Ножки Мирового Стандарта (ноги, бедра, ягодицы)

[КаштанЧК]

Каштанчик, а можно на ТЫ? Если нет внутреннего сопротивления конечно (копирайт Сандра )
Да, по этой ссылке вроде все есть. Мало того, оно все и сохранилось с рисунками! По другим ссылкам и сохранялось, и распечатывалось неправильно.
Переписала себе, чтобы не пропало что-нибудь.
Мне пока никак, пока собираю руководящие указания. Я примером вдохновилась. Монотонно конечно... Но когда-то меня хватило на полгода делать по утрам комплекс Ниши В общем, пробЫвать надо.
Чтобы начать делать, нужно будет вставать на ... полчаса что ли раньше. Кстати, сколько по времени занимает комплекс первой недели? И когда делать - видимо, после киселька - до завтрака?

Лёгко!!

Я сначала начала раньше вставать, чтоб еды на день наготовить, а потом уже приноровилась основную часть с вечера готовить, а высвободившееся время - под Ножки. Я делаю "с чувством, толком, расстановкой" и комплекс первой недели у меня занимал минут 30.. Сейчас часть упражнений у меня из 3-й недели, часть - из четвертой, добавила ещё немного растяжек - и зарядка минут 50 получается. Пью воду, завариваю киселек - и иду делать зарядку. В итоге он заваривается у меня всё это время Не знаю, куда иначе перенести его - после него уж точно никаких упражнений не делается:) Иногда часть упражнений делаю вечером - но у меня уже какой-то внутренний зуд появился, если больше суток не поупражняла ноги - прям ломка начинается, так хочется позаниматься

[Бабка-Ежка]

У меня комплекс первой недели занимал 22 минуты.

Ага, спасибо. А результат?

Жду

[Сова Дуся]

Тоже заразилась этой идеей , скачала книгу
Для живота нашла, пробую, а если еще и ножки! Даже страшно уже за себя Это что ж за красота такая будет!

Ножки, да, требуют серьезной корректировки, надеюсь, книжка поможет.

[лёльчик]

У меня книга не открывается. Пишет об ошибке.
У дочи большая проблема с икрами. Н е можем сапоги носить-беда прямо, а так хочется в 17лет юбку короткую...
У меня бедра-ужОс..
Может еще ссылки есть?

[Елена Стоянова]

ЛЕЛЬЧИК, тут действующая ссылка: Ножки Мирового Стандарта (ноги, бедра, ягодицы) , благодаря КАШТАНЧКУ ( ), которая нашла ее и привела на предыдущей странице этой темы.

На 1 странице темы теперь тоже добавлена, чтобы была у всех, кто заинтересован, под рукой.

Все открывается и есть картинки.

[Сова Дуся]

:У меня книга не открывается. Пишет об ошибке.

Лёльчик, если не загрузится, могу выслать книжку с картинками, я скачала. Или отдельно картинки: сделала по картинке на каждое упражнение с подписями внизу (количество раз, основное положение и т.п.), чтобы удобнее было заниматься. Одна страничка с картинкой - одно упражнение.

[лёльчик]

Всем спасибо, открылось! )))

[rachely]

девочки, а сколько раз в неделю вы делаете упражнения?в введении написано 3 раза, а я за 3 раза мышцы ни разу не почувствовала! хотя делаю только первую неделю (правда я другую гимнастику уже 2 недели делала, через день, но всего минут 10 на неё уходило, и нагрузка не очень большая была). или мне уж лучше попробовать 2 неделю для бОльшей нагрузки?

[КаштанЧК]

девочки, а сколько раз в неделю вы делаете упражнения?в введении написано 3 раза, а я за 3 раза мышцы ни разу не почувствовала! хотя делаю только первую неделю (правда я другую гимнастику уже 2 недели делала, через день, но всего минут 10 на неё уходило, и нагрузка не очень большая была). или мне уж лучше попробовать 2 неделю для бОльшей нагрузки?

Ты делаешь именно весь комплекс упражнений первой недели, с зажимом? Я делала комплекс третьей-четвертой недели месяцев 8-9 почти каждый день, иногда меняя интенсивность и частоту, когда меня не устраивало то, что мышцы слишком твердые стали.. и мышцы чувствую и сейчас в конце первой полноценной позиции.. Там торопиться не надо, делай основательно, чтоб ты ощущала мышцы на протяжении всего упражнения, и чтоб спинку держала, и зажим таза..

[rachely]

во время упражнений, я чувствую и мышцы и зажимы делаю с чувством, толком, расстановкой. но что странно - на следующий день никаких ощущений, что мышцы работали!!! обычно всегда болят потом, а сейчас почему то нет к тому же растяжка у меня пока вообще никакая! попробую каждый день делать, если через пару тройку дней все равно болеть не будут, хоть чуточку, перейду на вторую неделю