Копирую сюда, чтоб не потерялось. Зарядка выдана мне врачом ЛФК как реабилитация после перелома и для восстановления голеностопа. Оказалось полезная штука и в мирной жизни. Рекомендую всем по утрам и вечерам.
Зарядка для носков и пяток
1. Тянуть носок …………………………………………………. 5-7 раз. Стоя, немного поднять прямую ногу, тянуть вперед носок как балерина, ощущая напряжение мышц стопы и голени.
2. Тянуть пятку …………………………………………………. 5-7 раз. Аналогично - стоя, но при этом носок тянуть на себя, ощущая напряжения в пяточных сухожилиях.
3. Тянуть наружную/внутреннюю сторону стопы 10 раз. Стоя, носок смотрит прямо, повернуть стопу внутрь/наружу.
4. Поворот пятки внутрь/наружу ………………… 10-15 раз Стопа параллельно полу!
5. Вращение стопы на носке по часовой/против часовой стрелки ………………………………… 10-15 раз
6. Подниматься на носках ………………………………… 10-15 раз
7. Подниматься на пятках …………………………………. 10-15 раз
8. Опора на внутреннюю сторону стопы ………… 10-15 раз
9. Опора на внешнюю сторону стопы ……………… 10-15 раз
10. Приседания на стопу ……………………………………. 10-15 раз (если трудно можно держаться за что-то перед собой, стул, стол и т.п.)
11. Приседания на носки …………………………………… 10-15 раз
12. Вращательные движения коленями в полуприсяде - 10-15 раз в обе стороны - по часовой и против часовой стрелки.
13. Сделать широкий шаг назад, опора на носок. Постараться опустить пятку на пол. Почуствовать растяжку голеностопа (мышц и сухожилий задней поверхности голени). Пружиня, потянуть 5-6-10 (сколько захочется) раз. Делать в конце, на разогретые ножки.
Форум Страна "Сибария" - АРХИВ 2003-2017 гг.
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
ВЕРНУТЬСЯ в ДЕЙСТВУЮЩИЙ ФОРУМ >>>
Зарядка для носков и пяток(разрабатываем мелкие мышцы стопы)
Модератор: Елена Стоянова
-
- СИБАРИТ-НАСТАВНИК, Hot Redhead
- Сообщения: 9157
- Зарегистрирован: Вс фев 13, 2005 2:33 pm
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Зарядка для носков и пяток(разрабатываем мелкие мышцы стопы)
Рыбася, вот оно! Пригодилось-таки. Заодно мне не помешает освежить весть комплекс, голеностоп тренировать надо.
Спрашивай, что непонятно, а то я забыла как чего копировать. Пока вспомню....
Спрашивай, что непонятно, а то я забыла как чего копировать. Пока вспомню....
Последний раз редактировалось Tish Вт фев 05, 2013 11:04 am, всего редактировалось 1 раз.
-
- СИБАРИТ-НАСТАВНИК, Fogs Catcher
- Сообщения: 8775
- Зарегистрирован: Сб мар 10, 2007 8:13 am
- Откуда: Киев, Украина
- Контактная информация:
Re: Зарядка для носков и пяток(разрабатываем мелкие мышцы стопы)
Осваиваю. Спасибо, ТишЫк, спасибо, браза!
Все опоры на ногу пока, к сожалению, исключены, но остальное делаю! И полный комплекс вскорости, надеюсь подключу.
Все опоры на ногу пока, к сожалению, исключены, но остальное делаю! И полный комплекс вскорости, надеюсь подключу.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя