Худеем красиво утром

[Glasha]

Хочу поделиться упражнениями, которые я добавляю в утреннюю разминку.
PS убрала почти всю личную информацию

[Сан Донато]

Я - не спорт. тренер, не физиолог, простая тетя 50+.

+1; +1; +1;
Ты не сомневайся - это очень нужно - именно Твоё мнение, именно Твой опыт. Я буду ждать. Уж очень созвучна "исходная позиция" .

[О-ля-ля]

Я - не спорт. тренер, не физиолог, простая тетя 50+.

+1; +1; +1;
Ты не сомневайся - это очень нужно - именно Твоё мнение, именно Твой опыт. Я буду ждать. Уж очень созвучна "исходная позиция" .

Всё это и обо мне.

[Glasha]

Первое разминочное упражнение - растягиваем позвоночник


Я сажусь на пол, прижимаю колени к груди, обхватываю их руками, опускаю голову и перекатываюсь.(Позвоночник округлен, он как бы торчит из спины) Задача - вернуться в исходное положение сидя, не остаться на спине.
7 раз (высмотрела в йоговских комплексах )

[Glasha]

упражнение (антистрессовое )

поза Кобры


Про позу кобры, ее пользу и правильное выполнение читайте здесь
http://www.realyoga.ru/Physiology/publi ... t/813.html

[Mashanya]

Глаша! Очень интересно! Возник вопрос- в разминке я не поняла на чем кататься- на спине назад- вперед? Не больно?

[Glasha]

Да, на спине. Назад-вперед. Можно подложить коврик.

[Glasha]

См. дальше

[Сан Донато]

Глаша, по позе кобры.
По ссылке - девушка лежит, по Твоей рекомендации - ИП на четвереньках. А как из этого ИП делать Кобру правильно?
Я сделала как можно точнее как в ссылке, так это такой ЖАР в спине - здорово!
И сколько раз надо делать?
Спасибо!

[Glasha]

Объединяем позу кобры и упражнение для лица из БФ (с вытянутым языком)


ИП на коленях, руки в локтях прямые.
Вдох- выдох - задержка дыхания
Медленно начинаю прогибаться в пояснице опускаясь к полу. Локти мягкие
(от позы кобры Минвалеева отличается тем, что пупок к полу не прижат)

вот примерная картинка
http://zaman.kg/osnovnye_asany/69-bkhud ... kobra.html

У меня была проблема со спиной, поэтому особенно привлекили такие слова в описании позы:
Если пупок приподнят и увеличивается подъем плеч, то эффект направлен на поясницу и копчик, что необходимо при радикулите.

и далее -
ВЫСОВЫВАЮ ЯЗЫК - здесь это получается естественно (высовывание языка месяца через 3 занятий убирает храп).
На что обращаю внимание. Рот НЕ распахнут, наблюдаю за зоной под глазами, именно там должно тянуться

ИП