Зарядка для носков и пяток(разрабатываем мелкие мышцы стопы)

[Tish]

Копирую сюда, чтоб не потерялось. Зарядка выдана мне врачом ЛФК как реабилитация после перелома и для восстановления голеностопа. Оказалось полезная штука и в мирной жизни. Рекомендую всем по утрам и вечерам.

Зарядка для носков и пяток

1. Тянуть носок …………………………………………………. 5-7 раз. Стоя, немного поднять прямую ногу, тянуть вперед носок как балерина, ощущая напряжение мышц стопы и голени.
2. Тянуть пятку …………………………………………………. 5-7 раз. Аналогично - стоя, но при этом носок тянуть на себя, ощущая напряжения в пяточных сухожилиях.
3. Тянуть наружную/внутреннюю сторону стопы 10 раз. Стоя, носок смотрит прямо, повернуть стопу внутрь/наружу.
4. Поворот пятки внутрь/наружу ………………… 10-15 раз Стопа параллельно полу!
5. Вращение стопы на носке по часовой/против часовой стрелки ………………………………… 10-15 раз
6. Подниматься на носках ………………………………… 10-15 раз
7. Подниматься на пятках …………………………………. 10-15 раз
8. Опора на внутреннюю сторону стопы ………… 10-15 раз
9. Опора на внешнюю сторону стопы ……………… 10-15 раз
10. Приседания на стопу ……………………………………. 10-15 раз (если трудно можно держаться за что-то перед собой, стул, стол и т.п.)
11. Приседания на носки …………………………………… 10-15 раз
12. Вращательные движения коленями в полуприсяде - 10-15 раз в обе стороны - по часовой и против часовой стрелки.
13. Сделать широкий шаг назад, опора на носок. Постараться опустить пятку на пол. Почуствовать растяжку голеностопа (мышц и сухожилий задней поверхности голени). Пружиня, потянуть 5-6-10 (сколько захочется) раз. Делать в конце, на разогретые ножки.

[Tish]

Рыбася, вот оно! Пригодилось-таки. Заодно мне не помешает освежить весть комплекс, голеностоп тренировать надо.
Спрашивай, что непонятно, а то я забыла как чего копировать. Пока вспомню....

[РыбаБаскервилей]

Осваиваю. Спасибо, ТишЫк, спасибо, браза!
Все опоры на ногу пока, к сожалению, исключены, но остальное делаю! И полный комплекс вскорости, надеюсь подключу.