А нужна ли аэробная нагрузка?

[Energizer]

Всю жизнь считала, что кроме правильного рационального питания в борьбе с лишним весом нужны физические упражнения, а точнее сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений. Но, тут случайно прочла на некоторых сайтах , что аэробная нагрузка не нужна для сжигания жира.
Вот ссылочки.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 12525&st=0

http://www.elastica.ru/index.php?nma=ca ... e=1&nums=9

Что Вы думаете по этому поводу?

[Елена Стоянова]

ENERGIZER, посмотрите, пожалуйста, здесь http://web.archive.org/web/20220314032504/http://pohudet.ru/li004002.htm , а затем
здесь http://web.archive.org/web/20220314032504/http://pohudet.ru/li004001.htm и далее здесь: http://web.archive.org/web/20220314032504/http://pohudet.ru/li004006.htm .

Упражнения помогают похудеть. Частично прямым образом (при "добыче" организмом энергии из жира при работе в аэробном режиме и при сохранении высокого уровня обмена после нагрузки), частично косвенным (через развитие метаболически активной - мышечной - массы и через ряд гормональных изменений), но помогают.

Ну, и плюс питание, не способствующее повышению веса и нарастанию жира. В тандеме с питанием движение действует прекрасно.

И, вне всякого сомнения, помогает сохранять результаты похудения: http://web.archive.org/web/20220314032504/http://pohudet.ru/li004005.htm

[Energizer]

Да, ессно, я это все читала. И полностью с Вами согласна. И во многих других источниках написано тоже самое. Вот мне и интересно,в приведенных мной ссылках какое-то новое веяние пропогандируется или это просто заблуждение фитнестренра? Я читала, что интервальные тренировки не всем подходят: слишком большая нагрузка, расчитанная на подготовленных людей.

[Елена Стоянова]

Я читала, что интервальные тренировки не всем подходят: слишком большая нагрузка, расчитанная на подготовленных людей.

Да, это очень вероятно, если переусердствовать. Для людей, не гонящихся за рекордами, а желающими просто приличной фигуры и приличного здоровья, достаточно весьма умеренных нагрузок, и худеется тогда тоже вполне прилично.

ENERGIZER, в "революционных" статьях, обходящих периодически спортивный Интернет, много наносного, возможно, по соображениям моды, возможно, по заблуждениям, в т.ч. и добросовестным, когда желаемое выдают за действительное, возможно, по соображениям коммерческим типа продвижения каких-то добавок, мол, без них результатов не будет, сколько ни старайся на тренажерах.

Однако человеческий организм не перехитришь никакими модными веяниями и никакими, даже добросовестными заблуждениями тренеров. Есть научные данные: движение - полезно. Жир является складом концентрированного топлива для движения.

[Елена Стоянова]

Я читала, что интервальные тренировки не всем подходят: слишком большая нагрузка, расчитанная на подготовленных людей.

Да, это очень вероятно, если переусердствовать. Для людей, не гонящихся за рекордами, а желающими просто приличной фигуры и приличного здоровья, достаточно весьма умеренных нагрузок, и худеется тогда тоже вполне прилично.

ENERGIZER, в "революционных" статьях, обходящих периодически спортивный Интернет, много наносного, возможно, по соображениям моды, возможно, по заблуждениям, в т.ч. и добросовестным, когда желаемое выдают за действительное, возможно, по соображениям коммерческим типа продвижения каких-то добавок, мол, без них результатов не будет, сколько ни старайся на тренажерах, возможно, для продвижения своих собственных методик. Полагают, что достаточно "развенчать" общепринятые или чьи-то предыдущие, чтобы все тут же бросились применять предлагаемую автором новую. При этом часто правду смешивают с ошибочным, так создается иллюзия правдоподобия и "убедительности".

Однако человеческий организм не перехитришь никакими модными веяниями и никакими, даже добросовестными заблуждениями тренеров. Есть научные данные: движение - полезно. Жир является складом концентрированного топлива для движения.

[Tish]

Всю жизнь считала, что кроме правильного рационального питания в борьбе с лишним весом нужны физические упражнения, а точнее сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений. Но, тут случайно прочла на некоторых сайтах , что аэробная нагрузка не нужна для сжигания жира.
Вот ссылочки.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 12525&st=0

http://www.elastica.ru/index.php?nma=ca ... e=1&nums=9

Что Вы думаете по этому поводу?

Ссылки какие-то неконкретные... в первом - заглавная страница форума. Вы хотите чтобы мы весь его прочитали?
Если можно - конкретное обсуждение, пожалуйста.
Во втором - реклама какой-то спринг-эластики. Это Вы к чему???? Реклама дружественных ресурсов?


Energizer писал(а):
Я читала, что интервальные тренировки не всем подходят: слишком большая нагрузка, расчитанная на подготовленных людей.

Интервальные нагрузки могут быть большими и маленькими )))) . Берите меньший вес, меньше подходов. Нагрузка в любом случае индивидуальна.
А вот откуда у Вас сложилось такое мнение непонятно, стало быть и аргументировать пока нечего.
Дайте основу для таких выводов, тогда и поспорим.

[Energizer]

Да, ссылка действительно некорректная. Вот так правильнее будет. http://www.elastica.ru/index.php?nma=ca ... d=1&page=1
Ни с кем спорить не собиралась. Просто было интересно, что думают по этому поводу спецы.

[nata351]

Energizer, мне кажется нужны все виды нагрузки и кардио и силовые тренировки и интервальная отлично, главное начать что-то делать. Главное уходить с тренировки бодрым, иначе все насмарку, если тебе хочется после тренировки спать, если ты с трудом таскаешь ноги, то перетренировалась, жир будут стоять насмерть, я уже это проходила в 2003 году, тренировалась в фитнес центре на износ в выходные по 4 часа, в будни вечером по 1.5, все бестолку. С балеринами все просто, как и с профессиональными спортсменами, они работают на износ, это сигнал для организма, что все плохо и нужно экономить каждую жиринку, поэтому у них такие проблемы с весом, не смотря на то что они так много тратят энергии. Мне вот лично помогает очень хорошо просто хотьба и бодифлекс, сил я на эти виды деятельность трачу мало, зато эффект на лицо, объемы уходят. Обед на работе трачу на прогулку по соседним улицам, пытаюсь ходить кажды йраз быстрее, сейчас за 40 мин прохожу в два раза больше , чем 11 января, у меня остается 20 мин от обеда, буду увеличивать на это время дистанцию. Есть мысль опять пойти на фитнес, но только на какие-нибудь групповые занятия низкой интенсивности, как-то пилатес, йогу.

[Жень-шень]

Знаете, аэробная нагрузка хороша, впрочем как и интервальная тоже. Хороший фитнесс-инструктор всегда даст вам рекомендации по тренеровкам. Работать нужно на том уровне, который вам по силам. Потому что излишняя нагрузка вызывает сильнейший стресс для организма. Сначала возможно снижение веса, а потом организм на стресс ответит либо набором веса, либо травмой.
Поэтому , двигаться безусловно нужно, но разумно не причиняя себе вреда.
Могу сказать по собственному опыту.Я фитнесс-инструктор с 10-ти летним стажем. Причём довольно удачный.У меня своё дело, я работаю сама на себя, у меня свой спортзал.
На заре своей деятельности я пыталась заработать все деньги, проводила в день по 5 тренеровок.И что? Глубочайшая дипрессия, состояние перетренерованности, и медленный и стабильный набор веса.
Только правильно дозированная нагрузка может дать результат. Индикатор правильности: вам хорошо после тренировки, если и есть боль в мышцах, то она приятная, дающая ощущение удовольствия от проделанной работы, вам хочется двигаться дальше и покорять новые вершины.
Если вы приходите с тренировки и выпиваете две таблетки панадола или ещё чего-нибудь,ложитесь и вам свет не мил,то задумайтесь: Сколько ещё в таком темпе вы протяние.
Расскажу маленькую историю. Есть одна тренер,которая со мною всё время конкурирует( женщина-арабка). Она пытается перетягивать моих клиентов к себе. Они уходят ,но через месяца два возвращаются. Моя система умеренных нагрузок более эффективна. А она даёт полтора часа кардиотренеровки очень высокой интенсивности. Я чередую кардио, силовую, вставляю элементы пилатеса и йоги. Получается микст тренеровка.
Года три мы с ней тягались кто лучше и кто круче. В итоге она получила на тренеровке серьёзную травму ( сорвала спину) и уже третий месяц лежит. А я( так как спину сорвала лет 10 назад) с начала тренировки и до конца твержу: берегите спину, берегите колени, берегите связки, берегите себя, поэтому работаю до сих пор(ТТТ).
Своим клиентам я говорю, что спорт это не метод похудения, а метод поддержания активной жизненной позиции. А вот позиция эта активная способствует снижению веса.

И ещё один момент. Если вы решили заняться спортом, то сделайте это раз и навсегда. Нет никакого смысла в маршбросках с полной выкладкой на месяц или два. А вот многолетние занятия не высокой интенсивности приносят великолепный результат. Если вы не фанат двигательных и силовых нагрузок, то лучше худейте и живите без них( лифтом только не пользуйтесь).
Вспомните сальце с прожилками мяса( корейка кажется называется).Так вот ,эпизодические занятия спортом приведут к тому что жировые пласты будут как в футляры закрыты между мышечными прослойками и достать их оттуда будет крайне сложно. поэтому нужно решить либо вы занимаетесь спортом. либо нет...

Сейчас я сократила свою физическую нагрузку вполовину, взяла на работу ещё одного инструктора и мне захотелось жить и заниматься собой.
Занимайтесь спортом не для похудения, а для поддержания мышечного тонуса.

[Gaechka]

Если вы решили заняться спортом, то сделайте это раз и навсегда. Нет никакого смысла в маршбросках с полной выкладкой на месяц или два. А вот многолетние занятия не высокой интенсивности приносят великолепный результат. Если вы не фанат двигательных и силовых нагрузок, то лучше худейте и живите без них( лифтом только не пользуйтесь).
Вспомните сальце с прожилками мяса( корейка кажется называется).Так вот ,эпизодические занятия спортом приведут к тому что жировые пласты будут как в футляры закрыты между мышечными прослойками и достать их оттуда будет крайне сложно. поэтому нужно решить либо вы занимаетесь спортом. либо нет...

Распечатаю и повешу на видном месте