Бег

[+Svetlana+]

Уверена есть бегающие дамы на форуме. Давайте здесь делиться опытом и впечатлениями от бега. Это будет так же стимулировать - не забрасывать бег.

Я сама начинающий бегун. Только два месяца, как бегаю. 3 раза в неделю. Пока держусь. Мне очень нравиться. Хотя это тяжело. Я задыхаюсь, когда в горку бегу. Приходиться переходить на быстрый шаг, потом после того как дыхание нормализуется , опять бегу. С силой мышц - проблем нет. А вот дыхание - да.
Бегаю всего 2 километра. Пока мне хватает.

Самый большой для меня стимул в беге даже не похудение. Нет. Бег улучшает кровообращение мозга. Улучшается память, умственные способности, концентрация. Вот это меня очень стимулирует. Все-таки с возрастом память уже не та. Хочу полностью восстановить способности головного мозга, как они у меня были 20 лет назад.

[+Svetlana+]

Ой, неужели никто не бегает? Ау????

[Monya]

о это по моей части

[Monya]

я стараюсь бегать каждый день (но так получается редко, в среднем получается раз 5 в неделю).
бегаю по времени: в дни плохого настроения - 30 минут (это где-то 4-5 км получается), а если настроение класс то час (это около 7-8 км). чувствую что реально уже могу пробегать и больше, но просто времени нету (каждый день с утра выделить 2 часа на пробежки слишком жирно((().
Свет, а на каком пульсе ты бегаешь? Если ты хочешь сердце и сосуды треннировать, тебе нужен пульс 60-70% от максимума (больше не нужно). Со своих 2х ты при систематических пробежках за 3-4 мес можешь и до 4-5 добегать спокойно.
а вообще бег это здорово! природа, птицы, зайци, косули тут тоже бегают))), а когда погода хорошая и солнышко светит то и душа поет))))
я рада найти понимающего собеседника)))

[+Svetlana+]

О, здорово, нашего полку прибыло!

Monya, ты просто молодец! Каждый день и 7-8 км? Это круто.
Мне 25 минут моей пробежки хватает пока на все 100. Пульс у меня пока очень высокий. Больше 100. Поэтому я не сильно себя насилую. Мне пока очень тяжело. Я уже спортом 3 года не занималась.
Пока о увеличении дистанции даже не мечтаю. Мне надо, чтобы эти 2 километра мне давались легко, без одышки. И потом я не хочу слишком большой нагрузки - к ней привыкаешь и потом, если уменьшаешь нагрузку - кило тебе точно обеспечены.

Бегаю где-то часа в 4 дня. Но буду переходить на утро. Летом в 4 часа самая жара. Бегать будет трудно. А вот с утреца, по прохладе - очень даже хорошо.
Я пока бегаю через деревню и поле. Вроде в лесу живем, прям за домом поле и лес начинаются ( как и у тебя, с косулями, лисами, ежиками и конечно птицами ), а удобной для меня дороги через лес нет.

Но какое же настроение после бега - точно гормоны счастья вырабатываются. Говорят бегуны, становятся наркоманами. Уже не могут без бега из-за этих гормонов.

В Швеции тоже горки? Ой в горку трудно бежать.

[Paola]

Мне 25 минут моей пробежки хватает пока на все 100. Пульс у меня пока очень высокий. Больше 100. Поэтому я не сильно себя насилую. Мне пока очень тяжело. Я уже спортом 3 года не занималась.
Пока о увеличении дистанции даже не мечтаю. Мне надо, чтобы эти 2 километра мне давались легко, без одышки. И потом я не хочу слишком большой нагрузки - к ней привыкаешь и потом, если уменьшаешь нагрузку - кило тебе точно обеспечены.

Светлана, а с чего вы взяли, что пробегаете именно 2 км? 25 минут это деже быстрым шагом больше 2 км. В мою бытность детского спорта расчеты были примерно следующие: Легкая пробежка 6 мин/км, быстрый шаг 9 мин/км. Т.е. даже если Вы чередуете бег с ходьбой в особо сложные моменты, то за 25 минут вы пробегаете не менее 3 км.
Относительно пульса. Жиросжигающей зоной считается пульс в 120-140 уд/мин. Так что Ваши "больше 100" это то, что нужно! Ну, если только это не 200.

[+Svetlana+]

Спасибо за информацию, Paola!
Честно говоря, я взяла 2 километра так, на вскидку. Да вы правы, наверное около 3 киллометров получается. Я обычно делаю небольшую минуты на 3-4 остановку(отдышку) на середине, а потом возвращаюсь. Вобщем все у меня занимает 25 минут от крыльца дома и обратно. Когда с горки - так бегу быстро, а вот в горочку, да протяженную - пуф... потихоньку. На счет пульса вы меня обрадывали. Я думала что 100 это уже слишком много. Боялась, что слишком высокий пульс и поэтому еще старалась переходить на ходьбу, чтобы не рисковать.

[Paola]

Спасибо за информацию, Paola!
Честно говоря, я взяла 2 километра так, на вскидку. Да вы правы, наверное около 3 киллометров получается. Я обычно делаю небольшую минуты на 3-4 остановку(отдышку) на середине, а потом возвращаюсь. Вобщем все у меня занимает 25 минут от крыльца дома и обратно. Когда с горки - так бегу быстро, а вот в горочку, да протяженную - пуф... потихоньку. На счет пульса вы меня обрадывали. Я думала что 100 это уже слишком много. Боялась, что слишком высокий пульс и поэтому еще старалась переходить на ходьбу, чтобы не рисковать.

Да не за что

Еще дополнения.
1. Лучше все-таки не останавливаться. А идти. Пусть медленно, но двигаться. Резкая смена активности все-таки не полезна.
2. Пульс. Тренироваться лучше всего с пульсом 60-70% от max ЧСС (частота сердечных сокращений). ЧСС вычисляется так: 220-возраст. И от этого 60-70%. И следить за тем, чтобы в пиковые моменты пульс не превышал этот самый ЧСС. И если уже за 180 зашкаливает (для любого возраста), то это уже явный перебор.

[Monya]

В мою бытность детского спорта расчеты были примерно следующие: Легкая пробежка 6 мин/км, быстрый шаг 9 мин/км. Т.е. даже если Вы чередуете бег с ходьбой в особо сложные моменты, то за 25 минут вы пробегаете не менее 3 км.
Относительно пульса. Жиросжигающей зоной считается пульс в 120-140 уд/мин. Так что Ваши "больше 100" это то, что нужно! Ну, если только это не 200.

не могу согласиться. темп 6 км/мин это очень приличный темп (я бы сказала что оооочень приличный), это значит за час человек должен милю пробегать (на таком темпе бегут спрортсмены для треннировки сердца).
я один раз ради "спортивного интереса" пробежала свою милю за час - я вам скажу, что и пульс у меня средний был не 145 как обычно а под 160 и каллорий ушло в 1.5 раза больше.
Светлана, я ни в коем случае не хочу тебя разочаровать, но мне кажется лучше опелировать реальными цифрами, а еще лучше замерить трассу что бы знать сколько уж точно получается по расстоянию))))

[+Svetlana+]

а еще лучше замерить трассу что бы знать сколько уж точно получается по расстоянию))))

А как это сделать? У меня кроме швейного метра которым я талию замеряю ничего нет. Я думаю меня швейцарци не поймут.