Ножки Мирового Стандарта (ноги, бедра, ягодицы)

[Gero]

Милые дамы, а если артроз коленных суставов(на корточки сесть невозможно), будет Эффект от "Ножек..."?

[Танюта]

Gero, ты попробуй, сможешь ли делать упражнение в первой (положить руку на спинку стула, поставить пятки вместе и оторвать их от пола на 2-3 см, втянуть живот, сжать ягодицы и вытолкнуть таз вниз и вперед) и во второй (все тоже, что и в первой позиции, но ступни параллельно на ширине плеч) позициях на третьем уровне- это сложно: согнуть колени примерно на 10 см и в таком положении выполнять зажимы таза. На мой взгляд, на колени приходится большая нагузка. У меня они относительно здоровые и то, после комплекса ощущалась тяжесть в коленках. Если же получится, то, думаю, можно делать, т.к. как это действительно эффективно подтягивает ягодицы-ноги-живот. А вообще, я бы посоветовалась со своим доктором. Удачи!

[Леди июль]

Девочки, а где скачать "ножки" ссылочку плиз...
А та ссылочка на 1 странице не работает!

[Gero]

Танюта, спасибо. Попробую, а то все кто делал этот комплекс, так восторжено отзываются...

[Ankutma]

Уважаемые форумчане,начала выполнять первую неделю и сразу появились вопросы.Подскажите,кто в курсе.,плиз.
Итак:
Первая позиция.,цитирую"каждое повторение состоит из 2х зажимов на 1уровне,двух на 2м и 2х на третьем.Чтобы выполнить упражнение правильно,сделайте пять таких комплексных движений.Повторите весь комплекс первой позиции еще раз".
Итого,сколько всего раз делать упражнение???Пять или шесть??Я правильно понимаю-одно упражнение-это по 2 зажима на 1м,2м и 3м уровне,а четвертый??Каждый раз на него надо опускаться и задерживаться на 10сек?Запуталась совсем.

Тоже самое:Вторая позиция."На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета "10".Вернитесь на исходный уровень,когда ваши колени согнуты на 5см,а таз зажат и вытолкнут вперед.Повторите упражнение пять раз.Это составит один цикл".
Я так понимаю:я встала к станку,исходная позиция,первый,второй,третий,четвертый уровень и обратно на исходную-это один раз.Значит я делаю 5 таких раз,повторов проще говоря.Затем как указано растяжку квадрицепса и снова 5 повторов,верно?

И последнее."К стенке"."В два приема вытолкните таз вверх,а потом также в два приема опустите вниз".Во первых-ягодицы расслаблять нужно или получается из "слабо сжатых в сильно сжатые"? И во-вторых,попу от пола нужно все-таки отрывать,получается отрывается и поясница?
Помогите пожалуйста разобраться!!!

[Леди июль]

Девочки! Занимаюсь тоже по книге, поэтому тоже могу ошибаться!

Итак:
Первая позиция.,цитирую"каждое повторение состоит из 2х зажимов на 1уровне,двух на 2м и 2х на третьем.Чтобы выполнить упражнение правильно,сделайте пять таких комплексных движений.Повторите весь комплекс первой позиции еще раз".
Итого,сколько всего раз делать упражнение???Пять или шесть??Я правильно понимаю-одно упражнение-это по 2 зажима на 1м,2м и 3м уровне,а четвертый??Каждый раз на него надо опускаться и задерживаться на 10сек?Запуталась совсем.

Делаю 2 зажима на 1 уровне, 2 на 2-м, 4-на третьем( на 4 считаю до десяти)-это цикл, его повторяю 5 раз (всего, вместе с 1-м)
Тоже самое:Вторая позиция."На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета "10".Вернитесь на исходный уровень,когда ваши колени согнуты на 5см,а таз зажат и вытолкнут вперед.Повторите упражнение пять раз.Это составит один цикл".
Я так понимаю:я встала к станку,исходная позиция,первый,второй,третий,четвертый уровень и обратно на исходную-это один раз.Значит я делаю 5 таких раз,повторов проще говоря.Затем как указано растяжку квадрицепса и снова 5 повторов,верно?

Я делаю цикл: 1,2 уровни-2 раза, 3-й уровень-4 раза (на 4 считаю до 10), 1,2.3 уровни еще раз, потом растяжку-все это 1цикл.
В результате-растягиваюсь 5 раз.
И последнее."К стенке"."В два приема вытолкните таз вверх,а потом также в два приема опустите вниз".Во первых-ягодицы расслаблять нужно или получается из "слабо сжатых в сильно сжатые"? И во-вторых,попу от пола нужно все-таки отрывать,получается отрывается и поясница?
Помогите пожалуйста разобраться!!!

ягодицы "из слабо сжатых-в сильно сжатые)
надеюсь, что дала правильные советы, если что не так, не обессудьте, "Я ведь не волшебник, а только учусь"!

[Леди июль]

Девочки! В 1-й позиции цикл такой: 1.2 уровеь-2 зажима, 3 -4 9на 4 -до 10 считаить), потом все повторить-это 1 цикл! Т.е. всего 10 раз

[Танюта]

Доброго дня! И в первой и во второй позициях выполнять по 3 уровня: на 1-2 по 2 зажима, на третьем - 4 зажима, а на последнем 4-м зажиме задержаться, считая до 10. Это один проход. И так 5 проходов. Растянуться и повторить еще 5.

[Ankutma]

Танюта,Леди июль еще раз спасибо за каменты.Они у вас немного различаются,но я хоетла как раз услышать мнения.Все-таки мы все смотрим по книжке.Итого резюмирую-каждый немного модифицирует комплекс под себя.После того как я прочитала инструкции по неск.раз,тоже вывела удобный для себя вариант.Единственно,у меня все-таки проблемы с упром "к стенке".Когда зажимаю мышцы и выталкиваю таз,первый "вверх" получается нормально,а второй совсем короткий,и тоже самое со вторым "вниз".И периодически получается расслабление мышц,просто рефлекторно..пытаюсь не допускать.А еще не очень удобно пояснице,дискомфорт какой-то..вроде сверила позу по фотке.. Буду дальше практиковаться.

[Леди июль]

Ankutma, у нас комментарии могут отличаться, если б было видео...! Ты права, каждый модифицирует комплекс, как понимает!