперь здесь... и вот так обстукиваем всю волосистую часть головы.

Цель та же самая, что и в предыдущем упражнении: улучшение кровоснабжения.
И весь комплекс в целом помогает расслабить зажимы лица.